Kae, ko te hoko i tetahi matatini huaora nui i roto i te rongoā ehara i te mea e tino whakapai ake ana koe i to hauora. Waihoki, ko te whakatau i a raatau ki a raatau tae noa ki nga raau "kino" ka rite ki nga huaora me nga taputapu kai ka taea te kino kino ki to tinana. I mua i to whakaaro mo te tango tika i nga huaora, me whakamatau i te toto mo o raatau ihirangi. Ko te mea kaore koe i te toenga o nga huaora, a, ko ta ratou atu whakauru ka arahina atu ki te whakaari.
Ka tohatohahia e mätou nga pokanoa o te tango i nga tino huaora huaora.
Huaora E
Ko te nuinga o nga wa ka uiui nga tangata ki a ratau ki te tango i te huaora E. Ehara i te mea maere, no te mea he rongonui te tocopherol mo ona hua pai. Ka whakatauira i te mahi o nga homoni, te whakarei ake i te hiahia hiahia tangata i roto i nga tane, te whakatau i te huringa i roto i nga wahine, te tiaki i te atherosclerosis me te pakeke o te tinana. Ko te Tocopherol he antioxidant. Ko tana mahi nui ko te pakanga ki nga tumuaki koreutu.
Tuatahi, mo te waahanga:
- tamariki - 5 mg;
- pakeke - 10 mg;
- wahine hapu - 15 mg.
I tua atu, ka taea e te taakuta te whakahau i tana awhina i te wa e whakaora ana i te kaha o te tane, me te riri o te marea, me nga mate kiri me nga mate mate pukupuku.
Kaore e taea te kai i te Huaora E kore e kai i te kopu kore. He huaora momona-momona, na me kai koe i te nati ka kai ranei i mua i te kai. Kei te hono atu ki te huaora A me te C, ka whakatikatikahia e te muri o tana hua. Engari ko te hoko o te tarukino e whai ana ki te tocopherol me te rino ka waiho hei ururua o te moni - kaore te rino e whakaaetia te kohi o te huaora E.
Huaora D
Na inaianei me pehea e tika ai te tango huaora D.
Ko te Huaora D o nga momo e rua - D2 me D3.
Ko te tuatahi ka puta i roto i te harore me nga kai tipu. Ko te tuarua - te tinana o te tangata ina whakaatuhia ana ki te ra, me nga hua o te kararehe.
Mo te hunga e hiahia ana ki te tango i te huaora D3 tika, ka tūtohu koe kia whiriwhiri koe i te ra. No te mea kaore he huarahi whai hua ki te whakanui i tana paanga i roto i te tinana kaore ia,
Ka tautuhia e nga kaitohu te tango i te huaora D mo te rickets, te osteochondrosis, te pakaru, te mate pukupuku, nga waatea, i te wa e hapu ana, me te taaka. Ko te nuinga o te tikanga ka uru ki te whakauru ki nga huaora A, C, B.
Ko te Huaora D ka puta i roto i nga potae, i nga papa, i nga pata, i nga papapa, i te ahua ano o te hinu hei whakamahi i waho.
Engari, ko te nui o nga huaora kaore e pai ake i to raatau. Na, ki te hiahia koe ki te "inu waipiro", ka tūtohu koe kia whakapuaki koe ki to taote me te tiki i tetahi korero mo te whakamatautau toto.