I runga i te kaupapa e whakangunguhia ana e koe, he maha nga mahinga kai e whai hua ki te whakatutukitanga o te whainga. Hei muri, ka mohiohia he aha nga rereketanga o te kai i mua i muri i muri i te whakangungu, mehemea kei te whiwhi koe i te taimaha ranei.
Te pauna moni
Ka whiwhi koe i te taimaha, e tumanako ana koe, na te mea he uaua, te tikanga e hiahia ana koe ki te kai hauora hei whakahoahoa i te whakawhitinga o te kiko o te uaua. Me mahi koe i te 4-5 wa i te wiki, me te nui o te taimaha. Me kai to kai i mua i te whakangungu (hei whiriwhiri mai i):
- te miraka me te hua;
- potae pūtaiao;
- geyner.
I roto i te tinana, te kai i muri i te whakangungu he mea tino nui, no te mea i roto i te tuatahi 20-30 meneti i muri i te huihuinga ka tuwhera te matapihi "proteohydrate". Ko tenei wa ka kiia ana he anabolic. I tenei wa, ka taea e koe te ngaro katoa o to puranga uaua, no te mea kua mate te tinana i te wa e timata ana te tinana mahi ki te kai ia ia ano. I enei 20 meneti kei te ora tonu me te tipu o nga uaua me nga matūkai katoa kei roto ia koe, uru atu ki nga tukanga anabolic. Me kaha te whakahohe i te hanga o te insulin, no te mea ko te insulin tenei he tohu anabolic. I muri i te whakangungu, me hiahia koe ki nga kai o te pauna me nga warowaro tere:
- tīhi;
- hua manu;
- hua;
- nga wai;
- taro mai i te manga.
No te ngaro o te taumaha
I mua i te whakangungu e hiahia ana koe ki te kai i tetahi mea, i te iti rawa ranei he kai hei kai. Mena kei te uru koe i te waenganui o te ra, ko te kai whakamutunga i mua i te whakangungu kia 2 haora. Mena kei te uru koe i te ata, kaore koe e rua haora, ka inu i te wai me te paramanawa. Ka taea e koe te kai i tetahi wahi iti o te buckwheat me te oatmeal mo te 30-40 meneti ka inu i te miraka . Ko enei kai ka hoatu ki a koe he kaha mo te 30-40 meneti o te whakangungu kaha me te haora me te hawhe o te whakangungu whakangungu waenga.
Ko nga kai i muri i te mahi mo te mate taimaha he tino rere ke i te kai ina tuhia te papatipu. I roto i to keehi, me kaha koe ki te kore kai i nga haora 1-2 e whai ake nei i muri i te whakangungu, kia tika ai te tinana kia pau katoa ana kai me te tahu i nga ngako. Mena ka mutu taau whakangungu i te po, kaore tenei i te tikanga kaore rawa koe e kai. Ko to kai i muri i te whakangungu me whakauru ki nga warowaiwa me nga pauroko i te tauwehenga o te 4: 1. Ehara tenei i te kai ngako, ehara i te reka me te paraoa. Ka taea e koe te kai i nga ika, nga huawhenua , nga huamata, nga pata (te raihi parauri, te tao), nga hua, te tiihi. Ko te kai pai rawa i muri i te whakangungu mo te mate taimaha ko te hawhe rita o te miraka.