Ko ta tatou kai e whai hua ana me nga maaraa rongonui katoa, nga momona me nga warowaiha, engari me nga huaora, nga kohuke me te nui o nga miihini. He mea nui enei mea katoa i roto i te oranga o te tinana, e whai hua ana ki roto i te maha o nga tukanga. Ko tetahi o nga kohuke matua i roto i te tinana tangata ko te konupora. Ko ona ihirangi kei roto i te tinana o te tangata e 20-30 mg, 99% o roto i roto i te wheua wheua.
Tuhinga o mua
Ko te ihirangi o te konupora i roto i te kai e whakarato ana i te biosynthesis pūmua me te konupora waikawa. He pai te ahua o te hauora, te whanui me te diuretic, e whai ana i te tukanga o te nakinga, te mahi o nga uaua, te hanganga o nga wheua, te hanganga o nga pūtau hou, te whakahohe i nga huaora o te rōpū B, a. A, tenei, kaore, ka korero mo te painga nui o te konupora i roto i te oranga o te tangata.
Ko te kore o te konupora kei te haere tahi me te mangere, te pupuhi, te kore o te pauna, "whetu" kei roto i nga kanohi, te poaka i te mahunga, te pupuhi, te raruraru moe, etc. Na, ki te whai koe i etahi o enei tohu ka puta tonu, whakaarohia he nui te konupora i roto i to kai kai.
Ka taea te whakakore i te konupora i nga waitohu hauora, engari ka nui atu to hiahia ki te patapatai o nga kai kei roto i te konupora, no te mea ko te tuatahi o nga mea katoa me whakamatau koe ki te whiwhi i te nui o nga matū whai hua mai i te kai kai.
Ko te ihirangi konupora o te kai
He rereke te ihirangi konupora o nga hua rereke. Ko te tikanga, he mea whakamiharo ki te mohio ki nga hua ka nui ake te konupora. Ko te kaihautū i tenei rarangi ko te ngongo (270 mg), ko te waahi e whai ake nei ki nga purapura katoa o te buckwheat (258 mg), me te pua nani (238 mg), ka wehea te wahi o muri mai e nga pi pine me nga aramona, me te ihirangi konupora o te 234 mg. Ano, ko nga hua me te ihirangi konupora nui he pistachios (200 mg), peanuts (182 mg), hazelnuts (172), te waiwi (170) me te whakaoti i tenei rarangi o te oatmeal (135 mg), te rai (130 mg), te wōnati (120 mg) ), te pīni me te pini (e pā ana ki te 105 mg).
Kei te Chlorophyll te nui o te konupora. Kei te mahara nga tangata katoa mai i te koiora he aha te chlorophyll me te mea kaore he uaua ki te tohu ko wai o nga kai e uru ana ki te konupora. Ko te tikanga, i roto i nga hua he tae matomato, penei me te aniana matomato, te tipu, te broccoli, te kukama, te pini matomato, me etahi atu. Engari, ehara i te mea ko nga kai katoa kei roto i te konupora. Kei te kitea hoki te konupora i roto i nga hua pērā i te tirani miraka, te paraoa paraoa, nga aramona reka, te pīni, te witi, te maha o te pata, te apricots, te kāpeti, me ētahi atu.
Mo nga hua kei roto i te konupora o te kararehe,
Kei te hiahia tonu ki te whakahua i nga hua e kore e tino nui te konupora. Kei roto i enei ko nga kai papai, nga taonga tunu.
Kia mahara ko te nui o te konupora i roto i nga hua ka heke iho ki te maimoatanga o te wera roa. Ko te whakakorenga o te konupora mai i te tinana ka uru ki te whakamahi i te waipiro me te kawhe. Ko te konupora kei te ngoikore ki nga mate o te kiriuroka, na, ki te uru nui te konupora ki roto i to tinana, me nga tohu o te kore e noho ana, tirohia te reinga takaro.
Kia mahara ko te whakaritenga mo te konupora i roto i te pakeke ko te 300 ki te 500 mg. Ko etahi o nga tangata, hei tauira, me te mate mate pukupuku, me nui atu te konupora i ia ra. Ma te iti noa o te mate, ka pai hoki te whakanui i te konupora.