He pono kua rongo koe i nga painga o te tinana me nga painga o te konupora. Kaore te nuinga o nga tangata e mohio ana ko tenei kohuke taiao e whai wāhi nui ki to tatou oranga, e tiaki ana, e whakanui ana i to tatou tinana i nga ra katoa. Ka uru te konupora ki te hanga i nga wheua, ki te whakaputa i te kaha me te potae, ka ora tonu mai i nga mate maha. Me tohu ano hoki ko nga huaora me te konupora he pai te whakaraerae i te ahotea, he pai te painga, me te whakatairanga i te tinana me te kaha, te whawhai ki te mahi nui. Ko te arotahi ki tenei kohuke taiao e tika ana kia utua ki nga wahine hapu me te whakaheke, me nga kaitakaro me nga matua atawhai, no te mea ka whai hua nga huaora me te ihirangi konupora ki te hanganga tere o nga mea hou.
Ko te waahana o te konupora ka taea te puta mai i nga punaa taiao, mai i nga waahanga vitamine kua tino whiriwhiria. Me tohu ko nga huaora kei roto i te konupora e whai wāhi ana ki te aukati i te urolithiasis, nga mate o te waahanga ira, osteoporosis, migraine, te kaha tere.
Ngā hua kei roto i te konupora
Ka tohua to aro ki te rarangi o nga hua e whai hua ana i roto i tenei kohuke:
- Nati (pistachios, almond, peanuts, hazelnuts, walnuts me hita);
- pata (pata, parei, oat);
- pua nani;
- te witi katoa o te taro;
- soybean;
- moana kale;
- koko;
- pi;
- pīni;
- inu wai;
- te hotereti honi;
- hua maroke (karepe, ra, apricots maroke, pune ).
Ko te hiahia mo te konupora he 400-500 mg.
Ngā matū huaora me te konupora
Na inaianei ka mohio matou ki etahi atu puna o te kohuke matū - nga uaua huaora me te konupora:
- Magne-B6;
- Pupuhi;
- Te konupora konupae;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
I te mea kua ako koe, he aha nga huaora kei te konupora he mea kaore e tika ana kia wareware ki nga tamariki taitamariki me nga taiohi e rite ana ki nga paanga me nga pakeke ki te whakamahi i nga miihini me nga tonotono whai hua.
Huaora mo nga tamariki me te konupora:
- Te konupora pounamu moana me te konupora;
- Magnesium me B6;
- Vitrum Junior;
- Waea mo nga tamariki;
- Pikovit.
Kia tupato ki nga tohu o te kore o te konupora, e mohiotia ana e te nuinga o nga tangata e noho ana i te wahanga o nga taone hou.
Ma te kore o te konupora, ko nga tohu tino nui ko:
- hiamoe;
- te piki ake o te ngoikoretanga me te hihiri;
- te ngoikore, te kaha kaha;
- te ngawari noa;
- whakapae;
- te makawe makawe me nga whao.