Te werohanga o nga uaua

Ko te pai o te rererangi ehara i te pai o nga nekehanga kirihou me te aroha noa. He aha te toronga o nga uaua he tino maama - he whakawhetai ki a koe ka neke koe i nga hononga, nga uaua kaha, a ko enei katoa i te nuinga ka whakarato i te tiaki pono mai i nga whara. A, no te mahi i nga mahi, ka whakapakari te pūnaha mate pukupuku, a, na reira, ka whakapakarihia te hauora. Me tuhi nga uaua ki te kainga i te iti rawa i te 2-3 nga wa i te wiki, me te pai i nga ra katoa hei whakapai ake me te whakapai ake i te kaha. He maha nga painga ki tenei momo whakangungu:

1. Hei whakauru ki te whakawhitinga, kaore rawa he hiahia kia whai taonga taputapu motuhake. Ki te mahi i tenei, me homai he wa poto ki nga uaua o to tinana.
2. Ka taea e te taangata te mahi ki nga tāngata tino nui.
3. Ko te awhina o te tinana ki te pupuri i to tinana i te pauna tika. Whakamahia he meneti torutoru i muri i te toronga me te pai tonu ake.

Ko te tikanga matua: ko nga mahi mo te whakawhitinga i nga uaua ka mahia i muri i muri i te whakamaanga ake o nga uaua. Ko te hōtaka e whai ake nei ka taea e koe te huri hei whakangungu motuhake, te whakamahi ranei i ona waahanga takitahi i te whakangungu kaha. Hei tauira: i muri i te mate, ka mahi i nga mahi whakaheke i nga uaua o muri, a, i muri i nga karapu, ka tohatoha nga uaua waewae, me etahi atu.

Te whakapiri o nga uaua waewae

1. I te noho ki te paparanga, whakawhānui atu i ou waewae tika i mua i a koe, te tihi haere me te ngana ki te peke i to tinana ki o waewae. Ngana ki te noho mo etahi hēkona i te waahi nui. I roto i tenei mahi, tohatoha nga uaua o nga waewae, me nga uaua o te tuara.
2. Ko te mahi he mahi tino pai hoki hei whakawhitinga i nga uaua o te waewae. Whakatika tu tika, ka taea e koe te okioki i to ringa ki runga i te noho, ki te taiepa ranei hei pupuri i to pauna. Whakamahia kia neke atu i te 10-15 nga neke whakamua, hoki ki te taha, me te whakarereke i nga waewae i muri i ia huarahi.

Nga mahi mo te whakawhitinga i nga uaua o te tuara

Ki te whai i tetahi horopaki o muri, he nui noa iho te mahi i etahi waahanga maatauma, engari he tino whai hua:

1. Pussycat. E tu ana i runga i nga wha katoa, a tawhio noa i to tua, ka tukuna iho to kanohi ki raro, ka piko, ka titiro ake. Whakatikahia enei mahinga e rua.
2. Te marama marama. E noho i runga i te moenga, e takoto ana i raro i ou waewae. Whakanohia o ringa ki runga ki te papa, kia eke te tinana i runga i te papa, me nga hiku me nga waewae kei runga i te moenga. Whakanohia o ringa i roto i nga pokohiwi, ka piko ki muri, ka okioki i nga hiku ki te taha o te papapa, ka piko o ou turi ka ngana ki te pa ki te tua o tou kaki me ou maihao. I te wa tuatahi ka ahuareka rawa, engari he mahi i nga ra katoa i roto i nga meneti ruarua, i te marama kotahi ka whakatutuki koe i nga hua whakamiharo. Kaua e whakakorehia, whakarongo ki a koe ano, kaua e tukua nga mamae mamae.

Te whakapiri o nga uaua

1. Whakamahia o ringa ki muri i to tua ka kati i roto i te raka. Ngana ki te hapai ake i o ringa ki te taumata o nga pakihiwi me te piko ki muri. Kei te mamae nga uaua o te pouaka.
2. Mena he kaiwhakaako koe, whakamatau i te mahi e whai ake nei. Noho i runga i te nohoanga, i runga ranei i ou turi, tuhia o ringa ki roto i te raka i muri i to mahunga, me tono atu ki to hoa kia tu ki muri ia koe, tango i ou pokohiwi, ka anga atu ki a ia.

Te whakapiri i nga uaua kuao

He mahinga pai e taea ai e koe te toro atu i nga uaua o te gastrocnemius: koinei tetahi o nga mea tino rongonui i te yoga "kei te titiro te kuri". Mai i te turanga tuuturu, tiwhiro atu, okiokihia o ringa i runga i te papa, me te neke haere i mua. Me tika te tua me nga waewae. Ka piko to tinana i roto i te whitiki i te whanui o te 90 nga nekehanga. Whakamātauria ki te pa ki nga rekereke o te papa, i tenei wa ka mohio koe ka pakaru nga uaua.

Tuhinga o mua

I muri i te whakawhitinga, me whakamaroke koe i nga uaua o te press. Ka taea tenei te mahi noa ka tohatoha i te aho i runga i te papa (ka mau tonu nga ringa ki muri i te upoko i te taha o te papa) ka hangaia ranei he piriti.

Te whakapiri i nga uaua o nga ringa

1. I roto i te tuunga, tuhia te ringa maui ki mua i a koe, me to ringa matau, tango i te kaki maui, ka ngana ki te peke ki te punga matau (kaua e kopiko i te ringa maui). Whakaorangia mo etahi hēkona, ka huri i nga ringa.
2. Whakaarahia to ringa maui ka piko ki te kaki, ka ngana ki te pa ki nga tohutohu a ou maihao me nga pokohiwi pokohiwi. Ka mauhia te ringa matau e te peke o te maui ka toia atu i muri i te upoko.

Te mahi i tenei uaua o te mahi i nga wa maha i te wiki, ka tino pai koe, ka whakapai ake i te tere me te pupuri i te moenga o nga hononga.