He mea pai mo te tinana ki te whakarite i te peke mai i tenei wa ki tenei wa, me nga kaitohutohu me nga kairanga kai e whakaae ana ki tenei. He mea tika kia tangohia mai i te tinana nga matū o te waipiro, ka maka atu i te 1-2 kg. He pai te ra o te tango i runga i te kefir, ka taea e koe te whakauru i etahi atu hua mo te momo me te whakanui i nga painga.
Ko nga ra e heke ana mo te mate taimaha i runga i te miraka
Ko tetahi o nga inu tino rongonui mo nga tangata e mataara ana ki to ratau ahua ko te kafir. E inu ana i te waipiro me te whakamahia mo te hanga cocktails whai hua me nga rihi. He mea pai kia mohiohia he aha te whai hua o nga ra o te whakaheke i runga i te kefir:
- He iti-kalori me te kaha ki te tinana.
- He kino te painga o te mahinga o te pūnaha parauraha, te whakatairanga i te tumuaki, me te whakaora i te microflora intestinal.
- Ka tīmata te whakawhitinga o te Kefir ki te whakatipu i te waa, ka tere ake i te tukanga o te wera ngako . Ko te inu waiu kawa kua whai hua nui me te diuretic.
- Ka whai hua te pai o te pünaha taiao, te whakaora i te ahotea o te ahotea, i te maha o nga wheako i te wa o te mate taimaha.
- Ka purea te tinana, ka whakakore i nga toxins me nga toxins e kohikohi ana i roto i te tinana, e whakapaha ana i tana mahi.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me nga aporo
Ko te hua tino whai hua me te whai hua mo te mate taimaha ko nga aporo, he kore kai-kore, engari i te wa ano ka hoatu he ahuareka o te noho. Kei roto i te hanganga he rota o te kiri, e horoi ana i te tinana, me te whakapai ake i te mahi a te hiahia. I tua atu, he pectins kei roto i nga aporo e whakaiti ana i te taumata o te "kino" cholesterol me te whakatere i te whakawhitinga.
- Ka taea e te Kefir-aporo te whakatipu i te ra mo te kai o ia ra ki te 2 rita o te kefir me te ihirangi ngako o 1% me te 2 kg o nga aporo. Ki te taea, ki te tango i nga momo matomato.
- Mena he raruraru hauora me te kore e taea te kai i nga aporo aporo, ka taea te tunu.
- Ka whakaaetia kia kai i te 1 tīpune o te honi i te ra. Kia tino inu ki te 2 rita o te wai.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me te buckwheat
Ko tetahi o nga pakihi tino pai mo te mate taimaha he buckwheat, e whakaoho ana i te painga, te horoi i nga mea kino me te wai o te waipuke, hohoro tonu te tango i te matekai me te kaha. Ko te tango i runga i te kefir me te buckwheat ko te mea tino rongonui, me nga whakawhetai katoa ki tona whai hua, na ka taea e koe te maka 1-2 kg. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te pupuri i te reira mo te toru ra. Ma te whakaaro ki etahi ture, me pehea e whakapau ai i te ra o te tango i te kefir:
- Ko te tikanga o nga hua ko te: buckwheat - 250 g me te 1 lita te ngako momona o 1.5%.
- Ko Porridge mo te pai o te hua kaore i te pakaru, engari i te po ka pakaru. E tika ana kia riringihia te 0.5 r o te wai kohua i roto i te wera me te whakamahi i te kefir.
- Wawehia te rōrahi hua ki te 5-6 kai rite.
- I tua atu i te poaka me te kefir, he mea tika ki te inu ki te 2 rita o te wai i te roanga o te ra, ka whakaaetia hoki te tea kaore i te pai.
- Mena he uaua ki te kai i te miraka hou, ka whakaaetia kia tapiritia he ranu haumaru iti, engari kaua e neke atu i te 4 haora koko.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me te parani
He maha nga kairanga kai e whakaae ana he hauora te pene, a ka awhina ano hoki ia ki te ngaro i te taimaha. Ko te painga matua o tenei hua ko te mea, he rite te pounamu ki te kohikohi i nga toxins me te whakaputa atu. I tua atu, ko te parani te pupuri i te taumata o te huka me te "kino" cholesterol i roto i te toto, ka hohoro te homai i te whakaheke me te whakapakari i te mate. He mea nui kia mohio ki te whakamahi i te ra o te whakaheke i runga i te kefir me te parani:
- I te ra o te kai ka kai i nga kai e toru me te mahi kotahi ki te 2 tbsp. koko o te pararani, me horoi ki te 1 tbsp. wai. Ko te tikanga o te kefir ko te 1.5 rita.
- He maha nga iwi e pai ana ki te whakakotahi i te manga (6 punetēpu) ki te kefir me te wehe i te rōrahi kua riro kē ki te maha o ngā kai.
- Ka whakaaetia ki te noho i taua ra o te whakaheke i runga i te kefir kaore i nui atu i te kotahi i nga ra 10.
- Ko tenei "horoinga" e kore e pangia mo te mate pukupuku, te gastritis, te koikoi, me te marea.
Te wehe i te ra i runga i te kefir me te oatmeal
Ko nga tangata e matakitaki ana i to raatau mate me to hauora e mohio ana ko te miraka me te oatmeal etahi o nga kai pai me te kai. Ma to raatau awhina, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha o te mahinga o te rauropi, te horoi i te tinana, me te whakapoke i nga mea e tika ana. Kaore e hiahiatia nga tunu ki te tunu, kia ringihia te wai makariri i te po. Ko te tango i runga i te kefir me te oatmeal penei:
- parakuihi: poaka me nga karepe ranei 1 tīpune o te honi;
- paramanawa: 1 tbsp. kefir;
- Kaikai: 1 tbsp. kefir me te aporo matomato;
- paramanawa: 1 tbsp. kefir;
- te tina: te tiihi me te rye;
- i mua i te moe: 1 tbsp. kefir.
Te wehenga o te ra i runga i te rōpere me te miraka
I te raumati, ka tūtohu nga kairangapu ki te whakamahi i tenei kōwhiringa o te whakaheke pai, e tino pai ana ki te hunga e aroha ana ki te reka. Ko te hanganga o nga oriwa kei roto he maha o nga mea whaihua, he mea nui ehara i te mea mo te ngaro taimaha, engari mo te hauora hoki. Ka āwhina a Strawberry ki te tango i te wai me te toxins mai i te tinana, he mea nui hoki mo te mahi tika o te pūnaha hauora. He maha nga tohutohu mo te mahi i te ra nohopuku ki te kefir me nga rōpere:
- I roto i te nuinga o nga take, ka whakamahia he cocktail mo te mate taimaha, kua oti te whakarite me te 300 g nga oriwa me te kefir iti-ngako, ko te nui o taua mea ka whakatauhia i runga i te hiahia o te inu. I tetahi ra ka taea e koe te inu i nga wahi e toru o enei cocktails.
- Ka taea e koe te kai kai motuhake, hei tauira, nga hua tuatahi, a muri i muri i te kafir. Kia mahara koe mo te ra kaore e taea e koe te neke atu i te 1 kg o nga oriwa me te 1.5 rita o te kefir.
Ko te okioki i te ra mo te here me te miraka
He reka, he reka, he kakara, he hauora, he pai, he mea katoa mo nga cherries, ka taea te whakauru atu i te ra kotahi. Ehara i te mea e whakarato ana i te tinana me nga mea whai hua, engari ano hoki i te whakaora i te matekai, te whakapai ake i te mate me te GIT. He mea utu ki te whakahua i te painga o te tipu o nga hua, te whakawhetai ki a koe ka taea e koe te wareware ki te pupuhi.
- He mea nui kia mohio ki te inu i te kefir i te ra nohopuku me te maha o nga hua ka taea e koe te utu, na ko te raanei he 1 rita o te miraka miraka miraka 1-2% te ngako me te 1.5 kg o nga hua.
- Kua wehea te moni katoa ki nga wahi rite me te kai i nga 3 haora.
- Ka taea e koe te whakaranu i nga kai me te whakarite i te hauora. I te wa o te wehenga i runga i te kefir me te cherries kaua e wareware ki te whakahou i te pauna wai.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me te tiihi
Ka taea e nga kaihoko o nga kai matūkai te whakamahi i te kōwhiringa e honohia ai nga hua miraka miraka. Ko te tango i runga i te pata me te miraka he whai hua na te mea e kai ana nga hua e rua, a ka ngawari ki te whakauru i roto i te tinana, te whakapai ake i nga tukanga miihini. I roto i tona hanganga, he maha nga waikawa amino whai hua, he mea nui mo te mahi tika o te ate me te waahanga ira. Me tuhi me te painga o te tihi tewari.
Ko te tihi o te tihi-kefir e 350-500 g te tīhi me te ihirangi ngako o te kore neke atu i te 5% me te 1 l o te kefir, me te kore ngako. I tua atu, ka taea e koe te inu tea tea me te wai. Ko nga hua ka taea te kai kotahi, ka honohia ranei. Whakamahia hei peke i te kai o te haurua, kia kore ai e mate i te matekai. Kei te whakatairangahia tenei whakaheke i te kotahi wiki, engari kaore i te maha ake.
Te wehenga o te ra mo te kiwi me te miraka
Ko nga hua o waho kaore e pai mo te hauora, engari mo te mate taimaha hoki. Ka whakaterehia te whakawhitinga me te whakatairanga i te tukanga o te wera ngako, te whakatau i te painga o te pūmua, me te mahi o te kiripiri. Na te aroaro o te muka, ka awhina te kiwi ki te horoi i te tinana, me te whakaiti i te nui o te cholesterol kino. Ka taea te whakakore i taua ra, te kefir me te kiwi, ka taea e koe te whakarite i nga cocktails mai i enei hua. I te ra e tika ana ki te inu ki te 1.5 rita o te kefir me te kai i nga hua e 6. Mena ka pai koe, ka taea e koe te whakawhānui i te rerenga mo nga ra e toru, engari kaore.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me te panana
I te mea kaore i te taunakitia e nga kairanga kai mate taimaha te tukino i nga panana, no te mea e pa ana ki nga hua-nui-calorie, engari he pai mo te tango. He mea atawhai, he pai te painga o te rauropi me te hauora. Ko te tihi o Banana-kefir e toru nga paraoa maoa me te 1 rita o te kefir 2.5% te ngako. I waenga i te parakuihi, te tina me te kai, ka taea e koe te inu tea tea me te wai. Ka taea e koe te kai i nga kai motuhake, ka taea e koe te whakakotahi, te whakarite i nga cocktails.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me te kukama
He huawhenua pai mo te mate taimaha ko te kukamo, he 90% te wai, na he iti iho i roto i nga calories. I tua atu, ka horoia e ia te tinana, ka whakapoke i nga mea whai hua. Ka taea te tango i runga i te kefir me te kukama i runga i te pikinga, mo nga mea e kohia ana, engari he maha atu ano nga waahanga. I te ra e tika ana ki te inu 1 rita o te inu waiu kawa me te kai ki te 1 kg o nga huawhenua. Ko te whakaheke i runga i te mana whakaheke. Ko te tahua mo te ra rite tenei:
- parakuihi: kukama, otaota me te 1 tbsp. kefir;
- paramanawa: kukama;
- Kai Kai: Te mahi ki te huamata me te 50 go te brynza me te 1 tbsp. kefir;
- paramanawa: te totoma;
- te kai: te kukama me te greens me te hinu oriwa;
- i mua i te moe: 1 tbsp. kefir.
Te wehenga o te ra i runga i te kefir me nga pauna
Ko nga hua kua maroke kua whakaaetia mo te mate taimaha, engari i roto i te iti noa. Kaore e taea te karanga i nga paoa reka ko te nui-kalori, na te 100 g anake 260 kcal e hiahiatia ana. Ka taea e ia te tere me te noho tonu i te matekai. Ko nga pauna e pa ana ki te taumata o te huka i roto i te toto, e whakaiti ana i te kino o te hiahia ki te kai i te mea reka. Ko enei hua maroke kei te whakapai ake i te whakawhitinga. I te taha o te kefir ka taea e koe te whai huarahi whai hua mo te ngaro o te taumaha.
Ko nga ture o te ra o te wehenga i runga i te kefir me nga pauna e whakaatu ana he mea tika ki te whakarite i te potae o enei kai e rua, a ka taea te whiriwhiri takitahi, ka taea te whiriwhiri i to ratau ake ake. Ko te inu ka tūtohuhia i te roanga o te ra i nga waahanga rite. Kia mahara ko te mawheatanga o te hauora kua whai kikorangi me te huakore, na reira ka whakaea i te wiki.