Te wairangi o te oatmeal i roto i te putea mo te mate taimaha - he tino pai mo te parakuihi, ehara i te mea hauora anake, engari he reka ano hoki. He mea nui ki te whiriwhiri i te oko (te rahi o te iti rawa 400 ml) me te taupoki uira me te pai ake mehemea kei te taha he taputapu tutaki motuhake. I whiriwhiria tenei mahinga mo te poari mo te take pai, ko te tuatahi, ko te rahi o te mahi kotahi, me te tuarua, te mihi ki te putea, ka taea te tango i te parakuihi ki te mahi, ki te whakangungu ranei. Ko te tunu mo te oatmeal mangere he maha nga hua, hua me etahi atu taputapu, e tino pai ana, e whaihua ana hoki te rihi.
Tuhinga o mua
Ko te hanganga o tenei poaka he whakauru ki nga pūmua huawhenua me nga warowaihā matatini , e whai wāhi ana ki te purema o te kopu me te kopu, e whai hua ana ki te mahinga katoa o te pūnaha hauora. I tua atu, ko te oatmeal e tuku ana i te kaha o te tinana, he mea nui hei pupuri i nga tukanga nui. He mea whakamiharo ki te ako me te BZHU mangere oatmeal, a he mea pai ki te mohio e tika ana nga tohu ki nga taputapu ka whakamahia. Mena kaore koe e tapiritia tetahi mea ki te oatmeal mangere, ka 100 m te tata:
- ngā pūmua - 5.1 g;
- ngeru - 3.22 g;
- te waipiro - 25.63 g;
- calories - 129 kcal.
Ma te kohikohi o te oatmeal manene ka taea te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto, me te whai hua ki te ahua o te toto. Ko te hanganga o te poaka he maha nga huaora, nga kohuke me etahi atu matūkai. Hei tauira, ka uru te konupora ki te hanga o te estrogen, e awhina ana ki te whakatutuki i te ahotea me te awhina i te pouri .
Ko te tunu mo te oatmeal mangere i roto i te kohua iti
He rerekē nga whiringa mo te tunu i tenei rihi, ki te waiu, ki te wai me te miraka. I tua atu, ka taea te whakamahi i te hanganga o nga mea whakauru, huawhenua, hua, tiakarete, tirikara me etahi atu hua.
Ko te tunu mo te oatmeal mangere i runga i te wai
Kai:
- te haki - 50 g;
- wai - 300 ml;
- te tote me te huka ki te pangia.
Te whakarite
Whakanohoia nga tohu i raro, engari kaua e whakamahi i te kai tonu. Ringihia i roto i te wai, kati te taupoki, ka ngaru pai. Whakatakotoria ki roto i te pouaka pouaka mo te po, me te tiki parakuihi hauora i te ata. Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te whakamahana i te poaka. Mo te reka, whakamahi i nga taapiri rerekē.
Te tunu mo te oatmeal mangere mo te mate taimaha ki te miraka me te waiu
Kai:
- te haki - 50 g;
- miraka - 100 g;
- miraka - 50 ml;
- te tiakarete maru - 1 tbsp. koko;
- te tiihi hou ranei.
Te whakarite
Makahia ki roto i te oko nga kai katoa kaore i te tihi me te tiakarete. Kia pai te whakairi me te whakapiri i nga taputapu. Tuhia te pouaka i te po i roto i te pouaka whakamātao.