E mohio ana nga whanau maha he raihi pai te raihi mo o tatou tinana. He mea pai mo te hunga e whai ana i to ratau ahuatanga me to hauora, me era wahine wahine e whiriwhiri ana i te kai hauora me te tika mo to ratau whanau. He tino pai te raihi me te maha o nga pauna, a, i roto i te waahanga me nga huawhenua, ko te rihi pai rawa.
Rice te tunu me nga huawhenua
Kai:
- raihi - 1 mea;
- wai - 1.5;
- riki - 2 nga wahi;
- kāreti - 2 nga wahi;
- hinu hinuwhenua - 100 g;
- pīni kēne - 3 tbsp. koko;
- te kānga kēne - 3 tbsp. koko;
- te tote.
Te whakarite
Kohuatia te riki me te parai i te hinu huawhenua. Tāpirihia te kāreti, tapahia ki nga wahi iti. Ko te riki ka horoi, ka maka ki te kopere i roto i te parai parai, ringihia te wai. He tote iti, makahia he ahi kaha, ka tunu tae noa ki te huri te wai. I te wa ka huri te wai katoa, ka hipoki, ka whakaiti i te wera, ka kawe mai i nga huawhenua me te raihi ki te tino rite. Ka tunuhia te raihi, ka uru ki nga huawhenua, ka whakauru i te witi me te pini, ka whakaranu ano. Ko taua raihi me nga huawhenua ka taea e koe te mahi ki te tepu ano he rihi taha me te rihi motuhake.
Rice me te hua manu me nga huawhenua
He tino pai tenei mahinga mo nga rihi mai i te ika me te kaimoana. Ko te riki, te parai me te huawhenua, he tino pai ki a ia ano, na te whakamahi i te rihi o te taha, kaua e whakakorea ki nga waahanga.
Kai:
- raihi - 200 g;
- kāreti - 1 wahi;
- riki whero - 1 pc.;
- Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
- peas - 5 tbsp. koko;
- witi - 5 tbsp. koko;
- hua - 2 nga wahi;
- kāriki - 2 koroka;
- hinu hinuwhenua;
- te ranu rei.
Te whakarite
Me pehea te tunu raihi me nga huawhenua? Rice tae noa ki te taka, engari kia kaua e ngohengohe. Whakakukuhia te reira ka maka ki roto ki te putea. He tihi iti te tapahia me te parai i te hinu huawhenua. Tapahia te kāreti ki roto ki nga poraka iti me te tapiri ki te aniana. Putahia atu, ka tapiritia he pepa Bulgarian. Te pupuhi i te wera wera mo tetahi atu meneti 5, ka tohua te karika me te riki. Whakaranuhia nga mea katoa ka pai, ka riringi i te ranu rewena ki to kai reka. Tāpirihia te witi me te pī. Kapi ki te parai parai me te koroka mo te 5 meneti. I roto i tetahi pouaka motuhake, whiua te hua manu ka riringi ki te raihi, me te whakaoho tonu. Kia rite te hua manu, horoia te wera me te mahi raihi.
Rice me te huawhenua i roto i te kohua
I te raumati, i te mea he nui nga huawhenua, ka taea e koe te whakamatautau i roto i te rihini. Ko nga huawhenua he puna huakore o te huaora, me te raihi me nga huawhenua i roto i te oumu kaore he painga, engari he mea tinowari ano hoki mo te tipu. He mea nui ano hoki mo te hauora o to whanau.
Kai:
- raihi - ½ mea;
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 2 nga wahi;
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- tōmato - 2 pcs.
- eggplant - 1 wahi;
- te witi heihei;
- greens, hinu hinu;
- te tote, nga mea kakara.
Te whakarite
Ko nga kaitaua ka tunu me te parai kia tae noa ki te marama o te hinu huawhenua. Tāpirihia te kāreti ki roto i nga pepa kikokore me te pepa ki nga poraka. Hurihia mo tetahi atu meneti 5, ka tohua ano te tipu o te tipu. Homai te eggplant iti ki te whakakore, ka tapiri i nga tireti tapatapahi,
Me pēhea te whakamahi i te raihi me te huawhenua ki a koe. Ka taea e koe te tunu me te parai i nga huawhenua, ka tohua ano he raihi kohua. Ka taea hoki e koe te riki raihi me nga huawhenua i roto i te hupa. Kōwhiria te tunu tino pai mo koe, me whakaaro ki nga ahuareka o nga mema katoa o te whare, ka tino makona katoa.