E rua nga waahanga matua o te warowaiha:
- Ka nohopuku nga tangata maoro i nga warowaiha . Ko tenei ingoa i whakawhiwhia ki a ratou na te mea nui o te tinana o te tinana. Ko te whakamahi ki a ratou i roto i te kai e whakaoho ana i nga pupuhi nui ki te taumata o te huka i roto i te toto. Me iti noa nga warowaihā rapunga ki nga tangata e nui ana te taimaha o te tinana me te mate o te mate pukupuku. Ki te whakakore i nga warowaihā māmā mai i te kai ka mutu, kaore pea e taea, no te mea kaore i taea e te kore o te ngoikore me te parenga o te tere o te tauhohenga.
- Ko nga warowaihā matū kei roto i te maimoatanga, te muka me te glycogen i roto io ratou hanganga. Ko te wehewehenga o te raumene o nga warowaro matatini kei te haere tahi me te utu nui ake o te hauora i te wehewehe o nga warowaiwa ohie. Na reira, e whakaponohia ana ko te whakamahinga o nga warowaiwa matatini kaore he raruraru ki te hunga e titiro ana ki te ahua.
Ko tehea o nga kai kei roto i te iti rawa o nga warowaro?
Ko te mea iti rawa o nga warowaiha i roto i nga kai ka kitea i roto i nga huawhenua. Ko nga huawhenua hou, ko nga hua me nga greens kei roto i te toharite o te 5 karamu o te warowaiwa i ia 100 g hua. Te tiaki i te kai iti-wairopiha, ka tūtohu kia whakaurua ki roto i nga kai kai-miraka - te kefir, te tiihi , te waiu miraka. Waihoki, kei te kitea te iti o te warowaira i roto i te kaimoana. Me tohu e kore he ngako i roto i te maimoatanga me te moana. Ko te pihi heihei, ko te kau pipi me te ika ika he nui te warowaira o te 0. 3-0.7%.
Whakaarohia he raupapa taipitopito o nga hua iti-huaota:
- te poaka, te mīti, te reme (te tikanga o te hua paraoa, te hupa, te kohuatia rānei, me te kore o te tunu kai me etahi atu) - 0%;
- te kēmu, te heihei me te räpeti mo te tokorua - 0%;
- ngakau me te ate o te poaka - 0%;
- heihei heihei - 1.5%;
- hua tiunu - 0.5, 2%;
- hua manu - 0.5%;
- te ika, te pounamu, te caviar - 0%;
- lobsters - 1%;
- ngongo - 5%;
- ngeru - 2%;
- zucchini - 3.1%;
- herewi (wahi matomato) - 2.9%;
- kāpeti, aubergine - 5.7%;
- harore - 3.3%;
- te tipareka, te rētihi, te tipu - 3.7%;
- tōmato - 3.4%;
- Kukama - 3.6%;
- te tae karapu - 5%;
- te waiu koati - 4.5%;
- miraka kau - 4.8%;
- kirīmi kawa 10% te ngako - 3.2%;
- tiihi iti-ngako - 1.8%;
- te miraka (kāore i tohua) - 3.8%;
- te waiu miraka - 4.1%;
- brynza - 0%.
He mea nui kia mohio ko te kai e whakauru ana ko enei kai anake ka arahi i te kore o nga huakawa hukawaha, a, ka tahuri te reira ki nga mate pukupuku nui. No reira, i runga i te kai o te warowaihā iti, me whiriwhiri koe i tetahi kairanga kai hei kai i te kai tika me te pauna.