He kai hākinakina, he kai mo nga akomanga hauora, he kai hoki mo te whare hauora, kaore he take hei kai maau. Ko te tikanga matua o tetahi o nga kai ko te kai pai tonu. Ko te kai pai me te whakangungu tinana ka tino whai hua. Ko te kai me te hākinakina he kaupapa wehewehe. Ahakoa te kaha o te kore e whai wāhi koe ki nga hākinakina, me tino kai koe. Ahakoa he aha te hua e hiahia ana koe ki te whakatutuki me te kai hākinakina, kei reira nga tikanga o te ao kia whaihia.
Ko te kai hākinakina mō te tangata ka taea te kai i te 1600 ki te 1700 calories i ia ra. Ahakoa te kai hākinakina mo nga wahine e ahei ana i te iti iho o nga kalora (1400-1500 calories i ia ra), i te mea kua ngoikore te tinana o te wahine. Ka kitea nga ripanga ihirangi calorie i to maatau paetukutuku. I roto i tenei tuhinga, ka tuhi to tatou aro ki nga take matua o te kai hākinakina.
Ko nga tikanga kai maatau i te wa o te kai hākinakina
I nga ata katoa he mea tika kia whakahaerehia te whakangungu kaha. Ko te whakangungu me te taimaha marama ka awhina i te tere o te tinana me te whakahua i te reo ki te tinana katoa. I mua i te whakangungu, kaore koe e kai i tetahi mea, no te mea ko te mahi o te ata i runga i te puku kaore ka awhina i te tahu nui atu i te ahiahi.
Kaua e kaha ki te kai i nga kai, me etahi momo kai reka. Mai i te pauna o nga pauna kua pakaru i tenei huarahi ka hoki mai ano i roto i nga marama e whai mai nei. He mea tika kia tere haere ki te kai tika, a kia waiho te tinana ki nga huringa hou. Hei tauira, he kai hauora te kai kaore e neke atu i te 1400 kcal i ia ra.
Whakamātauria ki te inu i te nuinga o te wai. Ko te wai e whai wāhi nui ana i roto i te tukanga o te wera me te whakamaharatanga matū o nga uaua uaua. Me inu te ra ki te 3 rita o te wai. Kaore te wai e pupuhihia, he nui te taonga i te oxygen, no te mea i roto i te whakangungu kaha i roto i te tinana, ka puta he hiahia mo te hau-ora. Ko te wai ka pakaru i te mamae me te ngoikore, ka whakatau i te pihanga.
I te wa e kai ana koe, me tatau koe i nga calories. Ka hiahia koe ki te ako me pehea te tatau i nga kaarai e pau ana i a koe me te nui o to moni. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i tetahi raupapa maatau: me whakanui te taumaha i roto i te manokarakara i te tau 30. Ka whiwhi koe i to taumata taapau ki te okioki (UMSP), ka tohua i roto i nga calories (kcal). Ki te tau kei a koe, tohaina te maha o nga calories i te wa o te mahi. Na ka tango i te tau i whiwhi mai i te maha o nga kainga kai i ia ra. Mena ka whiwhi koe i te tau whaitake, ka tohua he papatipu, ki te mea he kino te nama - ka ngaro te taumaha. Ki te kore e pai to hua ki a koe, ka tika, ka huri ranei i te maha o nga kalora kua pau, te kaha o te whakangungu.
Ki te hiahia koe ki te kai i te mea momona ranei i te wa o te kai,
Ko te kaupapa o te kai pairo kai hei kai mo te tipu me te kararehe.
Kaore i te taunakitia kia kai i mua i te mahi, no te mea kaore e taea te whakakore i nga hua. I muri tonu i te whakangungu, kaore ano koe e kai. He mea tika kia kai i nga haora e rua i mua i te whakangungu, he pai ake me te rua i muri mai, kia taea ai e te tinana te whakarite mo nga utu.
E hiahia ana matou kia angitu koe ki te takaro me te mate taimaha!