Ko te Avocado he hua tino pai, e whakawhetai ana ki a ia he maha nga hua whai hua. I tenei wa, he mea nui ki te tunu kai, ki te waatea, ki te mate taimaha, ka mutu i tenei ra.
Ko te tono mo te makete o te ao he taonga nui i roto i te potae, te huaora A me te E, hinu hinukawaroka, e whawhai ana i te maha o nga mate me te whakapai ake i te mate.
I mua i te tahuri ki nga uiuinga mo tona whakamahinga, ka mohio tatou ki te hanganga taonga o nga hua o waho.
Na, kia rite ki nga korero hou o te avocado i roto i taua ake huaora rite:
- Huaora A;
- Huaora B1;
- Huaora B2;
- Huaora B5;
- Huaora B6;
- waikawa pepa;
- Huaora C;
- Huaora K.
Ngā Pūtohu:
- pāhare pāporo;
- konupūmā;
- konupora;
- konutai;
- te whanariki;
- ūkuikui.
- rino;
- iodine;
- kairangi;
- zinc.
Ko te mihi ki tana hanganga waipiro e awhina ana ki te whakapai ake i te mahara, te whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku, te awhina i te ngakau, te whakatau i te whakawhitinga, te pakanga me te ahotea, me te whakaheke toto.
Ngā āhuatanga whaihua o te papawaro me ona ihirangi kaata
Ko te pulp avocado he tahu pai rawa, he aha te nuinga o te korero a nga kaihoko. Ko nga momona kei roto i nga hua, ko te nui o te mea ka whakama, i te mea ka whakama, ka kaha te whakakiihia e te tinana, ahakoa te nui o te horopori caloric o te kopu, e hora ana mai i te 130 ki te 160 karori ia 100 g.
Ko nga taonga whai hua o nga kaikoroke he mea nui ki te ngaro i te taimaha me te hanga i te kai pai. I tenei ra, ka mohio tatou ki tetahi o nga kai tino rongonui, i runga i tenei hua.
Ki te timata, me tohu koe ka ngaro nga mea whai hua katoa o nga kaiwawao mo tenei kai mahemea kaore koe e wehe i taau kai i nga kai e whai ake nei:
- te tunu kai me nga hua paraoa;
- macaroni;
- waipiro;
- potae;
- te whakairo;
- rīwai;
- te huka;
- te mayonnaise me te ranu momona;
- panana;
- nga momo momona;
- hua hua-kore;
- maunu.
Te tahua tauira
Te parakuihi tuatahi : te muesli, te keke tiihi, te hawhe mokowā, te 1 tīpune. te honi.
Te tuarua o te parakuihi : te hawhe o te avocado, te 100 g kohuatia te kohua, te rau rētihi.
Te kai : te hupa-puree mai i te avocado me te kūkamo hou, te kohua koruki kohuatia.
Kai hakari : 100 go te kai tunu tunu.
I te ra o te ra, ka whakaaetia ki te inu i te kefir me te momona o te 1%, tae atu ki nga karepe hou, te tiu matomato me te wai kohuke tonu. Kaua tenei kai e neke atu i te 3-4 ra.
He rereke ano hoki o tenei kai.
Parakuihi : hawhe haukotaka, 50 g korere-kore utu tīhi.
Te kai : te hawhe o te avocado, te hua kohua me te totoma hou.
Kai hakari : te hawhe mokowā, 50 g te tīhi momona iti me te 80 g te ngako momona.
I muri i te whakawhitinga o te akoranga kai e toru-ra, me piri tetahi ki te kai tika kia kore ai e hoki mai nga taonga kua tohaina. I te nuinga o te wa ka kai koe i te 3-5 kg o te taimaha o te taumaha. Ano, kaua e kai 3-4 haora i mua i te moenga. Ma te kaha o te hiakai
I te mutunga, e hiahia ana matou ki te mohio ki nga kaipānui ki etahi tohutohu mo te whakamahinga o nga hua kai reka: I mua i te whakamahi i nga kaiwawao ka tapahia ki nga wahanga e rua, ka huri i tetahi hawhe i te taha ki muri, ka ngawari te kiri i muri i te kohatu.
Kia maharahia ko te wheua he toxine kei te wera i te hau. Na reira, ki te tango i te reira ki te utu i muri tata tapahia te hua.
Kia mau ki te paiketo i roto i te pouaka whakamātao, kia tere te pango me te pahua i te pāmahana rūma.