Ko te kai Protein he puna kai, kei reira te mahinga o te aronga ki te whakamahi i nga kai matūmua. I te taha o te piki o te ōrau o te pūmua i roto i te kai, kei te heke te kohi o te waipiro, nui rawa te kai. Hei hua, ka timata te tinana ki te tahu i te ngako, a, ki te mahi tonu koe, ka tupu te puranga puoro - no te mea ko te pene te waahanga matua o te whare. He mihi ki tenei taonga e ahuareka ana ia ki nga kaitono.
He aha te rereketanga i waenga i te pūmua me te pūmua?
He tino rongonui tenei paanga ki te hunga i timata ki te takaro i nga taakaro, ki te whai tino nui ki nga kai. He ngawari te whakautu - ko te pūmua me te pūmua e rua nga ingoa mo te taonga kotahi. Koinei, ko te kai o te whanaketanga ko te kai whanonga.
Te kai o te protein mo nga wahine me nga tangata: te whānui
He huinga o nga ture ngawari e whai hua ana, e haumaru ana hoki tenei tinana mo te tinana. Ko te mea nui e tika ana kia piri atu ki a koe ko te kai-iti (nga kai iti 5-6 nga wa i te ra). I tua atu, me mohio koe ki te inu i te 8 karaihe wai i te ra - he karaihe mo te hawhe haora i mua i te kai, kotahi tonu i muri i te oho, me te tohatoha i te toenga i te ra kaore e neke atu i te 1.5 haora i muri i te kai. Me mutu te kai whakamutunga i te 20:00.
Ka taea e te kai Protein nga hua e whai ake nei:
- tetahi kai me nga hua tiunu;
- tetahi ika me te heihei;
- nga hua i roto i tetahi ahua (i te iti iho i te rua nga hua i te rua wiki);
- Te tiiki me te pango me te kore huka, te kawhe me te wai;
- kukama, te kāpeti ma te kareparāoa, te zucchini, te eggplant, te herewi, te kumine, te paukena, te rarihi, te kopurepure, te apareka, te parakihi, te aniana matomato;
- rēmana, kiripiri.
Ko enei huawhenua katoa me whakauru ki nga kai katoa - ka awhina i te tautuhi i te pai o te pounamu.
I raro i te kanga i te tahua ko nga hua e whai ake nei:
- Kohia nga huawhenua, harore me te sauerkraut;
- pihi, witi, rīwai, beets;
- te taro, nga paku me nga hua paraoa;
- te pupuhi, te rakau pupuhi me te kiore;
- te waipiro, te wai hua me nga inu rite;
- te huka;
- hua miraka;
- pates me te ate;
- nati me nga purapura;
- hua;
- pata;
- te pereki.
I tua atu, tohua te whakamahinga o nga kai e whai ake nei ki te 1-2 wa ia wiki:
- kahei heihei;
- te huamata, te tunu me te tunu.
- nga momo reka o te tōmato, te eggplant me te zucchini.
Kaore e kaihia e te kai protein te tohutao motuhake - ka kai noa koe i nga kai me nga huawhenua i te nuinga o nga ahua (kaore i te tohutohuhia te tunu me te hinu).
I roto i te putanga noa o te kai, ka taea e koe te whakakotahi noa i nga kai e whakaaetia ana me te kai i te roa o te waa tae noa ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. He putanga tino kaha ano hoki, e whakawhitinga ana i te kai me te whakarite i te tahua.
Te tahua kai kairangi mo nga ra 7-10
Ka whakaratohia e mätou he tahua o te kai whanaketanga mo nga ra 7-10, mo reira ka taea e koe te ngaro i te 3-4 kilokaro o te taimaha o te taimaha.
1 me 6 ra
- Parakuihi: kawhe.
- Te kai: te pakeke o te hua kohua, te huati kāpeti, te karaihe wai.
- Kai hakari: parai / kohuatia te ika, huawhenua.
2 me 7 ra
- Parakuihi: kawhe me te pihikete.
- Te kai: te ika kohua, huamata huawhenua.
- Kai hakari: 200 karamu o te pīti kohuatia, huawhenua.
3 me 8 ra
- Parakuihi: kawhe me te pihikete.
- Te kai: te poaka heihei , ka tunuhia ki te zucchini me te zucchini.
- Kai hakari: 200 karamu o te ika kohuatia, he huamata kāpeti.
4 me 9 ra
- Parakuihi: kawhe.
- Ko te kai: he hua manu, he tiihi, he huawhenua tuitui.
- Kai hakari: 200 karamu o te pihikete tunu, huamata huawhenua hou.
5 me te 10 ra
- Parakuihi: Huamata o te kāreti ki te wai rēmana.
- Te kai: te ika kohua, nga huawhenua hou, te karaihe wai.
- Kai kai: te poaka heihei, huawhenua.
Hei kai i tenei ara, he mea nui kia kaua e waiho te kai me te kukamo, te parakato ranei i te ra, ki te hiakai koe. Ka taea hoki e koe he paramanawa ki te huawhenua huawhenua kua ki tonu i te hinu.