Zucchini - ehara i te reka o nga huawhenua me te hauora anake, engari i ngaa waa ka whiwhi i te hupa tino reka, i hangaia mo te mate taimaha. Ano, me ta ratou awhina ka taea e koe te horoi i nga oko toto, te whakarite i te pauna wai-tote, te whakaora i te painga .
Ko te kohinga Caloric o te hupa-puree mai i te zucchini
Na te mea ko tenei huawhenua ko te 95% o te wai, ko tona uara koiora he 20 kcal ia 100 100 hua. Na roto i te whakauru i roto i taau kai, kaore koe i te tiaki anake i te ahua, engari ano hoki kia whakakikii i nga rahui o te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te rino, te whanariki. Whakapaihia te tinana ki te huaora A, B1 me B2, C, waikawa nicotinic, zinc, konumohe, te konupuku.
Ka taea te rite o te hupa kapi ki te huri i nga kai hinu e whai kiko ana i te hupa. Na, ka whiwhi koe i te nui atu o te nui o te nui o te puranga ki te kakara reka me te ngawari o te rite. He pai ki te whakauru atu i roto i te ahua o te ahua o te hua ka kaha ake te tere o te tinana.
Te roa o te kai tunu
Mena e hiahia ana koe ki te peke i te ua 4-7 kg, ka whai mana koe, ka whakamahi i nga momo rereke o te hupa zucchini i ia ra. Na, ko te akoranga tenei mai i te wiki ki te marama.
Ngā taunakitanga taketake mō te kōwhiringa hua
Kōwhiria te zucchini i roto i te tae matomato pouri. Mena e hiahia ana koe ki te pupuri i nga mea whai hua katoa, kaua e wewete i te kiri, kaua hoki e keri i te hua ake.
Te tunu mo te hupa zucchini mo te mate taimaha
Mena ka whakatau koe i taua kai, kaua e kai i te hupa i nga ra katoa mai i nga kaiwhakawai me nga kai ano, me whakaaro ka ngaro koe i te taimaha me haere koe mo aua patunga. Na, i raro nei he maha nga waahanga mo tenei hupa.
Kai:
- squash -1 pcs;
- kareparāoa - 200 g;
- miraka -1/2 kapu;
- tīhi - 50 g;
- rīwai - 2 nga wahi;
- putea 1 te waa;
- te tote, te pepa ki te reka;
- greens - ki te hiahiatia.
Te whakarite
Tapahia ki nga poraka rīwai, ringihia ki te toru karaihe wai. Ka wehea te Cabbage ki nga pungarehu, a ka tapahia te hinuwhenua ki roto ki nga poraka. Tuhia ki roto i te putea. Kuki tae noa ki te ngohe nga rīwai.
I tua atu i te mea e tika ana, i te tango mai i nga kai paraoa, hurihia. Ringihia tetahi karaihe o te miraka me te hupa huawhenua. Ko te ranunga rite ki te tiihi, te tote me te pepa. Whakanohia te ahi. Kuki tae noa ki te rewa te tīhi.
Ko te ihirangi Caloric o te hupa zucchini e whai ake nei he 22 kcal ia 100 g o te hua.
Kai:
- zucchini - 500 g;
- riki 2 pcs;
- pata - 20 g;
- wai 1 l;
- kāreti - 4 pcs;
- te pāhiri, te kumine - ki te hiahiatia;
- waikawa citric, te tote, te rau kokoru - ki te hiahiatia.
Te whakarite
Nga tipu me te tunu i te wai tote. I a ratou e tunu ana, paraoa i roto i te pata angiangi, i te koko iti me te riki. Na ka panui ki te paraharaha ki te zucchini. Kia rua meneti i mua i te whakatikanga kia tapiritia he wai rēmana iti, te pepa me te tote.