Ko te nuinga o nga kai i hangaia mo te wa poto poto ka hiakai, engari he mea poto noa iho ka whai hua ki te hauora. He pai te kai mo nga ra e 6, ka taea ai e koe te kite i nga pauna iti iho i te 3-6 kg, ko te katoa o te uara taimaha tuatahi. Ko te kaupapa o tenei mate taimaha e pa ana ki te whakamahi i nga kai iti-kalori.
Kai mo te 6 nga ra
He maha nga huarahi rereke o te ngaro o te taimaha, i runga i etahi ture ka tuku ia koe ki te hanga i te tahua tika:
- Ki te ngaro te taimaha i te ngako o te ngako, kaore i te whakaiti i te papatipu o te uaua, ko te tahua he nui te nui o nga hauropi. Mo tenei take, ko nga hua pai he reiki, he kai me te ika, he miraka miraka, me etahi atu.
- Ko te kai urutaru mo nga ra e 6 me whakauru i nga kai kei roto i te muka , ka horoi i te tinana o nga mea kino, ka whakaongaonga i te mahi a te toronga. Ma tenei mahi e whakatutuki i nga hua hou me nga huawhenua, me te kore rīwai, te panana me te karepe.
- I roto i te tahua, me whakauru koe i nga hua e whai ana i nga warowaro matatini, e mau ana i roto i te tinana mo te wa roa, me te pupuri i te ahua o te waatea. Kei roto i tenei waahanga nga pata, te pati me te taro mai i te witi witi. He pai nga hua mo te parakuihi.
- Ko te kai mo te 6 nga ra e whakaatu ana i te hanganga ki te tikanga inu wai. I nga ra katoa me inu koe i te 2 rita wai.
- Mai i te kai ka tika ki te whakakore i te reka, te parai, te tote, te kai tunu me etahi atu kai kino me te nui o te kalori.
- Homai te pai ki te kai o te iti kia kore ai e hiakai.
Kia maatau ake te hanga i tetahi tahua, whakaarohia tetahi tauira:
Parakuihi : he wahi o te oatmeal me nga hua maroke me te 100 ml o te miraka miraka iti.
Te parakotai : hua reka kore.
Kohi : 300 karamu o te huamata huawhenua me tetahi wahi iti o te heihei kohuatia.
Te parakotai : hua reka kore.
Kai hakari : huamata huawhenua me te hua manu, ka taea te mahi ki te kirimini kawa.