Ko te ra whakamarumaru he ra o te whakatairanga i runga i nga kai, nga ika, nga hua miraka. Ko enei ra e tino kitea ana e nga tangata paohu, e awhina ana ia ki te whakawhirinaki ki te whakatutuki i nga hua kua tautuhia.
Ko te raumati rongonui rawa te nuinga o nga rahui, ko te tikanga, ko te kai me te tiihi. Hei peera atu i nga pauna moni e rua mo te ra, ka kohuatia he 350 karamu o te kai ngako-iti, ka wehewehea kia wha nga wahanga, ka whakaaetia ia ki te kai i te iti o nga huawhenua matomato hou. I te ra o te tihi, me kai 100 karamu o te tihi iti ki te iti i te ra, me te inu i te hawhe kapu o te tea e kore e rekahia e toru nga wa i te ra.
Rarangi o nga Hua Protein
Ka äwhina mätou ki te whakatau he aha ngä kai e pä ana ki te pümua . Na, i roto i te 100 karamu o te heihei he 18.7 karamu o te pūmua, i roto i te peke huka - 25.4 karamu, i roto i te pīpī pīti he 28 karamu o te pūmua, i roto i te pata - 17.5 karamu, i te himona - 20.9 karamu, i roto i te tuna tuna - 23,5 g, i roto i te pīni maoa pihikete - 6,7 g, i roto i te hua - 17 g, i te tīhi - 16,5 g ia 100 karamu, i roto i te pounamu -23,8 g.
E hiahia ana ahau ki te whakapuaki i te ra o te whakaheke i te ra i runga i nga rongoā he ika. I roto i te hinu huawhenua, kei roto i te ika he nui te nui o nga waikawa waikawa polyunsaturated, ka awhina ia koe ki te whakakore i nga pauna moni.
Te ra pauna: tahua
Ko nga kai i roto i te raumati o te whakatairanga kua tohua takitahi. Kua whakaritea e matou he tahua tahua mo koutou:
- Parakuihi : he karaihe o te kefir me nga hua mo te wa (he pai ake kia kaua e uru, engari kia kai tetahi momo, hei tauira, he karaihe hua, he panana, e rua kiwi, aporo ranei, me etahi atu).
- Kai Kai : e kore e taea e koe te whakakotahi i nga paraura, hei tauira, hua me te kai, whiriwhiria tetahi mea. Ko te mea pai, tango i te koiora heihei, koiora, koiora, koimoana, ika, te tiihi me te tofu. I te maakaaka ka taea e koe te kai i nga huawhenua matomato me te huamata hou.
- Kai hakari : mo te tina me te kai hakari ka hiahia koe ki te tango i te ahua o te kai matomato (te tiihi, te ika me te kai), engari i te ahiahi ka tika te kai i te hawhe o te tina.
Ka awhina nga ra o te whakakore i te painga ki te whakahohe i nga tukanga whakawhitinga. Mena kua whiriwhiria e koe te kai hei hua potae, ka whiwhi te tinana i nga taputapu me te rino. Ko nga raumati me te nohopuku o te raumati ka whakaratohia te tinana ki te konupūmā. Ka whakaitihia e Kefir te kaha o nga whakaaturanga mate kirika me te whakahohe i te nakinga. Engari ki nga pihi katoa, nga raumati-kore-kore, me te kai ake, ka whakaitihia mo te hunga e raruraru ana i te pūnaha mate pukupuku me te mate pukupuku me te mate pukupuku.