Ko nga kotiro katoa e hiahia ana kia pai, kia hauora hoki. Ko te tohu o tenei ko te piri ki nga kaupapa o te kai pai. I tenei ra, ka whakaarohia e matou nga tikanga o te kai pai me te korero ki a koe me pehea te haere ki te kai hauora me te kore mamae.
Kaupapa Tuatahi o te Rational Healthy Eating
He wawata mo te hauora pai, me tetahi o nga kaupapa matua o te kai pai te tikanga . I roto i tenei tuhinga ka korero atu matou ki a koe me pehea e timata ai i te kai hauora. Ko te tikanga, ka whakamahia te tinana ki nga kai i te haora, i nga wa katoa, ka mutu, ka mutu te mate o te mate, kaore ano hoki i te whakaaro. Ma tenei e kore e taea e koe te uta i te pūnaha paraihe me te tipu me te mea, ka tiakina mai i nga calories kaore i tika.
I te tikanga, e toru nga kai: te parakuihi, te tina me te tina. Kia kore ai e mate i te matekai, i waenganui ia koe ka taea e koe te paramanawa iti. Ma tenei ka whakaiti i nga waahi i waenganui i nga kai ki te 3 haora. Ko te tikanga, ka mahi tonu te pünaha kapi, e whai hua ana ki te hauora. I tua atu, i roto i tenei mahinga, ka nui ake nga kaimoana i te kore o te kai pai, no te mea he nui te kaha o te tipu o te kai. Na reira, e 5 nga kai i te ra he mea tino tika mo te hunga e kore e taea te whakatutuki i te matekai.
Te whakawhiti ki te kai hauora
Ko te whakawhiti ki te kai hauora kia tohua ki to tikanga. Hei kai i nga ra katoa ka tūtohuhia i te wa ano. Ko te Parakuihi ko te kai tuatahi me te kai tino nui. I te ata, ka taea e koe te kai tata nga mea katoa - ka pau te kaha ki te pau mo te ra. Engari, ko te pai rawa mo te parakuihi i muri i nga mea katoa ka whakaarohia he poaka me te omelet. Ko nga warowaihā ngawari o nga pata rerekē e whakarato ana i te tinana ki te kaha mo te ra katoa, te whakatau i te nakunaku, ka pa ki te hauora o te kopu. Ka taea te whakakapi a Omelette ki tetahi rihi e pai ana. Ka taea te waiho i tetahi wahi o te ika tunu me te kai me te maaka. Ko te kounga pai ki te parakuihi ka waiho hei paraoa pokepoke, hei paraoa ranei. He ahua nui nga momo rihi nei, he kore noa, he kore noa. Ko te parakuihi parakuihi kua roa kua whakaarohia hei puna o te kai reka me te hauora, me te whakaatu mai o nga kairanga kai hou i tenei.
Ko te kai he paramanawa (huawhenua), he hupa, he rihi wera, he hua . Ko nga wahi iti me te rihi o nga rihi e kore e makona anake i te kopu, engari ka makona ano i te matekai ataata, ina whakaaro koe kaore koe i kai i tetahi mea. Ko te kai kai ko te kai whakamutunga i mua i te haere ki te moenga, no reira kaore e nui ake te tinana. Ko te otinga pai ko te karaihe o te kefir, ka awhina i te paraketi me te whakatau i te microflora taiao.
I roto i nga wehenga i waenganui i nga kai nui ka taea e koe te paramanawa: te hanewiti kounga, he ringa o nati, he panana, he aporo ranei. Ko etahi atu whiringa e tika ana mo koe. Ko te mea nui ko te tiaki ia koe i nga kai tere, i te mayonnaise, i te miraka kawa me te tiihi. Hei whakatutuki i nga hua pai ake, ka tūtohutia kia whakauruhia he mahi iti. Ko nga kai hauora me nga hākinakina mo etahi marama ka hoatu ki a koe te ahua o ou moemoea.