Kei te mohio nga tangata katoa mo te oranga o te raupapa o te huaora, e tohua ana e nga taote mo tatou. Engari ko te ahua hou o te ora me te kai o te tangata ka tino uaua ki te pupuri i tenei pauna pai. I te mea kei roto nga huaora i nga urupare matū tino nui, he kore kino, he nui atu ranei o ratou he painga kino ki te tinana. I te wa e mohio ana koe ki nga korero whānui mo nga huaora , ka whakanui ake koe i ngaa waahanga o te hauora i te taumata tiketike.
Te tikanga o te huaora mo te tangata: huaora C
Te mihi ki te huaora C, ka whakaputa te tinana i te kohura, e tautoko ana i te taitamariki me te kaha o te kiri me nga kirihou. He mea tika mo nga oko toto toto me nga rerenga, me te tango i nga wa katoa, no te mea ka ngaro i nga raruraru, nga toxins me te raruraru tahanga. Na te kore o tenei huaora, ka whakakorea te tipu o te uaua. Ko te tikanga o ia ra ko te 70 mg.
Ko te waikawa o te waikawa ka taea te kai ma te kai, ki te whakauru ki te kai o te citrus, nga hua, te pepa pereki, te parakihi, te kiwi.
Ko te tikanga o nga huaora me nga kohuke o te ra: B huaora
Kei roto i enei ko nga huaora B1 (e hiahiatia ana mo te hauora o te pūnaha taiao matua, te ngakau me te ate - 1.7 mg i ia ra), B2 (mo te hanganga o nga pūtau hou - 2 mg), B3 (mo te haupurutanga - 20 mg), B5 (mo te ngako momona 5 mg ), B6 (mo te mate me te CNS - 2 mg). Kei roto hoki i tenei rōpū te huaora B8 (mo te ate - 500 mg), B9 (mo te hanganga o ngota rauropi pūhui - 400 μg), B12 (mo te wheua wheua - 3 μg).
Ka taea te tiki huaora B mai i te buckwheat, te rewena, te nati, te pini, te hua, te ate, te kai, te heihei, te tiihi, te kaimoana.
Te kai o ia ra o te huaora A
Koinei tetahi o nga tino huaora nui mo nga wahine, no te mea he maeneene te kiri, he pai rawa, ka whakaiti i te tukanga pakeke me te pupuri i te hauora o te kanohi. Hei whakarite kia kore e mate te tinana i te kore o te mate, he nui noa iho te whiwhi i te 1 mg i ia ra.
Ko te Huaora A, ko te retinol ranei, ka taea te tiki mai i nga hua o te hua manu, te kirīmi, te huka hinu, te ate ate, me nga huarani me nga huawhenua katoa - apricots, kāreti, mango, paukena, etc.
Ko te tikanga o nga huaora o te rōpū D
Ko nga huaora katoa o te rōpū D kei te whakauru i te huakuikui me te konupūmā , hei āwhina ia ratou ki te keri. He mea tino nui ki a ratou mo te tipu o te tipu, no te mea kei te whai wāhi ratou ki te hanganga o te pounamu. I tua atu, kei te whakauru atu ratou ki roto i te taiao tawhito me te kawa o te toroid. Mo te hauora, anake 5 μg ia ra te nui.
Ka taea e koe te tiki huaora D mai i te hinu ika, te ika momona, te pata kirimiri, te kiriu hua. Ko te mea tino whakamiharo ka taea e to maatau te whakakotahi i tenei huaora i raro i te mana o te ra. Na reira, ko tetahi atu rereke ki te tango i nga rongohu ka taea hei raumahu.
Te tikanga o te huaora K i ia ra
Ko tenei huaora e whai mana ana mo te whakaheke toto, a, ko te tohu matua o te ngoikore, ko te rere o te waa mai i te ihu. Mo te hauora, me 120 mg te pakeke.
Kei te kitea te Vitamin K i roto i nga kai pērā i te nati, te tipu, te kāpeti, te rētihi, me te ate.
Te tikanga o te huaora E
Mehemea kahore he huaora E, kaore nga huaora o etahi atu oangama e uru, me tua atu, he mea tika ki te tiaki i te taitamariki o te tinana, no te mea he mea tino nui mo nga whea katoa. Ko ia te kaipupuri i te mate o nga kamera ka taea ai e koe te noho taitamariki me te hauora. Kotahi 15 mg te nui mo te hauora.
Ka taea e te Huaora E te whakawhiwhi i nga hua mai i te witi, te hua, te nati, te tipu me te hinu huawhenua.
Te tikanga o te huaora H o ia ra
Ko tenei huaora he ingoa tuarua - biotin, a he tino rongonui ki nga wahine. Ko tana whakamahinga e whakakaha ana i nga makawe me nga whao, e tino pai ake ana te kiri me te maeneene. I tua atu, he mea tika mo te hauora o nga kiriuhi mucous, e parepare ana i te haki me te comedones. Kotahi 50 μg te nui.
Ka taea e koe te tiki i te kai mai i te ate, te waiu, te nati, te rewena, te pīni me te kareparāoa.
Te papa o te huaora o ia ra mo nga wahine:
Te papa o te raupapa o te huaora mo te pakeke:
