Ko te pauna mo te mate taimaha kua roa te waahanga o ona ahuatanga miiharo me te painga ki te whakawhirinaki o te katoa. Ehara i te mea ko tenei ahua reka me te ahuareka o nga hua maroke ka taea e koe te whakakore i te taimaha o te taumaha, na te mea ka whakanui i te tinana me nga mea nui mo te hauora - huaora me nga kohuke.
Te pauna mo te whakaiti: te uara caloric
Pea, ka miharo koe ki te ako ko te hua e whakaatuhia ana mo te mate taimaha he tino caloric. He rau karamu o nga parapara reka me te hauora e 260 nga kaata. Ko te tikanga, kaore tenei e pa ana ki o maatau whakaaro mo nga hua ka taea te whakamahi i te wa o te pakanga. Heoi, kaore i roto i te kohinga caloric tona kaha, engari i roto i nga āhuatanga:
- He taonga nga pauna i roto i te huinga katoa o te huaora - A, C, P me B huaora;
- ka awhina i te whakapakari i nga taonga tiaki o te tinana, he mea tino nui i te wa makariri;
- kua makona ki te muka, a he tino whai hua ki te mahi o te waahanga taiao;
- te whakapai ake i te tinana, te akiaki i te tinana ki te whakawhitinga, me te kore e whakaroa i te kaha i te ahua o nga waahanga ngako;
- he painga nui, e awhina ana ki te horoi i nga hiahia;
- he hua nui tenei e awhina ana i te nuinga hei whakaiti i te mate.
I te mea he ngawari ki te whakaaro, ka whai hua nga pauna ki te mate taimaha e tika ana mo te horoi o te hiahia, te whakaritenga o te waahanga taiao, me te whakanui ake i te tinana. No reira, ma te whiriwhiri i te kai me nga pauna, ka taea e koe te kawe i te taimaha ki a koe i nga wa katoa.
Te kai: te kefir me nga pauna
Ko te Kefir me nga pauna mo te mate taimaha e whai hua pai ana. Whakaranuhia ki a koe i roto i tetahi kai reka ki a koe - a ki runga i taua rihi ka taea e koe te pai te noho i te ra, me te 2 ra i te rarangi.
Ka taea e tenei ranunga te whakakapi i to kai hakari i roto i te mahinga tonu mo te mate taimaha me te taimaha.
Ko nga pauna: he kai mo te hunga mangere
Ko te ngawari rawa o nga kai me nga pauna ka whai hua anake ki te whakahaere koe i taau kai. Whakakapihia nga rihi o te taha o te pata me nga rīwai ki te huawhenua marama, te whiriwhiri i nga momo ngako iti o te kai me te ika, ka muru i nga reta hei pai ki te tire. I te wiki anake ka ngaro koe i te 2 ki te 4 kg.
He tino maatau te pūnaha: i mua tonu i te kai, mo te 20 meneti, ka kai i nga pauna 3-4. I muri i te kai kaore e taea e koe te inu, ina koa te tea me te reka. Ko te kai whakamutunga i tenei kai he 2-3 haora i mua i te moenga.
Kaupae: kai mo nga ra 4
Ma te awhina o taua kai, ka taea e koe te ngaro taimaha i te 2-4 kilokaro, engari i te mea kaore koe e wawahi i te tahua me te kore e nui rawa atu. Na, te tahua rite mo 4 ra:
Rā Tuatahi
- Te Parakuihi - 2-3 nga pauna, nga hua o te kohua pakeke, he kapu kawhe me te kore huka.
- Te kai - te pīnihi kaore i te rīwai me te roi o te keke riki, e 7 nga pihi me te rua.
- Kai hakari - he wahi o te ika tunu, he hua ka kohuatia (mehemea ka hiakai koe!), Orange, tea.
Rā Tuarua
- Parakuihi - he rua nga mea iti, tea tea, he tiihi iti o te tiihi.
- Te kai - te tunu ki te ranu me te rohi o te taro riki, he pihikete kohuatia te rahi o te peke pepa (100 g), te rua o te tipu me te ringaringa o te aramona.
- Dinner - 4 nga pauna, huamata huawhenua hou me te wai rēmana, te tea matomato kore he huka.
Ko te Ra Tuatoru
- He parakuihi - 3-4 nga pihi, he hawiti me te tihi pango me te tīhi, kawhe kaore he huka.
- Te kai - te tunu rīwai, tetahi hupa huawhenua me tetahi wāhanga o te taro hina, te tōmato, me te rua.
- Dinner - e rima nga pauna, he kowiri keke taro me tetahi karaihe o te kefir.
Ra Ra
- Parakuihi - 4 nga pauna, he wahi o te oatmeal i roto i te wai i te hawhe ki te waiu, kawhe.
- Te kai - te panareti me te tihi o te taro hina, te totoma, nga pauna e rua.
- Dinner - 5-6 nga pauna, he hanewiti me te tiihi iti, te tea.
Ko taua kai ka hoatu i nga hua i roto i te kaupapa kaore koe e whati. Mena, me timata ano koe ki te kite i te mate taimaha.