I whakawhanake a Hohepa Pilates i tana punaha o nga mahi tinana hei whakaora i te hauora i muri i nga whara, na te mea nui o nga mahi e pai ana mo te katoa me te kore he. Ko tana mahi ko te whakangungu i etahi o nga uaua me te kore he pukupuku o te pukupuku o te pukupuku, e taea ai te 10-15 meneti o te whakangungu kia tino mahi i te "rohe raru". Hei tauira, ko nga pilates mo te tumuaki e pa ana ki nga uaua katoa, tae atu ki nga mea hohonu, kaore i te whakauruhia i nga whakangungu noa.
Ko nga nekehanga maeneene me te maeneene e kore e pai ki te awhina wawe i te pauna taimaha, engari ka awhina a Pirates ki a koe kia ngaro te taimaha ma te whakapumau i te kiri o te uaua, me te whakanui i te reo o te tinana katoa. Na, ki te hiahia koe ki te whakapakari i nga uaua, toia te ahua kaore i te wera, ka rite ki nga pokaika, ko te Pilates he punaha mo koe. Ko te mahinga o nga Pirates ka taea te mahi i te kainga, kei te hiahia koe i nga kakahu maeneene me te roera.
A, no te mahi i nga mahi katoa, me whakamatau koe ki te whakauru i te kopu, he ngawari, he maeneene nga nekehanga. He tino pai hoki nga Pilates mo te hokinga. He mihi ki te aro turuki tonu i te tuunga tika o te taura i te wa e mahi ana, ka whakapakarihia te corset muscular, te whakairi , me te ahuareka o te pai.
Kei raro nei nga 6 mahi tino pai mo te kopu. Ka awhina ratou ki a koe ki te kimi i tetahi pokaika me te piripiri pumau, e toru nga wa i te wiki.
Ka mahi nga Pilates mo te puku puku:
I hurihia te rau
Ko tenei mahi e mahana ana i nga uaua o te roopu me te whakarite ia ratou mo te mahi. Takoto ki runga ki a koe, whakanekehia ou waewae, ka tuku ki raro i ou turi 90 nekehanga. Ko nga ringa e takoto ana i te taha o te tinana, o nga tipu. Te wera, i runga i te whakakake e ara ake te upoko me nga pokohiwi. Hurihia o ringa me te heke iho, me te mea e pa ana koe i te mata o te wai. Hoki ki te tūranga tīmatanga me te noho. Whakahokia te mahi 10 nga wa.
Te whakawhitinga ake
Kei te huihui nga waewae, ka tohatoha nga toka, ka toro atu nga ringa ki te tuanui. Whakaoho, kia tere haere, kia noho ra ano koe. Ngana ki te ite i te tohu i muri i te tohu e puta mai ana i te papa. I muri iho, me te ahuareka, hoki ki te turanga tīmata. Whakaarohia te peheatanga o ia vertebra ki te papapae me te reka. Anohia 10 nga wa.
Tuhinga o tetahi waewae
Hikihia te upoko me nga pokohiwi, tohia te koki maui ki te pouaka, ka ara ake te waewae tika ka toia ki mua, ka tohua nga toka. Ko te kopu he mea nui e taea ana. Te wera, ka pekehia te waewae maui, ka pekehia te kopu tika ki te pouaka. Hurihia te tūranga o nga waewae 20 nga wa.
Nga Whakawhitinga Tae
Ka ara ake nga tihi, ka piko nga turi ki te 90 nga nekehanga. Nga ringa e whakarewa ake ana. Whakanoho, i runga i te mahunga o te pupuhi me nga pokohiwi, tuhia nga waewae ka whakahokia mai o ringa. Ngana ki te toro atu i ou ringa me o waewae. Hoki ki te tūranga tīmata. Mahi 10 nga wa.
Te wero
Noho iho, piko o ou turi, herea o ou waewae ki o ringaringa, purihia te kae ki o koutou uma. I runga i te whakakanaha, ka hoki ki muri ka pa ki nga pokohiwi o te pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakamahia te mahinga tere, te tuhi i nga uaua o te press rite tonu ki te taea.
He mahi uaua
Ka piko nga koki i te koki o te 45 nga nekehanga, ka peia nga waewae ki te papa. Ma te whakakanaha e whakatika te waewae maui, e piri ana nga kuri ki a ratau. I te wa ano, ara ake o koutou ringa ki te tuanui, ki nga nikau tetahi atu. Tangohia he manawa, whakaarahia te upoko me nga pokohiwi i te putanga, kia pa ano nga ringa ki te waewae elongated. Kaua e kukume ia koe ki te utu o nga uaua o nga ringa me nga pokohiwi. Whakamahia anake nga uaua o te press. Whakahokia te tukanga 10 nga wa, ka huri i te waewae elongated.