Ki te whakakore i te taimaha o te taumaha me te pupuri i te oranga hauora, me tino whai whakaaro koe ki te kai toenga. I waenganui i nga kai matua me waiho he paramanawa, he mea nui ki te whiriwhiri i nga hua tika.
Ko te paramanawa pai mo nga tangata iti
He maha nga tangata e whakamahi ana i nga sandwiches, nga paramanawa, nga keke me etahi atu hua kino hei makona i te matekai, e arai ana ki te painga taimaha. He maha nga ture mo te kohi hauora. I to ra ra, kia rua, ko, i waenga i te parakuihi me te tina, i waenganui i te tina me te tina. A ko te paramanawa tuatahi kia nui ake i te tuarua. Kaore e nui atu i te 250 kcal te kohinga o te kawhera o te paramanawa. Te hopu i nga tangata kaore i te mahi, me te kore e tae noa ki nga haora e rua i muri i te kai matua. He mea nui ki te whakahaere i te rahi o te waahanga kia kaua e kai i tetahi mea noa.
He paramanawa hauora mo te ngaro o te taumaha:
- Nga hua me nga hua . Koinei nga paramanawa tino rongonui e whakarato ana i nga matū pai ki te tinana. Kōwhiria tetahi hua, engari kaore e pai ana ki te panana me etahi atu hua reka. Ka taea e koe te whakarite i nga maheni rerekē me nga cocktails.
- Huawhenua . Ka taea te whakamutu i te kai mo te pai ma te kai noa i te karoti, te totoma ranei. Ka taea e koe te tunu i tetahi wahi iti o te huamata.
- Hua Hua-miraka . He pai tenei kōwhiringa mo te hunga e raruraru ana ki te waahanga taiao. He mea nui kia kore nga hua e whai hua. Te miraka miraka pai, te miraka me te kore kapi, te tiihi, etc.
- Nati me nga hua maroke . He kōwhiringa nui mo te kaha, engari he pai ki te whakaaro ko enei kai e tino nui ana i roto i nga kaata, na e kore e taea e koe te kai atu i te 10 karamu.
- Pounamu . Ko nga hanewiti here, na ko tenei waahanga mo koe. Ka taea te kai taro me te tiihi, te pihi, te tōmato, me ētahi atu.
- Pūmua . He pai mo nga paramanawa me te potae, hei tauira, he hua manu kohuatia, he mowhiti, he ika ranei.