Kia noho ora mo te wa roa, me tamata koe ki te kai tika. Ko nga huamata iti-kalori e pai ana mo te hunga e rapu ana ki te whakapumau i te taimaha, engari mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te rauropi mate.
Kaore koe e hiahia ki te tunu hei tunu i nga riu kai, no te mea ko te kaupapa o te purapura me nga huawhenua ano he hua hou. I nga ra hou, he maha nga tohutoro mo nga huamata iti-kalori i hangahia, hei awhina i te tinana ki nga mea timatanga e whakapakari ana, e tiaki ana hoki i te mate.
Ko te whakamahi i nga huamata iti-kalori kai:
- Ka tomo te tinana i te kiri i roto i te moni e tika ana hei whakaiti i te cholesterol, hei whakapai ake i te taunga me te mahi o te kiri me te aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku.
- Ka whakanui i te mate taimaha.
- Te mahi i nga mahi a te antioxidants.
Ko nga huamata iti o te kalori
Ko nga hua e kore e neke atu i te 85 kcal mo te 100 g kua whakaaturia i raro nei.
Huamata "Tangata"
Kai:
- rarihi - 350 g;
- herewi - 100 g;
- kukama - 6 pcs.
- greens - 30 g;
- te kirikiri kawa-iti-hinu 3 tbsp. koko;
- wai rēmana - 1 tīpune;
- te tote.
Te whakarite
Waiho nga rau tiwiwi i roto i etahi waahanga ka hipoki ki te hiku o te rihi, mai i runga ake ka puta te matotoru o te papa raihi me te totoma. Whakaranuhia te kirīmi kawa me te tipu me te tote. Ringihia tenei papatipu i runga i nga huawhenua me te tauhiuhi noa ki te wai rēmana.
Huamata "I Nga Wawa"
Kai:
- te waiu miraka - 150 g;
- aniana - 2 pcs.
- tōmato - 9 pcs.
- te pāhiri - 40 g;
- te pi - 20 g;
- pepa, te tote.
Te whakarite
Ka hangaia e matou he miraka mai i te yogurt, na tenei ka tapiritia e matou he pihi paku, pepa pepa, te tote, ka hohoro te patu. Na ka whakakiia te ranunga i rite ki te tōmato me te riki. I mua i te kai, me whakaoho te huamata.
Huamata huawhenua iti-kalori
Huamata "Mirama"
Kai:
- tōmato - 3 pcs.
- kāpeti ma - 350 g;
- kukama - 3 nga wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- te pi - 40 g;
- hinu oriwa - 2 tbsp. koko;
- wai rēmana - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
Kāreti, kukama, tohua te kāpeti i runga i te paparanga reo. Tapahia te tōmato ki te porohuri reo. Ka tapatapahia rawatia te pi. Whakamahia nga huawhenua katoa i roto i tetahi ipu, ringihia ki te wai rēmana, te wa ki te hinu me te whakauru.
Huamata "Aerial"
Kai:
- tōmato - 7 pcs.
- Pepa Bulgarian - 3 pcs.
- cranberry-50 g;
- basil - 40 g;
- hinu oriwa - 3 tbsp. koko;
- wai rēmana - 3 tīpune.
- te tote.
Te whakarite
Mo te timatanga, ka tauhiuhia nga hukarena ki te wai rēmana me te hinu oriwa me te tua o te papa oneone. Na, ka tote tatou me te kore e pakaru i nga hua. Me tenei waahi kakahu me nga huawhenua kapi rawa.
Ko nga huamata iti-kalori tino reka
Huamata "Rainbow"
Kai:
- kiwi hua - 5 pcs.
- panana - 2 nga wahi;
- pear - 3 nga wahi;
- tangerine - 4 pcs.
- miraka - 300 g;
- te hinamona - ki te pangia.
Te whakarite
Ko nga peariki me te kiwi ka tapahia ki nga poraka iti, me te panana - i roto i nga porohita, i nga peariki , i te ara, ka taea e koe te putea i runga i te kaute nui, kua rite tonu tenei ki a koe. Ka tapahia rawatia e tatou nga poro o te mandarin kia kore te wai katoa e rere mai (mehemea he iti nga tangerine, he pai ake te whakamahi i nga poro katoa). I roto i te ipu hohonu ka maka e matou nga hua katoa, ka tauhiuhia ki te hinamona, ringihia ki te miraka me te uru.
Huamata Hua
Kai:
- ngongo - 300 g;
- pepa - 2 nga wahi;
- tōmato - 4 pcs.
- brynza - 160 g;
- hinu oriwa - 3 tbsp. koko.
Te whakarite
I runga i te iti ahi tahu harore, tata 12 meneti. Na ka tapahia nga harore i roto i te hawhe, a, ki te nui te mushroom, ka 4 nga waahanga. Me tapahia te Brynza me te tōmato ki roto ki te poraka, me tapahia te pepa ki roto ki nga takai. Ka konatunatua nga kai kua oti te whakarite me te tua o te hinu oriwa.