Kaore tatou e tohe, ka whakahoki ano, pera i roto i te korero "e kore e taea, kaore e taea!". Me korero mo nga mea ka taea e koe me te kai, me pehea te maere. Ko te tika, ko nga kaupapa o te kai hauora me kawe mai i te hari me te hari mai i to ratau mahi.
He ika reka me nga momona omega hauora
Ko Omega-3 me Omega-6 nga waikawa ngako me te ingoa whakahirahira. Kaore i te whakahiatohia e enei waahanga enei mea, engari he mea nui ake mo to tatou oranga. Ka puta ke te ahua o te paradox nui, engari ki te titiro koe ki hea kei reira nga waikawa o te omega, kei roto katoa nga raruraru ki te papamuri.
Omega-3:
- tetahi ika moana, te kaimoana me te hinu ika ;
- hinu hinu;
- hinu mai i te hiu;
- te hinu raima;
- te hinu tarutaru miraka.
- Omega-6:
- he oriwa, he hinu oriwa;
- hinu hinu;
- hinu hinu putirā;
- hinu hinu;
- nga purapura me nga nati.
Nga huawhenua me nga ahuatanga o te momo
Ko wai, ko wai ka mea kaore he hua o nga huawhenua? I roto i nga huawhenua, te papatipu huaora, nga kohuke, nga hinu, nga antioxidants, te muka. Kaore he tangata hei huri i te arero hei mea kaore he hua o nga huawhenua ki nga kaupapa matua o te kai hauora. Ano, kaore tatou e tinihanga: i nga ra katoa, te whakarite i te huamata o nga huawhenua hou, ka hipoki ki te hinengaro maamaa me te hiahia mo te muka me etahi huaora. Kaore, kaore nga huawhenua i te wa i te wa katoa, engari ano hoki i nga hua o te kati matomato mai i nga taonga nui, kei te iti rawa te waa.
Ko te huaora D motuhake
Ka whakahiatohia te Huaora D i roto i to tinana, engari i raro i nga tikanga motuhake - ka whakaatuhia ki te ra. Kaore e hiahiatia ana ki te tunu i te mea kaore he painga, engari ko nga tangata e noho ana i nga whenua o te ra, kei te kore e rawe. Ko te take - i roto i te hiahia ki te huna i roto i nga atarangi, me te whakamahinga o te papapa. Ko tenei huaora e hiahiatia ana kia kaua e pai ki te whakatutuki i nga kaupapa katoa o te kai hauora mo te mate taimaha, kei runga tonu i te aroaro o te ahua o te osteoporosis, te mate pukupuku, te mate huka me te kore o te homoni. I tenei wa, ka whakaarohia he pai ki te whiwhi hinu hinu me nga taputapu huaora.
Te matekai, me te mea anake - he tohu o te hiahia mo te kai
E kii ana ratou me kai koe i te 4, 5, me te 8 wa i te ra. Engari he aha te tikanga "he tika" kaore he matekai? Ko te tikanga o te kai o te hauora iti ka korero pea kia iti nga waahanga, engari kaore i te nuinga. Ahakoa te piri ki te hawhe tuatahi o te ture, mehemea, ko te tikanga, ka arahina ki te tiaki i te waahanga tuarua. Engari ko te auau o to kai ka whakawhirinaki ano ki nga ihirangi kaata o te waa "iti" tika. Hei tauira: kai 50 karamu o te ate atera me te tuhi i te wa - ka wahea te hiahia ki te kai i tetahi mea? Ka oati matou kia kaua e neke atu i te waru haora.
He mea tika ki te kai i nga wahanga iti - he pono tenei, engari ehara i te mea ko te kai i roto ia ia ano ka karapotia e te pere o te karaka whakaoho whirihora.