Ko te toenga kai e whakaatuhia ana i te nui o te kai mo te tangata kotahi. Te mahi i tetahi kai takitahi, me mahara koe ki to tau, taangata, mahi me te hākinakina, āhuatanga o te rangi, nga mate o mua, me era atu mea. Ka arotahihia te arotahi ki te tipu me te digestibility o nga matūkai.
Nga waahanga matua o te mana
Me whakauru te hanganga o te kai takitahi i nga waahanga e whitu: te wai, nga paoa, nga ngako, nga warowaihā , nga huaora, nga kohuke, me nga taiao. He nui te hiranga ki te toenga kai pai o nga matū kai matua o te tipu me te kararehe. Ko te mea e tika ana kia tutuki te tukanga o nga tukanga whakawhiti. I roto i nga kai takitahi, me noho nga paraumati kararehe i roto i te nui o te 50-60%. Ko te ngako kararehe kei te 70% te nui, me nga warowaiha māmā me te uaua i te ōwehenga o te 1: 4. Mo te mahi tino pai o te kirutiri miraka, he mea tino nui te muka, me te iti iho i te 0.5 kg ia ra.
Mo te kai kai - huawhenua me nga hua kia rite tonu te nui - 500 g. I te kohikohi i tetahi kai takitahi, tae atu ki te tipu, me whakauru koe ki roto i te tahua miraka miraka. He tino pai ki te inu i te kefir mo te po. Hei whakaiti i te iti rawa, me pai ake te whakakore i nga hua kua oti te paraoa - te maoa maoa, te tote, nga hua paraoa, te kawhe, te kai heihei, nga hua o te huka. A, no te whiriwhiri i te tikanga o te tunu kai, me hanga tetahi ki runga i te tohu o te whakamahinga me te waatea o nga mate. Ko te nuinga o nga mea e whakaarohia ana ko te tunu kai, te miihini me te taraiwa, engari ko te parai me te paowa he huarahi koreutu o te tukatuka.
Ko te mahinga pai ko te whakamahinga o nga reka o te hua, o te hua me te huawhenua hou, engari ko te tikanga kino e pa ana ki te whakahoutanga o te kai, e whakaarohia ana kaore e pai ana mo te tinana. Ko te utu o te kai takitahi ka whakatauhia e te kounga me te nui o te kawenga whakangungu i te wa katoa o te whakaoranga. I muri i te whakangungu kotahi i te ra, me whiriwhiri e koe nga kai e wha i te ra, me te mahi i te iti rawa i te 2-3 nga wa, ka mutu i te 5-6 nga kai i te ra, kaore e wareware ki te whakauru i nga kai e nui ana te koiora koiora - nati, kai, ika, honi, kai me te kai. nga konupora potae.
Ko te kai o te tangata takitahi he mea whakaheke, engari i te wa ano e kore e whakaaetia te ra katoa ki te kai "i runga i te haere". He mea tika kia uru ki te mahinga o te mahinga o te kai ma te ātaahua, me te ngawari kia maoa te kai, kia pai ake ai te whakamatautau me te whakatairanga. Ko te nui o nga kai e kai ana i te ra ka nui mai i te 2.5 ki te 3 kg, i roto i nga calories ko te 2500-3500. I te wa ano, e tata ana ki te hawhe o tenei moni ka hinga ki runga ki te kai - kai kai. I roto i tetahi take, ko te kaha i riro i te tukanga o te kai pai kia rite ki nga utu hiko o te taiao.
Te kai maiora i te wa o te ngaro o te taumaha
Kaua e tahuna te tinana ki tetahi waahanga nui o te kai. Ko te hiahia ki te ngaro i te taimaha, me whakaiti i te uara caloric, engari kaore i te waa iti, i te whakanui ake i te mahi moto. Heoi, ko nga huaora katoa e hiahiatia ana, ko nga kohuke me etahi atu matū me whakarato ki te kai i roto i te rahi o te rōrahi. Mena, hei tauira, ko te utu nui o te mahinga o ia ra ko te 2500 Kcal, na me iti iho ki te 2000 Kcal ka timata te mahi. Mo te ora tonu he mea tika ki te pupuri i te pauna wai, te whakamahi i te wa makariri 1.5-2 rita o te wai i ia ra, i te raumati - tae atu ki te 3 rita o te wai. Te whakakore i te kai maoa - nga kai pai, nga kai tere, me etahi atu.