Ko te Protein te mea hanga o to tatou tinana katoa. He mea tika mo te whakatinanatanga o tetahi tukanga koiora, tae atu ki te whakawhitinga o nga pūtau toto. Ehara i te mea ngaro mo tetahi tangata ko te pūmua te pūtake o o tatou uaua. Ko te potae ano he mekameka o te waikawa amino, a, ka tae mai te kai o te pūmua ki te tinana, ka wehea enei here, ka noho tonu nga waikawa amino takitahi ka noho te tinana ki te hanga i ona ake hanganga pūmua.
Ngaronga Taumaha
Ko nga hua potae rongonui katoa he kai me te waiu . Heoi, he tokomaha e whakaaro ana he taimaha rawa enei hua me te mate ki a ratou. Ano, i te wa e kai ana koe, me tipu koe i te tarutaru, ka tunuhia nga huawhenua me te kai i nga hua. Kaore katoa he mea, engari, i muri i taua kai, ka hoki wawe te taimaha mo etahi take. A ko to tatou "hoariri" i te ngaro o te taimaha ko to ratau ake tinana. Mai i te wa e kai ana te ihirangi o nga kai o te pūmua ka nui te whakaiti, te whakakore ranei i te pūmua, me nga tukanga o te hanganga kei te huri i te karaka, me tango te tinana i te puuroro mai i ona ake ngohe, ka uru atu ki te "kai whaiaro". Ko te mutunga, ka ngaro te taimaha mo te ngaro o te puranga uaua, a, ka pau te kai ka timata tatou ki te "kai i te tikanga" ka hoki te tinana ki te hanganga uaua.
Ko te kai pauna he mea nui mo te mate taimaha, no te mea ka ngaro te taimaha, ka wehea i te papatipu momona ranei. Ko te whakauru o te pūmua ka whakarite i te haumaru o o tatou uaua.
Ngā hākinakina
Mahalo, kaore he momo hākinakina i reira kaore i te manakohia te papatipu muscle. I roto i te whakangungu kaha, ka pau te kaha o te tinana, he maha tonu nga rahui. Mena kaore he rakau (tae atu ki te papatipu momona), me te kaha kia kaha ki te whakangungu, ki te whakaora ranei, ka timata te tinana ki te "kai" nga uaua, mo te hiahia ki te tango i nga purotu mai ia ratau. Ka puta mai ko nga whakangungu katoa kei raro i te awa, kaore koe i te mea kaore koe e whakauru atu ki nga uaua, kaore he kete "kete" i runga i to tinana, i whakangungua ano koe ki te kino o ou uaua.
Mo te hunga taraiwa, ko te kai o te purapura e hiahiatia ana i te rahi o te rahinga hei whakanui i te tukanga whakangungu katoa me te kaha, kia mahi hei anabolic i muri i te whakangungu, a, ko te mutunga, ki te whakauru ki te hanganga o te puranga puoro hou, kia kore ai e ako ki te iti, ki te kore noa. Mo enei kaupapa, ka whakaaetia te tango i te kai o te huawhenua i muri i te whakangungu ka rite ki te pikinga potae.
Whakatikahia te pūmua
Ehara i te nui ki te kai kai me te waiu, he mea tika ki te mohio he aha te hua pai o te kai potae mo o tatou tinana. I konei, ka wikitoria nga purapura kararehe ki nga mea katoa i roto i te pūmua huawhenua. Te taunaki i te tangohia o te potae kararehe me te ihirangi ngako iti:
- tehei heihei;
- poaka;
- waiu ki runga ki te 2.5%;
- te tiihi iti-ngako;
- ka tunu ki te 25% ngako ngako;
- hua;
- korukoru;
- te ika ika ika.
I roto i nga pūmua huawhenua kei te noho nga mahinga rangatira:
- pīni;
- soybean;
- pi;
- buckwheat;
- oatmeal.
Tuhinga o te whakarite
Ka whakatairanga te maimoatanga a te whakamahinga i te tukanga o te konupora matomato e te tinana, engari i te wa ano, i te wa e tukatuka ana, ka ngaro te roiona o te pene. Kōwhiritia te huarahi tino pai o te whakarite:
- tunua i roto i te oumu;
- te tunu i te paraoa;
- tunu;
- whakakore.
Ka whai wāhi atu hoki ngā huaropihā ki te whakapoke i te pūmua, engari he mea tika kia whakatikatikahia
Tuhia he rarangi o nga kai o te potae he pai, he pai, ko te hua tino noa i roto i to tatou oranga, me 40% o te waahanga o te kai. Heoi, ki te whakaiti i te mahi me te whakahaere i te whiringa, ka whakaarohia e koe kia mohio koe ki te tepu o nga kai matūmua.
Kaua e whakarereke i te pömua, he pai ake te whakakore i ö kongakonga kai, kai reka me te nohopuku. Ka whakanui ake tenei ki a koe i nga kai o te potae.