Ko nga mea katoa e korero ana koe, me te whakatikatika o te oranga hauora, me te ahua o te ahua o te mahi. I tenei ra, he matapo, he wahangu anake o te kainga, i ngaro i nga ngahere taiga, kaore i te mohio kei roto i te papatono mo te mate taimaha, he mea tika kia uru atu ko te kai anake, engari ko te whakangungu hākinakina auau. Ehara i te mea he raruraru ki te whiriwhiri i te kai, kua nui noa ake, he reka, he whai hua hoki. Engari ki te kaupapa whakangungu mo nga wahine, he iti noa atu te uaua, a ka nui ake te uaua ki te haere koe ki te ako i te kainga. E whakaaro ana ahau ki te whakaaro kia rua nga rereketanga o te kaupapa whakangungu mo te mate taimaha: no te mea ko nga wahine kuaore i hoatu i te tinana i te wa o te tinana me te hunga e whakangungu tonu ana, engari mo etahi take ka mahue tenei mahi.
Kōwhiringa 1
Na, ki te mea ko koe tetahi o nga tangata e mohio ana mo nga taakaro, ka whakaarohia e koe kia whakamau koe ki te ngaro i nga waahanga hauora. He kaha ake enei whakangungu, a, ka nui noa ake i enei. Na reira, e nga tamahine aroha, kei te hangaia taatau kaupapa whakangungu mo te mate taimaha i runga i nga mea e whai ake nei.
- Te wera: me whakauru i etahi waahanga whanui me etahi atu pokanoa potae, hei tauira he tere ngawari o te 2-3 meneti.
- Ko te waahanga nui: i konei nga mahi o te kaha nui. Ka taea e ia te peke te taura, te whakangungu i roto i nga simulators, ahakoa. Ko te ture matua - me iti te wa okiokinga. Korero, kei te wiri koe i te kaitautoko, a, i waenganui i nga huarahi, ka okioki koe i etahi meneti. Na kaua te wa okioki kia neke ake i te 15-20 meneti i waenganui i nga mahi. I te ara, ki te whiriwhiri koe kia rere hei mahana, ka mutu, ka rere, engari i te tere tere, me te mea ka rere koe i te tohu mita-mita mo tetahi wa, ka hoki ki te rere o te rere. I tenei wa, ko te wa o te nekehanga tere kia toru nga wa nui atu i te wa o te iwi whakataetae.
- Te pupuhi: te ngawari o te manawa, te mahi i nga mahi whakaheke, me te ngahau. He pai me te tere te haere me te whakatipu me te whakaheke ringa.
Kōwhiringa 2
Mena kaore i uru atu koe ki nga taakaro i mua, kaore e pai ki a koe nga mahi aaeroero matatini matatini, na reira ka whakaiti i nga waahanga hauora - rere, kauhoe, kanikani. Kia mahara noa kia kaua e iti iho i te 20 meneti te wa whakangungu, me te iti iho i te 3 wa i te wiki, kaore hoki e tika - ka iti te hua. He mea hiahia ki te whakarahi i nga pokaika hauora me nga mahi kaha - kia kore ai e ngaro te taimaha, engari kia hoatu ano hoki ki te tinana ataahua. A ka taea e koe te whakamatautau ki te mahi i nga mahi mai i te yoga, ka nui ake te tere me te awhina ki te ngaro i te taumaha. Ko nga mahi e whai ake nei e hiahiatia ana ki te mahi i roto i nga waahi e 4 o nga wa e rua i ia wa, engari me kaha koe ki te hanu.
- Ko te tūranga tīmata (PI) kei runga i te puku, ringa i te taha o te pouaka. Whakaarahia te mahunga o te upoko me te titiro whakamua me te neke atu i te 30 hēkona, ka tohatoha atu o ringa i mua i a maatau, me te okioki ki runga i o matou pokohiwi, ka ara ake te pouaka mai i te papa. I tenei tuunga, me hoki koe mo te 30 hēkona. Na ka haere tonu tonu tatou ki te huka i roto i te taura me te toro atu ki runga, ka wawahia nga pakihiwi i runga i te papa me te whakanoho i te kaha ki nga ringa, ka hoki te upoko. Na ka mau tonu matou mo etahi atu 30 hēkona ka hoki mai ki te IP.
- PI - nga waewae i raro i te uma, ka tuwhera nga waewae, ka piko ki nga turi. Ka piki ake nga rekereke i runga i te papa, ka peke, ka whakatika o tatou waewae, ka rere mai i te toe ki te rekereke. Me mahi nga tipu 10.
- IP - takoto ana i runga i te papa, ringa i te taha o te pouaka. Ka piki ake o tatou waewae ki runga, ka piko iho ki o tatou turi, ka kukume o tatou turi ki te upoko kia tata tonu. E mau ana matou i tenei turanga mo te 30 hēkona me te hanga "birch" ki te kaha, ki te āwhina ia matou ki o matou ringa, kia mau ki tenei mo tetahi atu 30 hēkona. Murihia nga waewae ka hoki mai ki te FE.
- He nui te wehe o te IP - waewae, ka pihi te tinana, ka okioki nga ringa ki te papa. Ka tohatohahia e tatou nga pakiwaituhi kia tae noa ki te wa e puta ai te wero i roto i nga uaua, kia mau ki tenei mo te 30 hēkona. Na, mai i tenei turanga, ka whakaekea e matou, ka whakaatu i te waewae matau, ka pakaru te waewae matau, ka okioki nga ringa ki te papa i nga taha e rua o te waewae. E mau ana tatou i tenei penei mo te 30 hēkona, ka whakatika, ka neke ake, ka kore te huri i te tūranga o nga waewae. Ka whakawhitihia e matou o matou ringa i muri i to matou taangata, a, ka tu ano matou mo taua 30 meneti.
Ka taea e koe te kite, ka taea te whakahaere i nga hōtaka whakangungu e rua mo te mate taimaha i te whare, i te whare takaro ranei.