Mena ka titiro koe ki to ahua me te pai ake i nga kai hauora me te marama, ka tohaina nga huawhenua, kaore he iti o nga hua o te caloric, ka pai ki a koe. He tino reka tenei rihi, he taonga nui kei roto i nga miihini me nga huaora whai hua.
E hia nga kaarai kei roto i nga huawhenua kapi?
Kaore nga huawhenua e nui ana i roto i nga kaimoana, na reira he pai mo te hunga e titiro ana ki o ratau ahua me to rakau ki te kai. Ki te korero tatou mo nga huarahi o te whakatikatika ia ratau, ka mutu te whakakore. Hei whakarite i tetahi kai reka hei whakamahi i nga huawhenua rerekē:
- zucchini;
- kāpeti;
- rīwai;
- tōmato;
- aniana;
- pepa.
Ko te rihi tino rongonui mo te tokomaha kei te tipu te kāpeti me te huawhenua, ko te kohinga o te kawheta he rite ki 88.37 kcal ia 100 karamu. I te wa ano, ko te uara o te kai koiora: he momona - 6.06 karamu, he purapura - 1.94 karamu, he warowaiha - 6.92 g. Kohia te rihi tere tere me te ngawari. Mo tenei, ka whakamahia te kāpeti, te tōmato, te riki me nga mea kakara.
Ka iti ake i te waa o te kāpeti te hua o te Caloric o te zucchini me te huawhenua, engari he rereke tenei rereke. Na, i roto i te 100 karamu he 76.52 kcal, ki te whakamahia mo te tunu i te zucchini, te tōmato, te kāreti, te pepa me te riki.
He pai ki te aro ki te meka,
Ko nga kaata o te rīwai rīwai me te huawhenua
He nui ake te tipu o te pihi me tona aroaro i roto i te tohutao e tohu ana ka taea e taua rihi te tapiri atu i nga pauna. Ka taea e koe te tunu ma te whakamahi i te rīwai, te riki, te pī, te pepa me te tōmato. Kotahi rau karamu o te rihi e pā ana ki te 95 kcal. Ko te momona 2.76 karamu, he purapura - 2.32 karamu, me nga warowaiha - 9.6 g. Ko te ihirangi o nga mea matatini i roto i te rihi ka taea ano hoki te kino te kino me te kore e tukinohia.