Hata iti-kalori

Kia noho ora mo te wa roa, me tamata koe ki te kai tika. Ko nga huamata iti-kalori e pai ana mo te hunga e rapu ana ki te whakapumau i te taimaha, engari mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te rauropi mate.

Kaore koe e hiahia ki te tunu hei tunu i nga riu kai, no te mea ko te kaupapa o te purapura me nga huawhenua ano he hua hou. I nga ra hou, he maha nga tohutoro mo nga huamata iti-kalori i hangahia, hei awhina i te tinana ki nga mea timatanga e whakapakari ana, e tiaki ana hoki i te mate.

Ko te whakamahi i nga huamata iti-kalori kai:

  1. Ka tomo te tinana i te kiri i roto i te moni e tika ana hei whakaiti i te cholesterol, hei whakapai ake i te taunga me te mahi o te kiri me te aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku.
  2. Ka whakanui i te mate taimaha.
  3. Te mahi i nga mahi a te antioxidants.

Ko nga huamata iti o te kalori

Ko nga hua e kore e neke atu i te 85 kcal mo te 100 g kua whakaaturia i raro nei.

Huamata "Tangata"

Kai:

Te whakarite

Waiho nga rau tiwiwi i roto i etahi waahanga ka hipoki ki te hiku o te rihi, mai i runga ake ka puta te matotoru o te papa raihi me te totoma. Whakaranuhia te kirīmi kawa me te tipu me te tote. Ringihia tenei papatipu i runga i nga huawhenua me te tauhiuhi noa ki te wai rēmana.

Huamata "I Nga Wawa"

Kai:

Te whakarite

Ka hangaia e matou he miraka mai i te yogurt, na tenei ka tapiritia e matou he pihi paku, pepa pepa, te tote, ka hohoro te patu. Na ka whakakiia te ranunga i rite ki te tōmato me te riki. I mua i te kai, me whakaoho te huamata.

Huamata huawhenua iti-kalori

Huamata "Mirama"

Kai:

Te whakarite

Kāreti, kukama, tohua te kāpeti i runga i te paparanga reo. Tapahia te tōmato ki te porohuri reo. Ka tapatapahia rawatia te pi. Whakamahia nga huawhenua katoa i roto i tetahi ipu, ringihia ki te wai rēmana, te wa ki te hinu me te whakauru.

Huamata "Aerial"

Kai:

Te whakarite

Mo te timatanga, ka tauhiuhia nga hukarena ki te wai rēmana me te hinu oriwa me te tua o te papa oneone. Na, ka tote tatou me te kore e pakaru i nga hua. Me tenei waahi kakahu me nga huawhenua kapi rawa.

Ko nga huamata iti-kalori tino reka

Huamata "Rainbow"

Kai:

Te whakarite

Ko nga peariki me te kiwi ka tapahia ki nga poraka iti, me te panana - i roto i nga porohita, i nga peariki , i te ara, ka taea e koe te putea i runga i te kaute nui, kua rite tonu tenei ki a koe. Ka tapahia rawatia e tatou nga poro o te mandarin kia kore te wai katoa e rere mai (mehemea he iti nga tangerine, he pai ake te whakamahi i nga poro katoa). I roto i te ipu hohonu ka maka e matou nga hua katoa, ka tauhiuhia ki te hinamona, ringihia ki te miraka me te uru.

Huamata Hua

Kai:

Te whakarite

I runga i te iti ahi tahu harore, tata 12 meneti. Na ka tapahia nga harore i roto i te hawhe, a, ki te nui te mushroom, ka 4 nga waahanga. Me tapahia te Brynza me te tōmato ki roto ki te poraka, me tapahia te pepa ki roto ki nga takai. Ka konatunatua nga kai kua oti te whakarite me te tua o te hinu oriwa.