Ko to tatou ao ki tonu i te hunga e hiakai ana ki te ngaro taimaha, a, i te wa ano, he momo momo taakaro e tino miharo ana ki te kore e taea e nga tangata katoa o te ao te kitea i te iti rawa o te takaro takaro.
Heoi ano, kei te noho tonu te mema me nga kaipupuri o te taimaha nui ki te kore e takaro noa i nga hākinakina, me te whakakotahi ki te mate taimaha tere. Ko tenei mo tenei take, kei te korerohia e matou i tenei ra, he aha nga mahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha.
Tuhinga o mua - cardio
Ki te hunga katoa kua tamata ki te kimi i etahi ahua o nga mahi takaro mo te mate taimaha, he pai te mohio kei te tino hiahiahia te cardio mo tenei kaupapa, ko te perobicads or loadings with "air". Kaore he mea whakamiharo, no te mea e mohio ana tatou katoa e hiahia ana a O2 ki te tahu i te ngako. A, mo te anaerobic (tirohia "korekore"), ka hiahiatia mo te hunga kua oti te tango i te ngako me te hiahia kia pupuhi. Engari, i whakaaturia e nga kaimatai o Amerika nga mahi hauora e kore e tino whai hua ki te ngaro i te taimaha, a ka timata tonu te tipu ki te whakamahi i nga mahi whai hua mo te ngaro o te taumaha. I mohiohia te whakangungu o te wa. Koinei, ki te rere koe, ka hiahia koe ki te rereke i waenga i nga kawenga marama me te nui, ka rite ki te pahikara me te kaukau. Engari, he pai tenei mo nga kaitakaro me te wheako.
Tuhinga o mua
He rereke ki nga korero e kore e whai hua ana nga cardioads (ki te waahanga), ko te huarahi tino pai ki te ngaro te taimaha i te kainga. Ki te mahi i tenei, ka hiahia koe ki te wa poto (he pai i etahi wa i te wiki), he papatono i mua i te hoahoa (ka taea e koe te rongonui i mua i nga whakapae me nga ataata me nga mahi), te waiata ngahau, te putea, me te pea, dumbbells. Mena kaore he raruraru nui o te mate nui, ka whai ahua pai koe, ka whakapumau, ka whakapai ake i to hauora, kei te mahi tonu i te kainga (i nga wa katoa!).
Te pahikara
Ko te momo momo o nga karaehe, he rereke, he rereke, i runga i te wahi e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha. Mena kua tohatohahia taau whāinga ki te toka, te hiku me te waewae, na te mahi pai mo te mate taimaha, kaore pea, ka mohio ki te pahikara .
Kaukau kaukau
I roto i te wai, he kaha te kaha o te tangata ki te whakaora i te mahi, te whakaora, i te poka wai kaore he kawenga, a he iti noa iho te whai waahi. I te kauhoe anake i te poka wai, ka tahu koe i te nui o nga kaimoana, ka ngaro i roto i te kaimita i roto i te tinana, me nga mahi motuhake mo te mate taimaha i roto i te puna ka kawea mai he painga kino. Ka taea e koe te whakatika me te pupuhi i nga uaua o te ihu, te whakapakari i nga waewae, te pene me nga ringa. Ko te whakangungu tino whai hua ko te toru nga wa i te wiki mo te 30-40 meneti.
Whakapono mai ki ahau, i roto i te wa o te wai ka "rere" noa atu, a mo tenei hawhe haora ka pupuhi koe i te wera, me te kore e kite.
Rollers
Mena kei te hiahia koe ki te whakapaipai me te painga, kei te tu tonu koe i ou waewae, kaore ano hoki etahi o nga aprasions e kii ki a koe ki te hiku, ko nga ataata ko te akoranga tino pai mo te ngaro o te taumaha.
He pai, he pai, he iti, he mea whakarite ki nga mea ka taea e koe ki tenei ao mo te mate taimaha. I roto i te tikanga, ka tahuna e tetahi ngohe moto he nui o nga kaara (kite ENERGY!). Ki tenei, kaore tetahi e tautohe. Engari, ki te mea kua puta koe ki te painga kino, kei te rapu koe i te taakahu "momona" tino whaihua, ka pai ki te whakaaro i te nui o te wa i whakapaua e koe ki te painga taimaha, a, ka mutu te tohe kia puta mai he huangi mai i te takaro.