Ko te angitu o te whakangungu i roto i te whare takaro, ahakoa he aha te kaupapa i whakaritea mo koe, he nui te nui o te kawanatanga me te kai . Ko te punaha kai hauora i roto i te tukanga whakangungu kaha e aro nui ana ki te waahanga matua o te whakangungu - te hanganga o te tinana me te hanga o te uaua me te mate taimaha.
Me pehea koe ki te kai i mua i te mahi?
Ko nga kai i mua i te whakangungu i roto i te whare taraihi me whakauru he huinga o nga huinga whai hua e mau ana i nga waahanga matua e toru o ta tatou kai - te waipiro, te purapura me te ngako. Ko te mahuinga o ia waahanga he tika ki nga taonga me te kawenga:
- Ko nga warowaihā te kaiwhakarato matua o te kaha me te glycogen, e whakarato ana i te roro me nga uaua me te kaha o te kaha. Ko nga taimaha taiao e hiahia ana ki te hinu, ko te glycogen, ka hua mai ma te whakakore i nga warowaihā.
- Ko nga painga e hiahiatia ana hei wāhanga o te kai pai i mua i te whakangungu kaha. Ka whakaratohia e nga pauna nga waikawa amino me nga uaua pakeke, na muri i te hanganga o te pene i roto ia ratou, ka piki ake te papatipu muso.
- Ko te momona tena waahanga o te kai e rawekehia ana, e rua i mua i nga kawenga o te mana, i mua i nga mahi taeroero. Ko te momona kei te kopu i roto i te kopu, i te wa o te mahi ka taea e nga mate te haumaru te tae, tae atu ki te mausea me te kopu o te kopu.
He pai, mehemea ko te kai i mua i te whakangungu ka uru mai ki te kai kohua me te koitahu, he pai rawa - he kopiki o te korukoru, he heihei ranei, he wahi iti o te riki, te tiihi ranei, he roi taro me te pararani. Ko te omeletua pai me nga huawhenua, te tihi me te pihi me te rīwai. I roto i te 30 meneti. I mua i te whakangungu, ka taea e koe te kai i tetahi hua iti - he aporo, he torutoru hua o rōpere, he raporo rānei.
I muri i te whakangungu mo te 20-30 meneti, he pai ake kia kaua e kai i tetahi mea, hei hokinga whakamutunga, ka taea e koe te inu i te milkshake ranei i te karaihe o te kefir. Ko te kai i muri i muri i te whakangungu i te whare hauora me aro ki te whakaora me te whakapakari i nga uaua, kia pai te hoatu ki nga kai o te pauna-iti.