Mena ka mate te tangata i te taimaha nui me te nui o te nui o nga nekehanga, e pa ana ki te mate urutomo i roto i te tinana, te ahua o te oranga me te kore mahi o te ora, kua tohaina ia ki te nama nama 8. Ko tenei ahuatanga o te kai hauora e arotahi ana ki te whakaora i te konupora me te tarai i te tangohanga ngako. Waihoki, ka taea te whakamahi i te huinga kai 8 i roto i te waahi mate me te ngawari, engari i te whakaaetanga a te taote.
Ko te kohinga o tenei tikanga o te kai koiora ko te whakawhitinga i te kai o te warowai me te ngako me te whakanui i te kai o nga kai iti-calorie, he tino taonga i roto i te vitamini me te enzymes, e hua ana i nga tukanga oxidative e aro ana ki te whakaiti i nga taonga ngako.
Tuhinga o te kai
Ko nga whakaritenga matua me tutuki mo tenei kai ko:
- Me mahi te kai 6 wa i te ra.
- Ko nga kai me te huinga kai 8 me pihi, kohuatia me tunua, engari me whakakore nga kai parai.
- Ka taea te nuinga o te 5 go te tote i ia ra.
- Mai i te waipiro me whakarere rawa.
- I te nama kai 8, me whakamahi nga ra whakato: te koikoi, te kefir, te aporo, me etahi atu.
- Me tango atu he kai caloric i te ata.
- He mea pai ki te whakakore i nga paramanawa.
Nga hua whakaaetia
Ko te ripanga kai 8 ka taea te kai i nga hua e whai ake nei:
- te witi, te rye ranei;
- ika me te kai;
- hua;
- waiu;
- nga hua me nga hua;
- huawhenua;
- tīhi;
- te kaimoana;
- pata;
- Tuhinga o mua.
- ehara i te tea kaha, aha atu.
Nga hua kua whakaaetia
Kaore e whakamahia:
- waipiro;
- nga kai koi me te parai;
- macaroni;
- nga ika momona me nga kai;
- reka reka;
- koko;
- pīni;
- te huka;
- jam;
- honi;
- mayonnaise;
- keke, me etahi atu.
Ko nga kai e pa ana ki te whakakore i te taimaha nui , ko te whakamahi i te huka, engari kua roa te mohio o nga kairangataiao he pai te mate o enei raau taero, na reira kaore e tohutohuhia kia whakamahia.
Ko te hua o te tau kai 8 ka pai ake ki te whakakotahi i te kai hauora me te hākinakina, te kanikani, te kaukau ranei.