Mo te mahi taiao me te taiao o te tinana, e hiahia ana ia ki te huaora. Whakanuia to ratou ngaro me te kai pai kua tohua. Ko te Huaora B12 he mea tino nui mo te tinana, engari, kaore, kaore e taea te whakaputa takitahi.
Ko nga hua kei roto i te nui o te huaora B12
Me tuhi, ka mohio hoki nga tangata katoa mo nga kai he nui te huaora B12. Ko enei ko:
- ate, ngakau, whatukuhu, huhu;
- te waiu paura;
- kai kaipeti;
- poaka;
- momo momo karepe;
- bifidolact;
- cod.
He tino uaua te tinana o te tangata, me te huaora B12 (me etahi atu huaora) e tino whai kiko ana i roto. I tana whakaheke i te taumata, ka mutu tana mahi i te tikanga. Na mo etahi atu momo ngoikore e whai hua ana, ka nui atu nga painga o te B12.
He aha te huaora nui B12?
Ko te nuinga o te huaora B12 katoa ka kitea i nga hua kai. Ko tana puna ko te kai o te kararehe.
I tenei take, he mea nui kia mahara he tino uaua ki nga kaiparau . I roto i to ratau tinana, ko te B12 i nga wa katoa i te taumata tino iti, e mohiotia ana e to ratou ahua. Ko te kiri pao, ko nga whao, ko te matekore, ko te makawe maroke - ko te hua tenei o te kore o te huaora B12.
Hei karo i te kore o te cyanocobalamin, whakatauhia e koe te rarangi o nga kai e whai ana i te nuinga o te huaora B12 me te ngana ki te whakauru ia ratou i roto i te kai. I tua atu, ko te tikanga o ia ra mo te pakeke kaore i te iti, he 3 μg anake. Ka taea te neke ake i tenei tere, engari i roto i nga waahanga whaitake. Kaua e kaha ki te patu i nga hua kai, ka arahi ki te painga taimaha me nga raruraru puku. He pai nga mea katoa i roto i te whakaatau.
Ko nga kai e hua ana i te huaora B12: