Ko nga rihi iti rawa o te kawheri mo te mate taimaha ehara i te mea he maoa marama ki te waiu riu waiu. Ka taea e tenei kāwai te whakauru i nga hupa, me nga huamata, me te wera, me etahi momo momo kai. Kaua e wareware ko nga rihi iti-kalori, he nui te warowaiha , he pai ake te haere mo te hawhe tuatahi o te ra, a, i te ahiahi, me tino manako ki nga huatini me nga huawhenua.
Nga tohutao mo nga rihi iti iti-kalori
Whakaarohia nga tohutao o nga rīhi e iti ana i te kalori, a, i te wa ano ka pai mo nga kai o ia ra, mo te tahua kai reka.
Te huamata me te pounamu (55 kcal ia 100 g)
Kai:
- pounamu - 200 g;
- tōmato - 1 pc.;
- Pepa Bulgarian - 0.5 pcs.
- kūkamo - 0.5 pcs.
- te riki - 0.5 pcs;
- wai rēmana - 1 tbsp. l.;
- hinu oriwa - 1 tsp.
- te tote, te pepa - ki te pangia.
Te whakarite
I roto i te 3 meneti, kohuatia te tipu, te kiri me te tauhiuhia ki te wai rēmana. Tapahia nga huawhenua kia rite ki to hiahia. Ko nga nekehanga katoa ka neke, ka whakapaipai te huamata ki nga otaota me te wa ki te ranu o te wai rēmana, te hinu, te tote me te pepa.
Te paramanawa huawhenua me te harore (70 kcal ia 100 g)
Kai:
- whänau - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- pepa reka - 1 pc.
- ka taea te tireti - 50 g;
- rēmana - 0.5 pcs.
- hinu oriwa - 30 g;
- te tote, te pepa, te greens - ki te reka.
Te whakarite
Ka tapahia te pepa ki te poro, te poroporo me te zucchini - he porowhita 1-1.5 cm te matotoru. Whakamahia nga huawhenua i roto i te ranunga o te hinu oriwa, te wai rēmana, te pepa me te tote mo te 30-40 meneti, ka tunua i roto i te oumu mo te 20-30 meneti. Ko nga huawhenua ka tunua ki roto i te rihi, ka huri ki waenga ia ratou, ka whakapaipai i te rihi me te harore me te otaota, ka tauhiuhia ki nga toenga o te wai whakapūkara. Ko tenei rihi iti-kalori mo te mate taimaha ka taea hei kai marama ranei tetahi rihi taha ki te kai, heihei, ika ranei.
Nga rino wera iti-kalori mo te mate taimaha me te tohu o nga kaimoana
Ka taea e te tangata te whakatau i te whakarite o nga rihi iti-kalori mo te mate taimaha i te wa poto rawa. Ko to ratou mea ngaro nui ko te whakamahinga o nga hua me te ngako iti, te whakakore i nga tipu ahumahi, te whakamahinga kaha o nga huawhenua.
Ko te zucchini (75 kcal)
Kai:
- zucchini - 500 g;
- pipi me te mīti whenua - 250 g;
- tōmato - 1 pc.;
- riki - 1 pc.
- kāreti - 1 wahi;
- kāriki - 2 koroka;
- rēmana - 0.5 pcs.
- hinu oriwa - 30 g;
- te tote, te pepa, te greens - ki te reka.
Te whakarite
Whakaritea te kaha o te kai, te riki, te kāreti, te tōmato me te karika, te pepa me te tote. Kua horoia te paru mai i te kiri taratara, ka tapahia ki nga porohita me te matotoru o te 1.5 cm, mehemea e tika ana, tangohia te matua. Mo ia porohita ka whakanoho i nga "buns" o te kai paraoa, ka paku ki te papapa tunu, ka whakapokea ki te hinu. Ringihia he wai iti i runga i te papa tunu, kia huna ai e ia nga marae ki waenganui. A tuu i te paraharaha i roto i te oumu me te tunu mo te 30-40 meneti i te teitei o te 200 nga nekehanga.
Pollock, tunua me te riki (75 kcal ia 100 g)
Kai:
- nga pou o te pollock - 500 g;
- riki - 1 pc.
- kirīmi kawa 10% - 5 punetēpu;
- te tote, te pepa - ki te pangia.
Te whakarite
Ko te poraka o nga pereti ka tapahia, ka tapahia ki nga wahanga, ka hipoki ki te tote me nga mea kakara ka maka ki roto i te rihi tunu. Te tihi o te riki ki te haurua me te kirīmi kawa. Ka tunu mo te 30 meneti. Koinei te ika pai hei kai ma te tina ranei.
Ma te whiriwhiri mo nga tohutao iti-kalori mo te mate taimaha, kaore e taea e koe te whakakotahi noa i te kai me te kore he kino ki te ahua, engari me karo ano i nga raruraru e kohi ana i te hunga e whai ana kia ngaro te taimaha i runga i te kai iti me te kai. Te kai tika i nga wa katoa, engari i nga wa katoa, kia tere ake te whakatutuki i nga hua.