Ko te whakapiri o nga ringa me nga dumbbells he pea, ko te mahi tino whai hua ka taea anake te mahi kia pakaru ai nga biceps. Ki to whakaaro he mea tika tenei mo nga tinana tinana? Kahore! Kaore nga ringa o nga ringa ngohengohe e haere ki tetahi atu, kaore hoki i te kii, he mea nui ki nga whakaahua, no te mea i te wa e pangia ana ki te tinana, ka paku noa atu te ahua, ka puta ake. Kaore tenei e pa ki te whakawhanake i nga uaua o nga ringa me te pupuri i te reo.
Te piri o nga ringa ki nga dumbbells: ka whakakorea e matou nga wehi
He maha nga kotiro e mataku ana ki nga taumahatanga katoa, me te whakaaro ka whiwhi tonu ratou i nga uaua nui, ano he hunga whakaiharo o te hunga whakairi i roto i te whare takaro. Ko enei wehi kei te tino whakaari: ma te whakangungu i nga uaua o nga ringa, ka tino pai ake koe, ka ataahua, engari kaore koe e tapiri ki a raatau. Ko nga kaimahi e hangaia ana i te puranga o te uaua, ehara i te mea e noho ana ratou i nga haora roa i roto i te whare takaro, e kai ana hoki ratou i tetahi ara motuhake, a he maha o nga waahi ka whakamahi i nga taputapu matū motuhake mo taua hua. Kaore pea i te mea he rite tonu to kaupapa whakangungu ki tetahi mea penei, na kaua e wehi ki te mahi!
He rereke o nga ringaringa me nga dumbbells
Na he maha nga momo o nga mahi me nga dumbbells, ka awhina i te ringaringa kia pai te titiro. He tino rongonui nga momo e whai ake nei:
- Ko te pupuhi o nga ringa me nga dumbbells i te wa e noho ana. He pai tenei mahi taketake no te mea kaore e utaina ki raro, a ka taea e koe te kawe i tetahi taimaha e pa ana ki a raatau whainga: mo te wera ngako e hiahia ana koe ki te taimaha marama me te maha o nga reta hou, ki te hanga i te puoro uaua me te ahua ataahua - he ataahua me te taimaha nui. Ko te tino whai hua ko te whakapiri o nga ringa ki nga dumbbells. Me noho i runga i te pae, ka huri i to muri ki te tua, ka piki ki runga i te papa, ka okioki nga waewae ki te papa. Whakamahia te whakaeke ake: kia kotahi te hawhe o te ringa, ka whakahekehia te hawhe. Me mahi e toru nga huinga o te 10 o nga reta. Ko te whakapiri ringa me te piripiri e tu ana he mahi tino rite katoa, engari ka utaina te raina o te rakau, he aha te iti iho i te pai o te mahi mai i te noho.
- Te whakawhäinga o te ringaringa. Ko tenei mahi ka whakangungu hoki i nga biceps. Noho i te taha o te pae, ka ata takoto koe i runga i ou waewae ki runga ki te papa, ka mau ki nga ringa o nga pene. Me noho tonu te kima o te ringa, kei te whakangungu koe i tenei wa, i runga ake i te turi i roto i te taatai o te huha, ka pakaru. Ko taua ringa, e kore nei e mahihia nei, me whai noa ki te takoto i runga i te hipoki. Ka whakahaerehia te mahi i te tere o te tere, kia kore ai te kaha o te koroka, me nga uaua, e mahi. I muri i te whakaoti i te huarahi (10-12 nga tautuhinga), ka taea e koe te neke ki tetahi atu ringa.
- Hamuri piko. Whakatika tika, pakaru nga pokohiwi, nga waewae whanui-whanui. Tangohia he rua o nga dumbbells i roto i nga ringaringa kua whakahekehia, me te anga ki te tinana. Whakaarahia tetahi o nga dumbbells ki te pokohiwi, me te piko i te ringa i te kaki, kaore e huri i te wahanga o te ringaringa (kaua e hurihia, kaua e whakaheke). Ka tae atu ki te pito o te pito, ka whakaheke i to ringa (kaore, kaore
tohua iho). Ano ano mo tetahi atu ringa. Whakamahia he 3 huinga o te 10 o nga reta. - Te piri o nga ringa i runga i te poraka. Hei mahi i te mahi, whakatika nga D-ringa ki ia tauera. Tangohia te kaha mai i raro nei, tohuhia o ringaringa. Tu i waenganui i nga waewae o te mīhini i waenganui (hei kōwhiringa, ka taea e koe te noho ki raro). Kia mau ki te manawa hohonu me te pupuri i to manawa. I a koe e wiri ana, toro atu o ringaringa me te tohi o nga ringa ki to upoko, me te piko o to paki. A, no te rite tonu nga nikau i runga i te waenganui o te pupuhi, noho mo te rua o nga hēkona, ko te whakaheke i nga uaua. Muri iho i tera, ka kaha te manawa, ka hoki ki te turanga tīmatanga.
I nga wa o te mahi, kia mohio kei te pai to muri, ka whakatika nga pokohiwi, ka tuhia nga waewae me te tinana ki tetahi turanga kaore e neke.