Ko te whakangungu whakamamautau ko te pukenga tino nui i whakaarohia e koe i nga wa katoa ka haere koe ki runga i te papa teitei. Engari, ehara i te mea koinei anake te waahi e whai hua ana te whakamahi i te matauranga. I tua atu, ko te whakangungu kaha ki te whakangungu ko te mahi aporo, a ko te mahi aporo he tino pai ki te peke i te ngako taraiwa me te kawe mai i nga uaua hei ahua ataahua, maamaa.
Te Whakangungu Whakangungu
He mea nui ki te mohio ko te whakangungu mo te kaha me te manawanui he rua nga mahi rereke. Na reira, kaua e whakauru mai i taau akoranga whakangungu kaha, ki te whakatau koe ki te whakangungu i te manawanui. He pai ki te tuku kia rere ke atu i roto i to maatau raupapa.
Ko te mahi mo te manawanui he tata ki te ahua o nga mahi hauora:
- rere;
- peke peke;
- te tere pahikara ranei te mahi i runga i te pahikara motari;
- kaiwhakaako elliptical ranei e haere ana i runga i te pikitanga;
- nga akomanga i roto i nga papaaiao, te papaawaii, te papaa me nga atu mahi rereke.
Mena ka whakaaro koe ka rere koe, ka haere ranei i te pahikara, kei te whakarite koe i te roa o te whakangungu koe, pea mo te mea ka pai ake. Ahakoa, mehemea ka ngoikore rawa to kaha, he pai ake te haere ki te karapu whakangungu, kei hea te hikaka ake ko nga moni i utua e koe mo te hoko i te hainatanga, engari i roto i tenei take he uaua ki te whakangungu i te manawanui. Ko tenei putanga e tika ana mo te timatanga, ki te whakamahi i nga uaua, me te whakahihiri ake ki te whanaketanga.
Tuhinga o te whakangungu
Ko te tikanga, ko te whakawhanaketanga o te manawanui he nui ki te mahi i nga wa e toru i te wiki, me te whakanui ake i te roa o te whakangungu.
Engari, ki te hiahia koe, hei tauira, ka rere, ka taea e koe te mahi i nga ata katoa, ka waiho te wiki hei okioki. Mena i te wa ano ka pai koe ki a koe, ka tino mohio te tinana i te rerenga i whakaritea. Engari, kaore e tika ana, mehemea ka kaha koe ki te whakangungu i etahi wa i te wiki i te ahiahi.
Te wa o te whakangungu
Mena kei te whakauru koe ki te mahi ahumahi, he mea nui kia piki ake te kawenga i te 10% ia wiki (he mea nui kia whakahaerehia te pupuhi i te wa o te whakangungu - kaua e neke atu i te 80% o te uara mo to tau).
Kia titiro tatou ki te tauira o te rere. Ko te ra tuatahi o te whakangungu ka nui mo te oma tekau-meneti (tirohia te awangawanga i te wa o te whakangungu, me neke atu i te 20-30%). Kaua e hiahia ki te rere tere, whiriwhiri i te waatea me te neke, e piri ana ki a ia. Me whakatere, kia puhoi ranei, engari kia kaua e mutu i mua i te wa e paahure ana (kaore, kaore koe i te kino).
I te wiki e whai ake nei, ka taea e koe te whakanui ake i te wa rere ki nga 11-12 meneti, na i nga wiki katoa ki te whakanui i to paanga ki te 10-15%. Kawea mai te wa o te jogging ki te 40-50 meneti.
Ko te whakangungu whakamamae: he whaimana
I nga ahuatanga katoa o te mahi tinana, nga mahi aporo, he mea nui mo te whakangunguwanui, he tohu-tohu. Kei roto i tenei rarangi:
- mate o te pūnaha cardiovascular;
- mate o te pūnaha rewharewha;
- te mate catarrhal me te mate viral me te wa 2-3 wiki i muri i te whakaora;
- Ko te nui (i roto i te take o te nui, kei te whakakorehia tetahi ngohe tinana kaha);
- nga mate o te hiku me nga hononga;
- nga wehenga o nga peka me etahi atu mate kino;
- te raruraru kino ranei.
I mua i to tīmata, toro atu ki to taakuta, mehemea he mate pukumahi tonu koe.