Ko te Casserole mai i te broccoli me te kareparāoa he tino kai reka me te reka, ka waiho hei tino rongoa o to whānau.
Te tunu mo te purapura mai i te broccoli hou me te kareparāoa
Kai:
- kāpeti hou - 400 g;
- broccoli - 400 g;
- tīhi - 150 g;
- paraoa - 1 tbsp. koko;
- pata - 10 g;
- nga mea kakara;
- kirimiri 10% - 500 ml.
Te whakarite
Tapahia te kāpeti ki roto i te papa iti me te tunu tae noa ki te hawhe, te tapiri wai ki te reka. Na ka hohoro te whakarereke i nga huawhenua wera i roto i te colander ka waiho ki te whakaheke i te waipiro. Ahakoa e tunua ana te kāpeti, ka tahuri tatou ki te whakato kai. Ki te mahi i tenei, parauri i te pata i runga i te pata, te wero i te kirimati iti-momona me te kawe mai ki te whewhe. Makahia ki te ranunga wera o te tiihi ka tunuhia me te tote i te tote ki te reka. Muri iho, makahia nga huawhenua ki roto i te kaima me te whakakii pai i te ranu. Ka tukuna atu e matou te karapu mai i te kāpeti me te broccoli me te ringihia ki te oumu me te tunu ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga.
Casserole mai i te broccoli me te kareparāoa i roto i te tini
Kai:
- broccoli - 200 g;
- tae karapu - 200 g;
- te tiihi riki - 100 g;
- hua - 2 nga wahi;
- he mea kakara, he mea kakara;
- kirimiri - 100 ml;
- hua manu - 2 pi.
Te whakarite
Ka tohatohahia te kāpeti i runga i te tipu, ka maka ki roto i te tipu me te wai mahana ka kohuatia. Na ka maka i nga huawhenua i roto i te kaiao me te horoi. Naianei ka hanga i te ranu: te kiripiri whiu me te hua manu, te wa ki nga mea kakara, te maturuturu me te whakaranu. Ka horahia e matou te kāpeti ki te ahua o te maha, ringihia he ranunga kirimiri ki runga, ka whakawhitinga katoa i nga mea katoa. Kohuatia te rihi me te tiihi tunu, kati i te taupoki o te taputapu ka tuku i te hōtaka "Baking" mo te 30 meneti.
Casserole mai i te kareparāoa, te broccoli me te kai
Kai:
- pīti whenua - 150 g;
- hua - 1 wahi;
- broccoli - 150 g;
- kareparāoa - 150 g;
- Nga pungarehu whenua - 2 tīpune;
- pupuhi - 1 te waa;
- hinu hinuwhenua;
- kakara.
Te whakarite
Ko te miihini e takoto ana i roto i te peihana, te taputapu i te kapi, te puku i roto i te hua manu, ka makahia te tote me nga mea kakara. Ka horoia te Broccoli ki te kareparāoa, ka tapahia ki nga pihi ka tunua i te wai kohua, ka ringihia ki te reka. Na ka maka atu i roto i te putea. Ka hipokina e matou nga rihi ki te hinu, ka tauhiuhia ki te miraka me te whakatakoto i te taha ki raro me te paparanga o te kai. Mai i runga ake ka hoatu e matou te kāpeti, te panapene i te pupuhi i te kaha. Whakakiia nga hua manu katoa, ka hipoki ki te taupoki, ka tuku atu i te kapi mai i te tīpeti broccoli ki te oumu mo te 30 meneti.