Ko te Crossfit he hōtaka whakangungu mo te ao katoa e hono ana i nga mahi a te cardio me te whakangungu kaha . I tua atu, ka taea e te whakangungu te whakawhiti ki te whakakapi ia koe me te mahinga pakihi (te hanga , te wairangi, te rere), me te "piupiu" i roto i te whare takaro. Ko te iti rawa o te raupapa me te rereketanga orahi - ko te aha te taputapu.
Tempo
Ko te ture matua o te ripeka ko nga mahi kaore e whakatutukihia i te tere o te tere, engari i roto i te wa poto. Kua hoatu ki a koe, hei tauira, 5 meneti, i te wa e mahia ana e koe he 3-4 "porohita". Ko tetahi porohita e hono ana i te maha o nga mahi, he wehenga i waenganui ia koe hei whakaiti, hei mahi ranei ma te kore. Kaore e roa ka mutu te pouri mo koe, me te ngana kia kaua e mahi i te 3-4 waahi mo te 5 meneti, engari 5, 6 me te pera. Koinei, ka peke koe ki te tino tika. Ko tenei ture e pai ana mo te mate taimaha.
Ngā Mahi
Te tata ki te tohu. Whakaarohia me te mahi i tetahi huinga o nga mahi i runga i te whakawhiti.
- Te peke ki te taura - 200 nga wa.
- Nga paraoa ki te pancake - 15 nga wa.
- Birpi - 10 nga wa. Ko Birpi te mahi tino kaha i roto i nga whakawhiti. Ka waiho koe hei aro nui ki te takoto, ka pana kotahi, ka tohaina nga waewae me nga ringa ki a ratau me te piki ake - katoa tenei ki te 1 kaute.
- Nga tihi-ake - 12 nga wa. Mai i te mea e whakaarohia ana e tatou he whaikiki wahine, ka tohaina tatou "i roto i te ara wahine," i runga i te waapa iti.
- Te huri i te press - 30 wa. I te turanga tuatahi - kei te taha o tana tuara, ka piko nga turi, ka whakahokia mai nga ringa o te ringa, a, ka ara ake, ka toia e tatou ki nga waewae.
- Te peke i runga i te taura - 15 nga wa. Ka kohia e koe te teitei ake koe, na runga i o maatau pukenga tuatahi.
- Pana-ups - 10 nga wa.
- Rarangi - 40 nga wa. Ka tangohia e tatou te kaki me te whakakotahi i te motikuti.
He kotahi te reta. Ka taea e koe te tīmata me te kotahi, engari he pai, me mahi kia toru neke atu. I waenganui i nga porohita okioki mo te 10 meneti. Ko te wa mo tetahi huinga he 6 meneti 37 hēkona.