Ko nga mahi i runga i nga triceps i roto i te whare takaro me te kainga

Ko te kaupapa matua o te triceps ko te whakawhānui i te ringa me te kawe mai ki te tinana. I te wa o te mahi noa, kaore i te whakauruhia enei uaua, a, ko te hua ka puta mai he putea me te kag. He mea nui kia mahara he uaua ki te whakawhanake i nga triceps.

Nga mahi mo nga taraiwa mo nga wahine

Mo te whakangungu hei whai hua, he mea nui ki te whakaaro ki etahi taunakitanga e hoatu ana e nga kaiwhakaako ngaio.

1. I te timatanga o te mahi, mahi i nga mahi taketake mo nga triceps , ka whakamahi i nga pauna kore utu. Tuatahi ka taea e koe te mahi i nga ringa e rua, a, na, i ia wa, ia ia.
2. I te wa o te whakangungu, whakatikahia nga pungarehu kia tae noa ki te whakatutuki i te kore o te uaua.
3. I waenganui i te whakangungu i te tinana o runga me nga triceps kia neke atu i te rua nga ra.
4. Ko nga mahi pai mo nga triceps (upoko roa) ka uru ki te whakamahinga o te taimaha nui.
5. Ki te whiwhi i te hua, me mahi koe i nga mahi i roto i nga huarahi 3-4, engari me tatau te tatauranga o nga rehita i runga i to kaha ake.

Ngā taumahi mo te triceps me te dumbbells

Ko nga akomanga me nga dumbbells he nui nga uaua e mau ana, e arai ana i te whakautu o te kawenga, engari e whakarato ana hoki i etahi atu painga. He mea pai kia kite i te wātea o nga dumbbells, hei taputapu hākinakina. Ka taea te mahi i nga mahi pai ki te whare me te whare.

1. Tangohia te ringa . Hangahia he anga ki mua, paku noa iho o waewae. Kia mau ki te pupuhi tata ki te taha o te kaokao, me te kopiri o ou ringa i roto i nga pokohiwi. Whakaorangia o ringaringa, kia mau tonu o koutou pokohiwi. Ko nga nekehanga e tika ana kia mahia e nga waahi. Kati me te piko o ringa.
2. Tuhinga o mua . Mo tenei mahi, ka noho i runga i te papa, ka mau ki te puoro me te pupuri tika, ka mau ki te ringa matau. I te taha o te ringa, mau ki runga ki te paepae, tautoko ranei ki te pupuhi o te ringa mahi. I te taangata, whakaitihia te kapiri i raro, a ka whakatika i to ringa ki te whakakino. Mahi i nga taha e rua.

Nga mahi i runga i nga triceps me te roopu

Hei mahi i nga uaua o nga ringa, he tokomaha nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakangungu me te pa , e whakatairanga ana i te tohatoha o te kawenga ki nga uaua.

1. Penehi Pakeha . Mo tenei mahi, ka mau ki te pa me te mau tonu. Takoto i runga i te pae kia pai ai te upoko ki te taha. Whakamahia o ringa me te pupuri i te putea i runga i to roro. Ka pupuhi i raro, ka whakaheke i te pae, ka pakaru o koutou pokohiwi, engari kia noho tonu o koutou pokohiwi. I te mutunga, me paku te kaki ki runga ake o te upoko. Whakatikahia o ringa i te whakakino.
2. Patohia te pae me te pupuhi iti . Hei mahi mo tenei kotiro mo nga kotiro, noho i runga i te pae, me nga waewae e pa ana ki te papa me te waewae tonu. Kia mau ki te hopu i te kaha o te pupuhi, te whakaheke, te heke iho ki te pouaka. Whakapai ake i te poupae ka pana koe.

Ngā mahi i runga i nga triceps i roto i te whare takaro

Ko nga mahi katoa kua whakaarohia he pai mo te whakangungu i roto i te whare , engari he taputapu motuhake e tika ana mo te mahi triceps.

1. Te tuku i te poraka i runga i nga triceps . Whakauruhia tetahi kakau ki te taha ki runga. Pupurihia ona ringa ki raro. Tuhia e te simulator a ka neke ake. I a koe e pupuri ana i ou pokohiwi ki te taha o te tinana, pakaruhia o ringa kia mau ai te kakau i te taumata o te pouaka. Te peke, te heke iho o te kakau ki raro ki te pa ki nga hiku, te whakatikatika i nga ringa. He mea nui kia whakapumautia te wahi o te ringa mai i te pokohiwi ki te kaki. I runga i te werahanga, ka ara ake te kakau, ka hoki ki te turanga tuatahi. Ko te whakawhitinga ki nga triceps i roto i te whakawhiti ka taea te mahi i ia ringa takitahi.
2. Pana-ups i runga i te pareparenga kore . Ko te pupuri i nga tutaki, whakaarahia o ringa me te pupuri i te tinana i te pauna. I roto i te taangata, ka heke iho ki te tohu 90 tohu i roto i nga kokonga. He mea nui kia noho piri ki te tinana kia taea. Ko te whakaheke, na te kaha o nga tahatika, whakatikahia o ringa.

Pana-ups i runga i triceps

Ko te mahi tino ngawari me te whaiwari ake ko nga piripiri, engari me mahara kia awhina i a raatau, kaore e taea te whakanui ake i te puranga o te uaua, no te mea ka hiahiatia atu he kawenga.

1. Pana-ups me te aukati roa . Whakamahia te whakahirahira e takoto ana, te whakapiri o ou ringa kia kore ai te tawhiti i waenganui ia ratau iti iho i te whanui o nga pokohiwi. Ko te taangata, heke iho i mua i te tata o te uma ka tata ki te papa. Whakamahia o ringa i te peke. Kia mau ki nga pokohiwi e tata ana ki te tinana.
2. Hoki nga pana-ups mo nga triceps . Tuhia koe ki te taha o te pae, me ou ringa ki runga i te mata. Whakanohia o waewae ki runga i te tautoko me te pupuri i te tinana i runga i te taimaha. Haere ki raro, pakaru o koutou ringa i roto i nga pokohiwi, kaua e horapa i nga taha. I muri i te whakatika i te tūranga, haere ki runga.

Ko te tarai i runga i nga triceps

Ehara i te mea koinei te whakataunga pai mo te mahi i nga triceps, no te mea ka uru atu nga uaua o te tuara , o nga pokohiwi me nga biceps i roto i te mahi, engari ano he momo me etahi atu kawenga ka taea ki te whakauru atu i nga tihi ki to maatau.

1. Hei whakawhanake i nga taatai ​​i runga i te paepae whakapae, ka mau ki te waapa me te awhi nui kia kaha ake te tawhiti i waenga i nga ringa i te tawhiti o nga pokohiwi e 20 cm te roa.
2. Ki te mahi i nga biceps, me arotahi koe ki te kaupapa, pera i muri i te tohatoha, ka ngana ki te heke iho, me te maeneene kia taea.
3. Mena he nui rawa te whakarite mo te tinana, ka pai ake te peke ake kia kore te waapa i raro i te peke, engari i muri i te hokinga mai.

Ko te kaupapa whakangungu Triceps

Ki te mahi i nga triceps kaua e hiahia ki te mahi i te maha o nga mahi, e toru hoki e ranea. Kaua e wehi ki te whakamahi i te nui o te taimaha, no te mea e kore e werohia nga uaua mai i tenei, kaore ano hoki nga kiore e kite i te kawenga, na me mahi maatau. He mea pai ake mo te hunga e hiahia ana kia kaha o ratou ringa ki te awhina ataahua. I muri i te wa, me huri koe i nga mahi ka whakapiri i te kawenga, no te mea kaore he ahunga whakamua.