Ko te moe he ahua e tino whakahokia ana te tinana, e toha ana. Mena kei te hiahia koe ki te moe mo te nui o te wa, pai ake i te ata me te whakarite i to tikanga okiokinga i te nuinga, tirohia te reanga yoga i mua i te haere ki te moenga mo nga kaitoi. Kaua e wareware ko te 3 haora i mua i te moenga me kai tetahi mo te wa whakamutunga, me whakakii te ruma moenga, ka moe ki te noho pai.
Te mahi i te yoga i mua i te moenga - Sirshasana
Tīmata ki te taangata noa e takoto ana i to tua. Ma te riri, ka kaha, ka whakaaro, kaore te hau e puta mai i te ihu, engari mai i nga whea rereke - tua, tohi, me etahi atu.
Ko te tikanga a te mana o te rangatira o te ture a Sirshasana. Tu i runga i te upoko ki te pakitara ka tu mo te wa roa. Ko te tikanga, me kawe mai tenei wa mai i te 30 meneti ki te 3 meneti.
Te whakaheke i te yoga i mua i te haere ki te moenga: Bhujangasana
Me tīmata ano me te whakaoho mo te meneti, ka haere ki te "cobra posse". Ki te mahi i tenei, ka moe tuatahi ki to kopu, ka okioki i ou ringa i runga i te papapu, me te kawe mai i ou pokohiwi i muri i to tua. Me haere marie te pounamu i runga i te papapu, a ka ara ake te upoko me te tautuhi kia tae atu ki a koe. Whakaarohia kei te toha koe i to kiri ki te coccyx, kia mau ki te 1-2 meneti. Na, toia te kaki. Mena ka hiahia koe ki te moe wawe, ka ngaro te mahi whakamutunga, me te noho noa.
Yoga i te wa moenga: Viparitakarani mudra
Whakamahia he kaupapa "birch" mai i te wa o te tamaiti: takoto ki tua, tohaina o waewae mai i te papa, me te okioki i nga ringa ki runga ki raro, me nga paepae i runga i te papa, kia mau o waewae ki te turanga poutū. Kaua te hata e okioki ki te pouaka. I te rua meneti i tenei turanga - a kua rite i to tinana mo te moe.
Ko te tikanga, ko te whakawhitinga mai i tetahi mahi ki tetahi atu kia pai, kia marino hoki. I te wa ka timata koe ki te tiki i tetahi mea mai i enei mahi e toru, ka roa ka ako koe me te moe hohonu a te Yoga.