Ko te kaupapa o te ahua ataahua me te hauora pai ko te kai tika. Ko te mihi ki te kounga, te paerewa painga ka taea e koe te whakatutuki i nga huringa pai i te wa poto rawa! Ka whakaarohia e matou he kai e tika ana mo te kai kai pai, ka taea ai e koe te hanga maatau ake he mahinga kai reka me te hauora mo nga ra katoa.
He aha te kai o te ra o te kai tika?
Ko te kai tōtika ko te maha o ngā rōpū kai, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mea ki to hiahia. He mea tino nui kia kite i te pauna: ko nga paanga me nga warowaihā kia rite te rite, i roto i te momona - he iti iho. I tenei take, kaore e pai ana tetahi warowaira mo taua tahua. Ka titiro tatou ki nga rarangi o te whakaaetanga me te whakaaetanga rereke.
He aha nga kai hei hanga i te kaupapa o te kai hauora?
- huawhenua, hua me nga hua;
- hua miraka kahore he waikano, he reka, he tapiri;
- nga heihei me te hita;
- Te ngako iti, te heihei, te ika me te kaimoana;
- te witi me te hua paraoa witi katoa.
He aha nga kai hei karo i ahau i te wa e kai ana i te kai tika?
- nga waahi me nga waahanga o te hanga ahumahi;
- te kai kēne, te ika, te huawhenua;
- ngako kai, nga rihi tunua ma te parai;
- taro ma, tunu, tunu;
- he maha o te reta i tetahi ahua.
Mo nga mea whakamutunga e rua - ka taea te whakauru ki roto i te kai , engari he pai ake te mahi i te waa noa me te mea kaore koe i te raru raruraru.
Te kai o te wiki mo te kai pai
Kei te aro atu koe ki te tauira o te kai o te kai pai, hei tuku i te tinana ki te hoatu i nga huaora me nga kohuora katoa hei tiaki i te hauora me te taiohi.
Kia maharahia he tino nui te tikanga o te ra. He mea tika kia moe i te 7-8 haora i te ra, kia kore ai koe e ki te whakaki i te kaha ki te kai. I tua atu, e whai ana koe ki te kai i te wa ano, ka whakatika koe i to tinana ka whakatau i tana mahi. He pai ake te kai i te parakuihi i te 8 o nga haora, te tina i te 12-13 haora, te tina i te 16 me te kai ma te 18-19. E toru nga haora i mua i te moenga, ka mutu te kai whakamutunga, ka mutu te inu wai anake! Na, kei te tapaea e matou he tauira o te kai o te wiki mo te kai tika:
Rā 1
- Parakuihi: 2 hua kohuatia, nga tohanga o te moana, te tea.
- Te kai: te huamata huawhenua, te kai o te hupa, te wai.
- He paramanawa ahiahi: he aporo.
- Kai hakari: macaroni mai i te witi maroke me te uwha heihei.
Rā 2
- Parakuihi: oatmeal me te aporo, tea.
- Te kai: te huamata me te kai, te hupa marama, te wai.
- Kaikai: miraka.
- Kai hakari: he ika kua tunua ki nga huawhenua, tea.
Rā 3
- Parakuihi: te tihi me nga hua me te kirīmi kawa, te tea.
- Te kai: te hupa karepe, te huamata rau, te kiore, te wai.
- Te paraoa ahiahi: karaka.
- Kai hakari: buckwheat me te mīti.
Rā 4
- Parakuihi: hua parai ki te huamata totoma, tea.
- Te kai: te paraoa, te huawhenua huawhenua , te mahi.
- Te parakuihi o te ahiahi: he tiihi, tea.
- Kai hakari: pilaf, huamata huawhenua.
Day 5
- Parakuihi: te raihi raihi me te hua maroke, te tea.
- Te kai: te hupa me te marama, te huamata me te kai, te wai.
- Te paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
- Kai hakari: he manu me te maakawhenua.
Day 6
- He parakuihi: he parakihe buckwheat me te waiu, te aporo, te tea.
- Te kai: te hupa, te huamata huawhenua, te wai.
- Te parakuihi o te ahiahi: he hawiti o te taro pango me te tiihi, te tea.
- Kai hakari: te ika me te riki me te huamata huawhenua.
Rā 7
- Parakuihi: kohuati ki te tīhi me te tāmi, tea.
- Te kai: te huamata me te kaimoana, te hupa heihei, te wai.
- Kaikai: tetahi hua.
- Kai hakari: kohuatia kohuatia me te taakaa huawhenua.
Ko te kai kaore pea e roa, no te mea ko tenei tahua e hāngai ana ki nga tikanga o te kai hauora kaore e kino ki te tinana. Ka taea e koe te whakarite i te papa o te kiripiri, ka taea e koe te whakanoho i to tinana. Ko nga tikanga kai pai te turanga o te ataahua, te pai me te hauora!