He aha te mea kei roto i te panana?

He tino ataahua tenei hua i te tau katoa, e arohaina ana e nga pakeke me nga tamariki. He maha nga tangata e hiahia ana ki nga mea kei roto i te panana, ka taea te whakamahi i te wa o te mate taimaha?

He aha nga huaora kei roto i te panana?

I roto i tenei hua kowhai he nui nga huaora e pai ana mo te tinana o te tangata. Hei tauira, he nui atu te huaora C i roto i te reira i etahi atu hua. Mauruuru ki tenei, ko te panana he taputapu pai mo te aukati i nga makariri, me te kore e pangia te maama o te tinana.

B huaora B mema, tauturu ki te whakatutuki i nga raruraru maha, te hiamoe, te whakapai ake i te ahua me te awhina ki te whakakore i te pouri, ka whakapai ake hoki i te ahua o te makawe me te kiri.

Ko Carotene (huaora A) - ka tino whakakore i nga tohu tuatahi o te mate tawhito me te mate taiao. Ko tetahi atu huaora A

ka awhina i te whakapai ake i te ahuatanga o te pünaha rorohiko.

I tua atu, ko te huaora E huaora ana, e whakanui ana i te ora o nga kamera, te whakapai ake i te kiri, me te whakapai ake i te huru. Kua whakamatauhia kia kotahi panana ka waiho hei pai mo te antidepressant. Ko te kikokiko o tenei hua e whai hua ana ki roto i te

te tinana e whakaputa ana i te hormone o te hari.

Ētahi atu huaora kei roto i te panana: PP, K, beta-carotene.

He aha nga mea kai kei roto i te panana?

Tuatahi kia tohua te nui o te pene i roto i te panana? Ko te nuinga o taua paanga he mea nui ki nga kaiparau. I roto i tenei hua reka ko te 1.5% te pene e pa ana ki tona papatipu, engari kaore i te makona.

Ko nga wahine e whai ana i to ratau ahua, he nui ake to ratou hiahia ki te maha o nga warowaro i roto i te panana? Kei roto i te 21% nga warowaihā, he wahi 19 g, ka tukunahia ki te ahua o te muka me te hika, engari mehemea kua paatoro ratou, ka rere ke ano ki te huka.

Ko tetahi atu take nui atu - e hia nga calories kei roto i te panana? I te 100 g o tenei hua he 96 kcal, na reira kaore i te taunaki kia okioki ki a koe, ki te titiro koe ki to ahua. No te mea kua kore te peariki i te tata ki nga kai katoa. I tua atu, ka whakaoho te tangata i te hiahia, no te mea ka piki te taumata o te huka i roto i te toto.

Waihoki, whakarongo ki nga ihirangi o nga mea taiao i roto i tenei hua. Ka whakamatauhia mehemea ki te kai koe i te 2 panana, ka whiwhi koe i te nui o te konupora me te konupora e tika ana, ka nui ake te ngoikore me te whakakori tinana.