Ko te raruraru o te mate taimaha he nui rawa, no te mea kaore noa nga pauna ka pahua i te ahua, engari he kino kino ano hoki ki te hauora. I tenei ra, he maha nga momo hua e awhina ana i nga tangata ki te whawhai ki nga haukini kino, a, ko tetahi o enei "whakaora" he herewi. Kei te tipu tenei tipu ki nga huaora me nga kohuke, he maha nga momo rongoa whakaora, ko te rihi tino rongonui me te whai hua mo te ngaro o te taumaha he hupa o te herewi.
Calorie me te painga o te hupa herewi
Ko te hupa Herereti he rihi mo te mate taimaha me te whakatairanga hauora. E tautoko ana i te reo o te tinana, e whakatau ana i te whakawhitinga o te tinana, te whakapakari i te pūnaha mate, te whakapai ake i te kiri, me te hohoro te whakakore i nga karauna nui. Ko te hupa Herereri, ko te kohinga o te kawheta e 37 kcal mo te 100 g, ko te rihi tino pai. Ka pupuhi te Celery i roto i te kopu, a he whakaaro kei te kai noa koe i te kai pai, a, kaore e puta mai te ahua o te matekai. He pai te tunu ki te Hereleri mo te ngaro o te taumaha ma te meka:
- Te mihi ki te waikawa chlorogenic, nga momona me nga warowaihā, e haere mai ana me etahi atu kai, ka hohoro te tukatuka.
- Whakaatu ai i te paraka me te matū.
- Ka whakatere i te whakawhitinga.
Nga tohutao o te hupa herewi mo te mate taimaha
Te hupa "Maama"
Kai:
- rauwiwi - 300 g;
- asparagus - 250 g;
- kareparāoa - 200 g;
- greens - 50 g;
- te tote ki te reka.
Te whakarite
Ko nga huawhenua katoa e hiahiatia ana kia tapahia, he iti, he rahi ranei, he mea tenei ki a koe. Kohia te greens. Whakanohia he ahi ahi ki te 2 rita o te wai. I muri i nga wai o te wai, makahia he toparakeke me te kāpeti ki roto, ka mutu i muri i te 9-10 meneti ka whakairihia te herewi. Kuki mo te 5-7 meneti, ka waahi ki te tote, tauhiuhia ki te otaota, tango atu i te pereti ka hipoki.
Te hupa "Te ataahua"
Kai:
- tōmato - 9 pcs.
- he kakau o te herewi - 350 g;
- rauwiwi - 200 g;
- pini matomato - 300 g;
- te pāhiri - 30 g;
- te tote ki te reka.
Te whakarite
Ka maka e matou he kohua wai i runga i te ahi, 2 rita ka nui. Na kei te whakauru tatou i nga huawhenua. Me tapahia te herewiwi ki te poraka, te pahiri me te herewiwi rau ka tino tapatapahia. Te wero i nga pīni mo te 10 meneti i roto i te wai kohua hei whakapoke. He hiahia ki te tuku i te tōmato mā te mīhini kai, i muri i te tango i te kiri mai ia rātou. I te wa e pupuhi ana te wai, tohua te pihi me te herewi ki roto, ka tapiri i te tōmato i muri i te 10-12 meneti. Kia tunuhia nga huawhenua mō te 7 meneti, ka tapirihia te pāhiri, te tihi me te tote. Tahurihia te wera me te hipoki.
Te hupa "Te Toa Tae"
Kai:
- rauwiwi - 100 g;
- kukama - 3 nga wahi;
- tōmato - 3 pcs.
- pi - 50 g;
- te pāhiri - 50 g;
- wai rēmana - 30 g;
- Pamea paraoa - 1/2 tīpune.
Te whakarite
Ko nga kai katoa kei te papaa me te kapi ki te papatipu wai, ka tohua te wai rēmana me te hauora. Ko taua maimoatanga anake ka penapena i roto i te pouaka whakamātao.
Te tohutao mo te hupa iti i te pakiaka o te herewi
Te hupa "Nga Taiwhenua"
Kai:
- kāpeti ma - 500 g;
- kareparāoa - 400 g;
- Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
- kukama tipu - 3 pcs.
- tōmato - 5 pcs.
- hutiawi pakiaka - 50 g;
- te tote, te pepa ki te reka.
Te whakarite
Ka wehea e tatou te kareparāoa ki roto i nga pungarehu, te tipu kāpeti maoa, te pakiaka herewi, me te pepa Bulgarian i tapahia ki nga takai. Ka whakanohoia enei hua katoa ki te wai kohua, i muri i nga meneti 10 ka tapiritia e matou ki taua riki te riki me te tipu me te kukama i roto i nga poro iti. I muri i te 20 meneti, ka rite te hupa.
Ma te awhina o nga kai i runga i te hupa herewi ka taea e koe te ngaro taimaha rawa, ina koa ka whakauru koe i tenei kai me te hākinakina.