I tenei ra, e hiahia ana matou ki te korero ki a koe mo te tunu i te kai me o ringa ake.
I mua i te korero mo te mahi i te kaitohu , kia korero ma te mea he aha te mea ko te kaitohutohu, he aha nga take me te tangata me tango.
Ka tohu a Gainer ki nga hua o te kai pairo. Kaore i rite ki te pūmua, ehara i te mea anake o te pūmua, engari he nui te horopaki o te warowaihā. Ko te tikanga, kaore te kaikoi kia uru ki te ngako, kaore ano hoki te ihirangi ngako e whai kiko.
He mea tika te Gainer mo nga kaitakaro nei e whakatau ana i te mahi mo te whiwhi taimaha. Ko te tino whai hua ko te kohinga o te kaitohu i roto i te 30 meneti i muri i te whakangungu kaha (he mea tino pai te kati i te matapihi waipiro). Ka taea e ou uaua ki te hanga mo nga taonga hokohoko glycogen. Ka pai ake te painga o te potae ki te tinana, a, no te mea he nui nga hua o te huari caloric o tenei hua, ka whakahokia ano e koe te mate o nga karamana i muri i te whakangungu.
Ka taea te hokohoko a Gainer, me tetahi atu hua o te kaikaro hākinakina i roto i nga toa motuhake. I tua atu, he maha nga momo taiao mo te hoko:
- Mo te hunga he ahumahi ectomorphic, ko te whiwhi taimaha mo ratou ko te raruraru nui ki te whakamahi i te kaiwhiwhi taimaha me te pikinga me te hauroro o te warowaihā o te 1 ki te 3 nga wahanga. He pai tenei mo te hunga aroha ki te noho i roto i te whare i nga ra katoa.
- Ko te hunga whai mana o te tinana miihini (he hunga whai kiko teitei me te tinana, he mea tino maatau ake ki a ratau ki te pauna atu i te waahanga tuatahi kia riro ai te taimaha), he pai te aro ki nga whakauru me te ōwehenga o te hauropi ki te waipiro hei 1 ki te 2, mehemea ka kaha ake te taimaha, 1 ki te 1 .
Ko te tikanga, ko te kai pairoka, me te mea, ko te kaitohu, he iti rawa. Na reira, ka hari tatou ki te hunga e kore e hiahia ki te maka - ka taea e koe te whakarite homer i te kainga! Ko te tikanga, kaore e taea te whakatutukitanga o te pauna pai, me te mea kaore i taea te whakatutuki, kaore hoki e taea te whakatutuki, me te pene, kaore i te tino pai. Engari ko te kaitohu, ka tunua ki te kainga, he nui ano nga korero - ka mohio tonu koe ki nga mea kei roto i te hanganga.
Ko te tohutao tinowari mo te inu waina i te kainga he waiu kei runga.
Ka tangohia e tatou te waiu 2.5% tata 0.5 rita. Ripe Panoa - 3 nga wahi. Ka tapiritia e matou tetahi putea o te tihi (150 karamu), he pai ake te tango i nga ngako-kore. Ringihia tetahi ringaringa o te nati - ko te 30 karamu me te whakainu i te honi - 3-4 punetēpu. Kua tukitukihia tenei katoa i raro. I roto i te ranunga oti, tata 1100 calories me te 1 rita o te rōrahi. Ka wehewehea tenei hauora ki nga wa e toru, ka pai ki te reka, me te mea tino nui, he inu pai.
Ko tetahi atu waahanga ko te hanga i te kaainga whare i runga i te tiihi. E hiahiatia ana e tatou he hawhe mano ki te tihi-kore utu. Ringihia ki reira 100 karamu o te kefir me te ihirangi ngako o te 2.5. Ka tukuna atu e matou ki reira 200 karamu o te tira maoa, te mowhiti apricot - 3 tīpune me te hawhe karaihe o te apricot me te nectar peach. Tāpiri 50 karamu o te cashew me te oatmeal. Ko te whisk katoa. I roto i tenei putanga, he mea mo te rita o te rahi o te kaitohu kua oti, me te tata ki te 1200 calories. Me wehe ano hoki ki nga huihuinga maha.
Ka taea e koe te kite, ko te tunu i te homer i te kainga he tino ngawari, ka taea e koe te whakaatu i to whakaaro me te whakamatautau i nga huinga rereke me nga reka. Kia maumahara ki nga tikanga o te tunu kai i te kainga:
- Kia kotahi te waahanga mai i te 10, me te pai atu i te 20 karamu o te pene. Ki te mahi i tenei, whakauruhia te miraka, te waiu miraka, te potae, te tiihi, te maoa manu, me etahi atu ki te hanganga.
Tip: he aha te hanga i te kakano pūmua - uruhia ki te wai me te tāmi. Ko nga mea katoa, kei te rite tonu te whakapaipai tere. - Whakauruhia hoki nga warowaro i te nuinga o te 30 karamu i ia ratonga. Anei, ko te tino herekore - nga hua reka me nga hua, te mīti, te mīti, te honi, te nati me nga hua maroke, me nga reka reka me nga nectars. Mo te reka ake, ka taea hoki e koe te whakauru i nga mea kakara reka, me te tiakarete me te koko.
Whakamahia nga hua me nga hua o te wa i te wa tuatahi, whiriwhiria nga hua o te kounga teitei. I roto i tenei take, ka whiwhi to tinana i nga mea pai katoa, a ka kite koe i te painga hua o te kaitohu kai.