Ko te paanga o te hohoro ki te pupuhi i nga uaua i te kainga he mea nui ki nga tangata katoa e hiahia ana kia hangaia, engari i te wa ano kaore he waahi ki te haere ki te whare kaainga . Ko te tinana kua matehia he hua o te mahi roa, tohe tonu me te pakeke ki a koe, a kaore i taea e koe te mahi i waho i te whakangungu auau, he mahere whakaaro mo te kai me te whakamahi i nga puoro. Mena he mahere noa nga mahinga i nga uaua, ka taea e koe te mahi i nga mahi a te whare. Ka whakaarohia e tatou tenei ahuatanga i nga taipitopito atu.
Pehea te hohoro ki te pupuhi i te tinana i te kainga?
Ki nga uaua o te tinana katoa i puta mai i te tonus, he tino maatau, he waaatea hoki te waa:
- e rere ana i te waahi;
- te mahi me nga dumbbells (nga kaute, nga moenga, nga mahi mo nga ringa);
- nga mahi whakapakari kaha - nga piripiri, nga pana, nga kokonga, me etahi atu.
He pai ki te hanga i tetahi mahere whakangungu mo koe: hei tauira, timata me te 10-15 meneti o te rere i runga i te waahi, ka mahi i nga mahi katoa e mohiotia ana me nga dumbbells mo nga ringa, me te whakaeke me nga taone me nga dumbbells, ka mahi i nga mahi i runga i te press (hei tauira, he kokonga) ka pana ka peke. Me mahi ano te raupapa i te ra i muri iho, me tango i te 30-40 meneti. Me tautuhi ano mo ia mahi kia 12-15, te maha o nga huarahi - 2-3, i runga i te taumata o te oranga tinana.
Mena kei te hiahia koe ki te pupuhi i te pouaka i te whare, me whakanui i te nui o nga piripiri me te mahi ngawari ki te uaua: ko nga tipu e mau ana ki a ratau i te waa o te pouaka, e titiro ana nga taha ki nga taha. I roto i te meneti, me pana koe i to ringa ki te nikau o to ringa ringa pakeke ka taea e koe. Whakahitihia nga wa 2-3.
Me pehea te hohoro o te pupuhi i ou waewae ki te kainga?
Hei pupuhi i nga uaua waewae, me uru ki roto i te whakangungu whakangungu nga mahi e whakanui ana i to raatau whakamahi:
- Mo nga uaua o te gastrocnemius : te tihi i runga i nga huka me nga dumbbells i roto i nga ringaringa. Whakanuia te mahi, 3 raupapa o te 15 nga wa. Na ano, engari i runga i tetahi waewae.
- Mo nga uaua o te huha me te papa : ko te tira - e tu tu ana me te pupuri i nga pupuhi i mua i a koe, piko, tiaki i te tuara i muri. Anohia nga huarahi e toru mo nga wa 15.
- Mo nga hiku : ko nga whakaeke nui me nga umanga i roto i nga ringaringa, mo te 15 nga waitohu mo ia waewae i roto i nga huarahi 2-3.
He uaua o nga waewae me te taura peke, ka taea hoki te whakauru i roto i nga mahi matatini . Kia tupato, kaore te whakautu i te whakautu ki te patai o te pehea e hohoro te pupuhi i to hokinga ki te kainga. Hei pupuhi i nga uaua o te tuara, me takoto koe ki runga ki te papa, whakatikahia o waewae me te whakatikatika i te raina 3 nga waahanga o te 12-15 wa.