I tenei wa, ko te hangahanga tetahi o nga waahanga tino rongonui o te kai pairo. Ka rite ki nga raau taero katoa, ko te hanganga i te tuatahi he whakaaro tino tupato, engari kaore pea e kitea he tangata e timata ana ki te tango i te awhina me te kore i kite i ona hua. Heoi, kaore e tika ana kia pohehe i te whai huatanga o taua taonga, mai i te mea ka whakaputaia e te tinana, ka uru atu ki nga tukanga whakawhitinga o roto. Whakaarohia pehea te whakamahi i te haninini me nga painga e hoatu ana e ia.
Tuhinga o te mahi a te hangahanga
Ko te Creatine he puhui matū motuhake e mahi ana i tetahi mahi nui i roto i te kaha o te hauora. Ko te whakawhetai ki a ia kei te hangaia nga tipu ATP i roto i te rahi o te nui. Ka kohikohia e Creatine te musculature ki te 1.5 g ia kilokira o te taimaha mo te tangata toharite, a ka taea te whakanui ake i te kaitakaro taimaha. I etahi atu kupu, ahakoa kei tawhiti koe i nga hākinakina, kei roto tonu i te tinana o te waihanga, kei te whakauru i te tauhohe matatini e huri ana i te pūngao e haere mai ana ki te tinana mai i te warowaihā ki te kaha e whakamahia ana mo te nekehanga (ATP).
Ahakoa te mea ko te hanganga o te tinana anake, kaore tenei i te nui i te wa e kaha ana te mahi a te tangata ki nga mahi takaro. I enei wa, ka tae mai he taputapu hākinakina ki te whakaoranga, a, ki te tika te tono, ka taea te whakanui ake i te nui o te kaha me te whakapai i nga hua o nga kaitono mai i te 20%. Tuatahi, ko tenei e pa ana ki aua taakaro e hiahia ana koe ki te hoki mai: hoki mo nga tawhiti poto, nga hākinakina mana, me etahi atu.
Creatine: ara o te whakahaere me te toenga
He nui rawa, ko te huarahi pono anake o te whakamahi i te hanupae kuaore i whakatauhia i tenei wa. I tenei wa, kua whakawhanaketia e nga tohunga nga kaupapa matua e toru, he tino whai hua tenei. Me tohuhia i tenei wa i tua atu i te taputapu taraiwa monohydrate, he maha nga rereketanga o tenei taonga. Mena ka whiriwhiria e koe tetahi o nga korero - korerohia nga tohutohu i runga i te moenga, no te mea he maha nga uiuinga, tae atu ki te roa o te tango hangaira, ka taea e ratau ake whakautu motuhake.
Mena kei te tango koe i te waihanga waipiro, ka toru nga waahanga hei awhina:
- Tikanga me te uta. Tuatahi, me kawe e koe te tinana ki te hangaira, me te 5 karamu i nga wa e wha mo te wiki. I muri i tera, i te ono o nga wiki ka tangohia 2-3 karamu i te ra kotahi. Na ka tohatoha he 2-5 wiki, me te haere tonu te akoranga.
- Tikanga kaore e uta. I tenei keehi, ka tangohia e koe te 3-5 karamu o te hangahanga kotahi i te ra mo nga marama 1-6, i muri iho ka tango koe i te wehenga mo te 1-2 marama ka haere tonu. Mahalo, ko e tafa'aki lahi taha mo fe'unga ia'o e fakatupú.
- Ko te ara "tango - okioki". E ai ki tenei kaupapa, me tango koe i te haninini mo te 5 wiki 4 wa i te ra mo te wiki, a ka hoatu he okiokinga wiki mo koe . Nga tukurua o nga tukurua.
Kaua e wareware kei te rere ke tetahi waahanga o te hangaira me te okioki. I tua atu, he mea pai kia whakaarohia ko te tango i te horopeta o te 20 karamu i ia ra kaore i whai hua atu, na reira kaore i te taunaki kia neke ake i enei waahanga.
Ko te uinga o te wa e tango ai i te hangaira ka waiho ano kia tuwhera i te wa nei, ka kitea e koe,
Pehea ki te tunu kaihanga?
He ngoikore te hanupini me te tere tere i te ahua wai, na te mea ka tukuna kia rite ki te puehu. Ko te inu o te haurangi ka inu i muri tonu i te tunu kai, i te iti rawa ranei, i roto i nga meneti e toru tekau e pa mai nei.
I te tikanga, ka tunua te waipihi i roto i te wai, i te wai ranei, i etahi wa i te taha o te potae ranei he kaihoko, i runga i te tikanga, he pai te painga ki te whakaeke i te hangahanga. I te kai maiora i te tango i te hanupae he mea tika ki te whakauru i nga warowaihā, ka whakarei ake i te hanga o te kaha.