Ka tūtohu nga kaitohutohu i nga tangata ki nga papa i roto i nga oko toto ki te whai i tetahi mahere kai pai. E ai ki te kai ka kai te tangata i etahi kai. Ki te whai koe i nga tohutohu, he nui te rarangi o nga rihi whakaaetia, na kaore koe e mate i te matekai, kaore ranei koe e mate i te ngoikore e hua ana i te iti o te huka toto.
Te kai i te cholesterol tiketike i roto i nga wahine
Ko nga kaipupuri o te wahine tika kia aro nui ki to raatau hauora. Mena kei te taiohi te paanga o te wahine i te tikanga o te whakamomori, ka tae ki te wa o te timatanga o te menopause, kei te heke haere tonu atu. Na he mea tino nui ki te whakawhiti i nga whakamatautau katoa me te whakatau mehemea me whai koe i tetahi kai me te cholesterol tiketike. Mahalo ko e ngaahi va'a ko ha tu'unga haohaoá, pea'oku'ikai ha'uhinga ke tokanga.
Mena ka kitea he hua pai rawa mai i te rangahau, na te kai ki te cholesterol he maatau kai pai mo koe, ka taea e koe te whakarereke i nga waahi, engari kaore koe e pai ki a koe ki nga kai hainatia i ia ra. I muri i te 1-3 marama o te whakamahinga, ka tono ano te taote ki te wahine ki te tango i nga whakamatautau me te whakatika i te mahere kai pai mehemea e tika ana.
Te kai me te cholesterol tiketike i roto i nga wahine
Ki te whakarite i tetahi mahere kai takitahi, me arotahi koe ki runga i nga kaupapa matua 4:
- Te whakaiti i te kohi kai ki te 100 karamu i ia ra;
- ki te whakakore i te kai parai;
- kai atu i nga hua me nga huawhenua, ko te kai ki te cholesterol iti ka taea te kai;
- te whakakore i nga hua-kore-hua, nga kai ngako, te ngawari, te hua manu.
Mā te whakamahi i ēnei mātāpono, ka taea e tētahi wahine te tahua kai reka me te hauora, no te mea he kai me te cholesterol teitei ka taea e koe te kai i nga momo rihi, i te taketake me te pai. Te awhina i te whakaoti i tenei ripanga raruraru o te ihirangi o nga ngako i nga hua, tango i te reira, ka taea e koe te whiriwhiri i roto i te toa anake ko nga mea e tūtohu ana me te haumaru mo te hauora.
He kai mo te cholesterol tiketike i roto i nga tane
Ko nga mema o te wahine kaha e tohutohu ana ki te tirotiro i nga ahua o nga oko i te 30-35 tau. Mai i tenei tau, ko te tikanga ko te piri ki nga kaupapa o te kai pai ka waiho ko te tikanga matua o te hauora he tino nui. Ko te hanganga o nga papa i roto i nga oko toto o te tangata ka arahi ki te whanaketanga o te atherosclerosis, te ngoikore o te kiko o te ngakau. Ko te raruraru o te mate o te ngakau ka porea nga waahi, nga uaua, me nga paparangi i nga wa maha.
Ko te kai maatau mo te cholesterol tiketike i roto i nga tangata kaua e whakautu i te whakaaro ka mutu te whai i te ahuareka o te kai, ka akina ki te kai i nga huawhenua huawhenua, ki te tipu pai ranei me nga pungarehu. He rereke te tahua, tae atu ki nga momo ika whero, nga nati, nga pata, ahakoa, mai i etahi o nga kai ka mahue whakarere atu.
He kai mo te whakaheke i te cholesterol i roto i nga tane
Ko nga ture taketake mo te hanga i nga menus mo nga mema mo te kaha kaha o te wahine, he pai te waa ki nga kaupapa o te kai ma te wahine. Kaore e taea e koe te kai i nga parai parai me te ngako, nga hua manu, me whakawhiti koe i te kohi kai ki te 120 karamu i ia ra. Ko te kai mo te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto e whakaatu ana ka taea e te tangata te utu:
- Nga momo o te nati, engari ka whakawhitia te nui o tenei hua ki te 100 karamu i ia ra.
- Te waipiro - te waina whero, te maama ranei, te potae me te vodka, ka whakaaetia kia inu nga taakuta.
- Kai ma.
- Fish, hua, huawhenua i roto i tetahi rahinga.
I te wa e mohio ana koe ki etahi momo rereke o nga mahere kai pai, ka mohio tetahi o nga wahine kaha ki te kore kai e kai ana me te cholesterol nui, a, ko te ahuareka o nga kai pai mai i nga kai me te kai tere. Kei raro iho he mahere kai pai, mai i te mea rereke, ki te kore e taea, te whiriwhiri i tetahi o aua mea, ka whakapai ake koe i to hauora, kaore hoki koe e mate i te matekai.
He kai hei whakaiti i te cholesterol
Ko nga rongoā tawhito e whakarato ana i nga whiringa tahua, e taea ana e koe te whakarite i te ahua o nga taiepa o te oko toto. Ko tetahi mahere kai ko te kai cholesterol te karika, ko te waa penei:
- Tāpirihia te karika ki nga rihi, ka tino whakaoti i nga ika, huamata huawhenua.
- Tirohia nga tohutohu a te taote, kaua e inu i te waipiro, kaua hoki e kai i te kikokiko whero.
- Inumia te wai o te beets, te kāreti me te koroka o te kāriki i te kotahi o te ra, he pai i te hawhe tuatahi o te ra.
Ko te mahinga o te mahere kai ka waiho hei tihanga motuhake, ka taea e koe te tunu ia koe. Tangohia te 150 karamu o te karika me te vodka, whakaranuhia, te potae o mua, ka tu i te hanganga mo nga ra 14. Whakanohia te hua ka oti, ka inu i te 3-4 otaota i ia ra 3 nga wa, ko te akoranga he 1 marama. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te whaowi ki waho i te whakaaetanga a te taote.
Te kai me te cholesterol - he aha e taea e koe te kai?
Ko te paerewa, i whakaritea e te mahere kai a te taote, kei roto he rarangi o nga hua e whakaaetia ana. He maatau tenei kai mo te cholesterol nui. Ko te koiora Caloric o te kai ka whakatauhia e te taote, arotahi ki te taimaha o te manawanui me te taumata o te huka i roto i te toto. Ko nga hua katoa hei whakaiti i te cholesterol ka taea te tunu, te muru, te pupuhi ranei. He pai nga huawhenua me nga hua ki te kore e werahia. E ai ki te kai, ka taea e koe te kai:
- te ika whero;
- nati;
- huawhenua me nga hua;
- pata;
- kai ma;
- hua miraka miraka me te momona ki te 5%;
- te taro mai i te paraoa paraoa, kei roto ranei i nga pata;
- harore.
Nga Kai Parowaihā Miihini mo te Whakakuku i te Cholesterol
Ko tetahi atu waahanga o te tahua, e tino tohutohu ana ki te whiriwhiri i te hunga e mamae ana i te taimaha nui. Ko nga maama o te kai e pa ana ki te whakaiti i te maha o nga kai me te kounga nui o nga warowaiwa ohie. Ko te kaupapa o te tahua he ika maoa, he kai, he buckwheat, he oatmeal, he reiki, he hua me etahi huawhenua. Ko te kohinga Caloric o te mahinga o ia ra ka whakatauhia e te tohunga. Ka kitea te kai iti-wairowaihā me te cholesterol nui tae noa ki te pekepeke o te taimaha nui. I muri i te whakaritenga o te waahi, ka tuhi nga kaitohutohu ki te huri ki te kai reka ake.
He kai hei whakaiti i te cholesterol - tahua mo te wiki
Me titiro ki tetahi tauira o te mahere kai paerewa mo te tangata kaore he taimaha nui me te huka toto tonu. Ko te kai kua tautuhia e te taote mo te cholesterol kua piki ake mo te ra, a ka taea te whakarereke i nga whiringa mo te kai i ia ra. Ko nga waahanga e whakatau ana i runga i te taimaha o te tangata me te nui o te uara o te kai o ia ra, e arahina ana e te whakamaramatanga o te tikanga o te tangata, he 45-50% nga warowaiha, he 35-40% te pene, 15-20 nga ngako.
He kai mo te cholesterol, he taapiri mo te wiki
Kei raro nei te mahere kai pai mo nga ra 7. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te whakarereke i nga kai o ia ra i etahi waahi, kaore e whakaaetia kia mahia. Te kai me te cholesterol, he tahua e tata ana:
- Mane : he omelet i hangaia mai i te 2 nga pauna i ia tau; huamata huawhenua; te hupa me te kore kai, te pihikena poaka, me te zucchini kohuatia; aporo; ika me nga kukama hou.
- Te Rātū : te poaka buckwheat; hua; te hupa heihei, te heihei heihei, te huawhenua huawhenua; wahine wahine maroke; kohuatia rīwai ki te ika.
- Rā Apa : oatmeal; nati; te hupa ika, rīwai me te huamata o te tuna me te totoma; hua; heihei heihei ki te raihi.
- Rāpare : hua miraka miraka; huamata huawhenua; te hupa me te kore kai, te kaoa, te tōmato hou; hua; te ika whero mo te tokorua me te huamata.
- Rāmere : te pati pango; Nati me te huamata hua; te hupa o te pihi , te ika tunu; huamata huawhenua; pupuhi poaka me nga rīwai me ngā tōmato.
- Rāhoroi : te paukena me te huaporo aporo; miraka; te hukareki, te hupa huawhenua, te buckwheat; hua; te ika o te moana, te kukama.
- Rātapu ; te miraka me te nati; pīni pīni, tehei heihei, te huka huawhenua; huamata hua; te tipu mai i nga ika me nga rīwai.
Ko te mahinga e whakaatu ana he pai mo nga tane me nga wahine, ka taea te whakamahi i te whakarereke, te whakarereke ranei, te arotahi ki o ratau ake manakohanga reka. Mena ka kite koe, ahakoa te huringa o te kai, kei te haere tonu te hauora, me korero ki te taote, me hiahia ano koe ki te whakapai ake i te mahere kai pai.