Ko te raumati panuku he raupapa pai rawa mo te okiokinga o te tinana, me te ngawari o te korero. Ko te painga tino pai ko te whakamahinga i nga ra e rua o te wiki i te wiki - hei hua, ka taea e koe te whakatutuki i te mate taimaha, engari he pai tonu. Kaua e wareware ki te whakauru i te tiihi i roto i te kai kaore i nga wa anake, engari i te wa ka puta atu koe i te iti-kai.
Me pehea te whakapau i te ra nohopuku?
Ko te ra o te whakatairanga o te protein - ko te ra ko te ra kei runga i te papa - ka tohungia e te tinana he uaua. Ka whiwhi te tinana i te kaha o te kaha mai i nga warowaihā, a ka kaha te whakakore i tenei mahinga. Koinei te take kaore e nekehia e koe i aua ra ka hiahia koe ki te whakawhanake i to whakaaro whakaaro auaha ranei, mahi mahi hinengaro ranei. Engari ka taea e nga hākinakina i tenei wa te mahi maia: ka haere te pūmua ki te whakahokinga mai o nga uaua, a, ka tino pai koe i muri i te whakangungu.
Ko te mea nui ko te wa katoa o te ra o te kohikohi kaore koe e kai i tetahi mea kaore i tua atu i te whakamahinga kua whakaaturia, mehemea kaore he tikanga mai i taua ra, he waahi noa iho to wa.
Te tahua o te ra nohopuku
I te mea he ngawari ki te whakaaro ma te ingoa, ka kohia anake te tihi, ko te 500-600 karamu anake. I tua atu, ka whakaaetia anake te tea matomato (1-2 kapu).
Mena kaore koe e pai ana ki te whakamaroke maroke, waiho nga peariki e 2 o te tiihi i roto i te utu, me whakakapi i te putea whakamutunga me te rua o nga karaihe o te waiu iti ngako, ka taea te whakakiia ki te tiihi.
Kefir-kore raini-kore ra
Ko tetahi atu kaupapa nui ko te whakaheke i te tiihi ki te miraka. I tenei keehi, ka taea e koe te homai 2 putea o te tiihi iti-ngako me te 2 karaihe o te 1% kefir. I tenei keehi, e tūtohu ana kia kai koe i te tihi me te 1 kapu o te kefir i te ra, ka inu i te karaihe whakamutunga o te kefir i etahi haora i mua i te moenga.
Te tihi me te aporo i te ra
Ko tetahi atu putanga pai o te wehenga he 2 putea o te tiihi me te rahi o te reo tuarua
Ko te ra nohopuku mo nga wahine hapu
Ko te kohikohi i te ra i runga i te pati ko te whiriwhiri pai tenei ka whakaatuhia ki nga wahine hapu (he tikanga, i muri i te korero ki te taote). I tenei take, ko te kai ka penei:
- 2 kapu o te tea matomato me te kore huka me etahi atu tapiri;
- 3 nga paaki o te tihi iti-ngako (600 karamu).
Kia wehea nga kai katoa ki te 5 awhiwhero me te kai noa i te roa o te wa roa.