Ko nga tangata e hiahia ana ki te peke atu i nga pauna moni, ka hiahia tonu ki nga mea ka taea e koe te kai mo te hapa me te ngaro o te taimaha, me te aha o nga kai kaihoko ka whakaarohia he pai rawa atu. Na reira, whakaarohia he maha nga waahanga mo te reka me te haumaru mo nga riu.
Ko nga kai o te kai i runga i nga tikanga o te kai tika mo te mate taimaha
E whakaae ana nga kairanga kai katoa mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me waiho e koe nga warowaiha i nga ahiahi. Na reira, ko te kai pai rawa mo te mate taimaha ka taea te karanga ma te haumaru i te uma o te heihei me te whakapaipai i nga huawhenua hou, kaore ano hoki i te huawhenua. Ko te whakapai o te rihi e kore e nui te wa, no te mea ka tunu noa te kai i roto i te oumu, ka whakapiri i te wai iti ki te kaera, ka tapahia ano te huamata, kaore ano kia hohoro.
Ko tetahi atu waahanga mo te kai tika mo te mate taimaha, he ika, kaore i tunua, ka tunua. Mo te tunu kai, whiriwhiri i nga momo ngako-iti, hei tauira, te cod, te moana, te tuna ranei. Ka taea hoki e koe te tapiri ki te ika me nga huawhenua me te raihi parauri. Ko te kōwhiringa tino pai ko te buckwheat, e tino pai ana ki te whakangungu, ki nga karamu, ki nga kukama hou, ki nga tōmato, tae atu ki te uma o te heihei kua whakahuatia. He iti noa nga warowaira me te rota o te purapura,
I te wa e mahi ana i nga ra kua heke, ka taea e koe te whakamahi i tenei kōwhiringa o te kai iti-calorie mō te mate taimaha, pērā i te cocktail o te miraka, te hinamona me te tīhi. Ki te tango, ka tango i te 200 ml o te waiu miraka-kawa, tohaina he pounamu o te hinamona me te 50-70 go te tiihi me te ihirangi ngako o te 2-5%. Whakaranuhia nga kai katoa me te kapi, ka inu i te hauora 2-3 haora i mua i te moenga. Mena ka hiahia koe ki te whakaiti i nga ihirangi caloric, ka taea e koe te inu noa i te karaihe o te kefir, ka tohua te panana ki te karaihe, engari kia maumahara he waahanga tenei mo nga kai o te ahiahi mo nga ra nohopuku, ma te whakamahi i tena ka taea e koe te whakaheke i te waahi.