Ko te whakaheke o te koiora ko te ahua hou o te whakangungu i tae mai te taote Iapana ki te 20 tau ki muri. Ko taua mahi e whakaatu ana i te mahi mo etahi wa roa o te wa e mahi ana me te kaha nui, te waahi iti, me te mahinga whakaari. I rangahauhia e nga kairangahau Japanese nga rangahau e whakaatu ana i nga hua whakamiharo. Ka puta ke te ngako o te hunga e whakangungu ana ki tenei pünaha, e 9 nga wa tere, i te mea e rite ana ki te whakangungu tikanga.
Ko te kaupapa o te punaha o Tabata ko tetahi tangata kei te mahi i etahi waahanga, e 4 meneti te roa. I tenei wa e 8 nga huarahi mo te 20 hēkona. i runga i nga mahi me te 10 meneti. ki te okioki. Ka taea e koe te mahi ki te 8 nga waahi i ia ra. He maha nga mea e manakohia ana e te mea i roto i te wa poto poto kaore e taea e koe te peke i te taimaha o te taumaha, engari ka pupuhi ano hoki nga uaua. He mea tika ki te whakangungu kia kaua e neke atu i te 3 nga wa i te wiki, kia ora ai nga uaua.
Tuhinga o te kawa o Slimming Tabat
Ko enei whakangungu he mea rongonui na te nui o nga painga:
- kaua e hiahia ki te whakapau i te wa roa i roto i te akomanga;
- Ka kitea nga hua pai tuatahi i muri i te marama o te whakangungu auau;
- Kaore e hiahiatia e Tabata nga taputapu motuhake me te waahanga nui;
- Ka taea e koe te mahi i a koe ake, kaore he awhina o tetahi kaiaako;
- he pai mo nga wahine me nga tangata katoa o nga tau.
Kaupapa o te whakangungu
Ko te pūnaha Hapani mo te kawa ripa mate taimaha he ataahua i roto i te ka taea e koe te whiriwhiri mahi mo koe. Hei whakatutuki i te painga nui, me whiriwhiri e koe nga waahanga e uru ana ki te maha o nga uaua. Hei tauira, nga pana-pupuhi, nga karapeti, nga putea tiketike, nga piripiri-a-muri, te piripiri, nga kaa, nga piringa me te taimaha, me te aha. Homai to hiahia ki nga mahi e aro ana ki te whakatika i nga waahanga tino raru o te tinana. Hei whakamatautau i te tika o te whiriwhiri, whakahaerehia te whakamatautau. Mena mo te 20 hēkona. Ka taea e koe te mahi 8, neke atu ranei nga korero, ka pai te mahi mo te taapata Tabata.
Ko te tikanga o te taatai ko Tabata te tikanga he takahanga wawe. Me tango e koe he taera kia horoia atu me te pounamu wai kia taea ai e koe te tinei i to mate i nga waahi. I tua atu, me tino whai waahi koe hei awhina i a koe ki te whakahaere i te wa, kaore ano e tango i to manawa ki runga i te kaute. Ka taea e koe te tiki i te waataata ataata me te whakahohe i te rorohiko me te waea. Ka taea hoki e koe te tiki i nga tohu waitohu mo te 20 hēkona me te 10 hēkona.
Me timata te Tabata mo te mate taimaha me te whakamahana, kia taea ai e koe te whiriwhiri tetahi mahi: te peke o ou ringa, waewae, nekehanga porohita porohita, tapahi, toronga, me era atu. Ko te wa tuatahi ka tūtohu kia whakangunguhia i roto i te waatea kia pai ai te whakamahi i te mahi o te tinana. Me whai te akoranga i te tauira e whai ake nei:
- 20 hēkona Me mahi koe ki te kaha o te kaha;
- 10 hēkona tangohia te wawahi, engari kaore ano, no te mea e kore e pai te wero o nga uaua;
- me tetahi atu mahi 20 haumaru, wehenga, etc.
- mahi i nga mea katoa mo te 4 meneti, ka mahi i tetahi waahi meneti, ka haere ki te porowhita hou.
Nga kirimana
Ko te tikanga o te taatai o Tabata, ahakoa te nui o nga painga, he maha nga huakore:
- Mena kaore i uru atu koe ki nga hākinakina, kaore e taea e koe te tīmata i te whakangungu kaha tonu. Tīmata me te mema i te marama, mahi i nga mahi o ia ra i ia ra.
- Mena kei a koe nga raruraru me te ngakau me nga taputapu tawhito, me korero tonu ki te taote i mua i te tīmatanga o te whakangungu.
- Mena he raruraru nui taau