Ko te tikanga o te koiora he maha te nuinga o te iwi i te he. He torutoru etahi e whakaaro ana ko te huarahi tere o te tino pai o te tinana, e whakaaro ana ka awhina nga akomanga ki te huri i to tinana hei tauira mo te tauira me te matapaki o etahi atu. Engari ko tenei i tawhiti mai i te take. Ko tetahi ngohe e kore e nui.
Kaore e taea e tetahi te whakaae ko nga mea hangarau hou he taonga nui o te tinana pai, he painga whai hua ki runga i te rorohiko me te tinana katoa.
Hei whakaatu i tenei, ka whakaaroarohia nga tino tino pai o tenei momo whakangungu.
Ka awhinahia e te haurangi te mate taimaha?
Tuatahi, ko nga ahuatanga katoa o te haurangi ka whakatere i te paanga o te ngako, he mea whakaongaonga i te wera o te ngako nui, no te mea, na roto i te mahi i nga mahi aporopihi, kei te tinana o te tinana te nui o nga kaata, e tangohia mai ana i te ngako. Na, mo tetahi akoranga, ko te iti rawa te 20 go te ngako e ngawari ana te wera, he rite, hei tauira, ki tetahi mahi o nga rīwai parai. I muri ano hoki i te whakangungu mo etahi wa, kaore te tikanga o te tipu ki te whakaheke i te whakawhitinga o te tinana, e hoatu ana ki a ia te whai waahi ki te tahu i te ngako.
Ko nga haurangi mo te mate taimaha e whai hua ana ki te whakanui ake i te rahi me te nui o te mitochondria, ko nga punawai pūtau kei te wera nga ngako, me nga enzymes aeropi, he mea whakatairanga matū hei whakatere i te tukanga o te wera ngako. Ko nga āhuatanga o runga, e puta mai ana i roto i te tukanga o te mahi hauora, ka awhina i te paanga o te tinana.
Tuarua, ko nga waahanga katoa o te wairopi e arotahi ana ki te whakanui i te ngoikore o te uaua. Ko nga mahi haurangi e whakawhānui ana i te whatunga o nga karauna (nga koko toto iti e whakarato ana i te tinana ki te hinuhā me nga matūkai). Ko te whakapiki ake o taua whatunga ka awhina i nga mea matūkai, ka taea ai e nga uaua te tere ake, ki te whakanui ake i te kaha me te manawanui. Ko tetahi atu mahi o nga karauna ko te tango atu i te tinana o te ururua i te wa o te wera o nga matūkai, e whakanui ana i te whakamahinga ake o nga matūkai i te tinana.
Ko enei mahinga pai o te papawai ka taea ki te whakapai ake i te pūnaha cardiovascular. I tua atu, he pai te whakawhitinga ki nga mahi a-tinana, he awhina i roto i te waahanga hei hanga i te ahua whakairo me te ahua o te ahua.
Haurangi mo te mate taimaha
Ko nga akoranga o te wairangi mo te mate taimaha, he pai, ka awhina ia koe ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, engari mehemea ka whakatauira koe i to kai. Whakamātauria kia kaua e kai 1,5-2 haora i muri i te tango i tetahi mea, haunga mo nga kai whanatuhi, me te arotake ano i to kai kai. Me kaha ki te hua o nga hua iti-hua mai i te pounamu (te tiihi iti, te pīti, te poaka, te ika), nga huawhenua me nga hua. Me whakakore i nga pini me etahi atu parani, whakakapi ki nga hua, ka taea e koe te utu tiakarete pango. Kaua e wareware ki te inu i te wai (tea, inu kore-karaati) i te iti rawa 1.5-2 rita i te ra. Ka taea e au te inu i te wa mahi? Mena ka wheako koe i nga mahi hauora-nui - ka tūtohuhia ki te whakainu i te wai, ki te inu i nga iti iti me te iti.
He mea tino nui te mahana i roto i nga papahuwhenua, no reira kaua e wareware, me whakamahana i o ratau uaua i mua i te mahi o muri mai, kia kore ai e whara.
Kei raro nei ko te akoranga ataata "Aerobicics for Beginners", ka taea ai e koe te hangai kaha ki te hanga i o akoranga tuatahi mo te mate taimaha me te mohio ki te hiranga o te whakangungu.