I tenei wa e mohio ana nga wahine kaore he here mo te tino pai, ko te whakangungu kaha mo nga wahine kei te piki haere. Ka tukua e koe ki a koe kia kaua e iti noa iho, engari ano hoki he pai, me te ataahua o te tinana rauropi, he pai ki te whakanui.
Whakangungu kaha: peia atu nga tinihanga!
Ko te kaupapa whakangungu kaha mo nga wahine ki te nuinga o nga kotiro he mea kino, no te mea e mohio ana te katoa he mea tinowari ki te rere ki te taumata o Schwarzenegger. Engari, kia tupu ai nga uaua, me mahi koe i nga haora maha i te wiki, engari nui atu, me te tango i nga taputapu me te kai i te ara motuhake. Ko te whakangungu kaha mo nga kaitoi ka arahi noa atu to tinana, kaore he mea.
Mena kei te wehi tonu koe, mahara kia roa ake i muri i te whakangungu kaha - ka awhina ki te aukati i te uaua kia timata ki te tipu.
Hei waimarie i te akoranga, whiriwhirihia te waiata mo te whakangungu kaha - ko te puoro puoro mo te hangahanga he tino pai, me tetahi waiata puoro hou mo to maau e akiaki ana ia koe ki te whakatutuki, ki te karo i te ngoikore.
Na kaua e wehi, ka mahi i to tinana. Ka taea e koe te whakahaere i te whakangungu kaha ki te kainga, te whakamahi i nga whakaarowari mo te taumaha. Kaua e wareware ki te mahana-mahana i mua i te whakangungu kaha - ka awhina i a koe kia kaua e whakarite i to tinana mo te mahi, engari kia kore hoki e whara.
He tino pai mo te whakaoti i te tinana ko te whakakotahi o te katinga me te whakangungu kaha. Mena i te timatanga o te akoranga ka peke koe ki te taura, ka mahi i te kaitahu, ka rere ranei i nga pikitia i to tomokanga, ka kore te whakamahana i o koe uaua, engari ka awhina ano koe ki te whakakore i nga kohinga ngako me te tahu atu i nga kaarai mo te whakangungu.
Mana mo te whakangungu kaha
Ko te kaupapa whakangungu kaha e whakamahia ana ki te whakauru i te papatipu muscle, ka huri i to tinana ngoikore ki te tinana ahuareka, kaha. No reira he mea nui kia kite i te kai tika.
Kia kotahi haora i mua i te whakangungu, he pai ake kia kaua e kai i tetahi mea, kia kore ai e pokanoa ki te pouri i roto i te kopu. A
Mena ka whakamahi koe i te whakangungu taimaha mo te mate taimaha, na te mea ka tino kaha te tahu o nga ngako i mua i te whakangungu, he mea pai ki te inu i te kapu o te kawhe me te kore he pini, a, muri iho - ka kai noa i nga kai protein, ka kore e taea e te waipiro te tahu i te ngako.