Ko te tote ko tetahi o nga kohuke matatini tino nui mo to tinana, he mea tino nui hoki mo nga pūtau o to tinana. Me whai whakaaro nui ki te ihirangi o te konumoana i roto i nga huaora me nga taputapu kai mo nga tamariki, no te mea ka uru ki te tipu me te whanaketanga o nga tamariki me nga taiohi. I te toharite, ko te hiahia o te tangata mo tenei tohu ki te 10 ki te 25 mg i ia ra, engari kia nui ake te toenga i te wa o te hapūtanga me te tawai, me te whakanui ake i te tinana, te hinengaro hinengaro me te hinengaro hinengaro.
Nga mahi o te maama i roto i te tinana
Tena kia tirotirohia e tatou tana whai wāhi ki to tatou oranga i ia ra. Na, ko te kiko:
- ka whai wāhi ki te hanganga me te tipu o nga kamera;
- Ka whakatairanga i te whakaora o nga patunga me te tahu;
- he tetahi o nga tino waahanga o te tukanga o te whakauru me te whakawhitinga o nga pauna;
- ka whakahohe i te mate;
- ka tango i te toxins me te toxins mai i te tinana;
- Ka whakatairanga i te whakamahinga o nga momona me nga warowaiha;
- whakapai ake i te mahara;
- he mea tika mo te hauora niho;
- te kawenga mo te hauora o nga kanohi, ina koa te retina me nga arotahi;
- Ka whakatairanga i te whakawhanaketanga me te mahi o nga waahanga uri i roto i nga tamariki me nga taiohi;
- te whakapai ake i te mate o te mate ki te rhumatism;
- he mea tika mo nga wahine hapu mo te whakawhanaketanga tonu o te kopu;
- he pai te ārai i te mate pukupuku.
Nga hua kei roto i te zinc
Ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to hauora - ko te kawa ko to hoa hoa pono i tenei raruraru. Kei te kitea nga huaora me te zinc i nga kai e tino rite ana ki a koe te kai. A, ki te kore, whakaaro mo to ratou whakataki.
Ko nga hua e whai kiko ana ki te tuitui:
- rye me te taro witi;
- pata (oatmeal, paara peara, buckwheat, raihi, te rai);
- macaroni;
- pīni;
- huawhenua (te witi, te pī, te pīni, te riki, te kāreti, te kāpeti, te beets, te riki, te karika, te tōmato, te eggplant, te kūkamo, te paukena, te rarihi, te zucchini, te whero whero, te horseradish);
- greens (te pi, te huamata, te kopurepure, te pahiri );
- hua (aporo, pears, apricots, karepe, paramu);
- nga tipu (te tiihi, te puruhi, te cherries, te kuihi, te raspberries, te paramu, te pango whero me te pango);
- nati;
- waiu;
- tīhi;
- te kai me te kiri pungarehu;
- purapura o te paukena;
- koko;
- soybean;
- pipi me te poaka;
- hua manu heihei;
- ika ika.
Te tautuhi i te toenga o tenei kohuke e tino maamaa. Me tika koe kia mohio kei te kore koe e whai tohu.
Ko te kore o te kiore e whakaatu ana:
- te puhoi o te tipu o te tamariki;
- muri mai;
- nga raruraru me te kaha ki nga tangata;
- te whakaora rawakore i te kiri kino;
- te harakore, te ngawari o te ngakau;
- raru raruraru;
- te mangere;
- te ngangau i roto i nga taringa;
- tohatoha tohu;
- te ahua o te haki;
- he nui te makawe o te makawe;
- te mate o te hiahia;
- nga whao ringaringa;
- nga wahi ma ma nga papa whao;
- te waitohu ki nga mate pukupuku maha;
- te nui o te cholesterol i roto i te toto.
Ka awhina enei raruraru ki a koe ki te whakaoti i nga waahi rongorau motuhake e whai hua ana i roto i nga kohuke, nga huaora kei roto i te konupora me te konupora me nga tonotono-me te microelements.
Na inaianei i mua i to koe whiriwhiri o te matū huaora, e tika kia aro. Na, nga huaora me te konupora me te hanu:
- Antioxidants;
- Ko te Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Taepa;
- Whakaaetia;
- Nga taapiri;
- Duovit.
Me tino whiriwhiria nga huaora e mau ana i te zinc me te hauraniki, no te mea ko nga mea e rua nei ka wehewehe tetahi ki tetahi.
Engari, kaua e tukino i te whakamahinga o te huaora i roto i te kiore, no te mea he nui nga hua ka puta mai i tana nui:
- ka pupuhi nga makawe, ka nui haere te mate;
- tausea;
- nga whao wera;
- he whakaheke i te mate;
- Tuhinga o mua.